Jakarta - Pernahkah anda terfikir mengapa ketika berpuasa kebanyakan orang mengalami rasa mengantuk yang berlebihan? Akibatnya, ini menjadikan seseorang menghabiskan lebih banyak masa untuk berpuasa untuk tidur atau tidur. Oleh itu, apakah punca sebenarnya untuk selalu mengantuk ketika berpuasa? Bagaimana mengatasinya?
Puasa Ramadan hanya datang sekali dalam setahun. Oleh itu, amat memalukan jika bulan yang diberkati ini dihabiskan dengan bersantai tanpa melakukan sesuatu yang bermakna. Adakah senang merasa mengantuk ketika berpuasa? Ini sebenarnya normal dan berlaku kerana badan tidak mendapat pengambilan cecair dalam jangka masa yang lama.
Baca juga: Ini adalah cara untuk mencegah kenaikan berat badan semasa berpuasa
Petua untuk Tidur Percuma ketika Berpuasa
Mengantuk semasa berpuasa adalah perkara biasa, tetapi itu tidak bermaksud tidak dapat dielakkan. Terdapat beberapa cara mudah yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi dan mengelakkan rasa mengantuk semasa berpuasa, termasuk:
1. Minum lebih banyak air
Biasanya semua orang memerlukanair sebanyak 2 liter sehari, iaitu sebanyak lapan gelas. Semasa berpuasa, secara automatik anda tidak boleh memakannya pada siang hari. Untuk menyelesaikannya, anda boleh minum dua gelas pada waktu subuh, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas selepas solat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.
Selain dapat melancarkan metabolisme tubuh, pengambilan air yang cukup dapat meningkatkan fokus ketika menjalankan aktiviti harian, dan menghindari rasa mengantuk yang berlebihan. Dengan corak 2-2-2-2 yang anda jalani, bekalan air di badan anda tidak akan kekurangan, walaupun anda harus berpuasa pada siang hari.
2. Bersenam
Mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa boleh dilakukan dengan bersenam. Latihan yang disarankan adalah latihan intensiti ringan hingga sederhana, seperti berjalan, berlari di tempat, atau berbasikal, yang dilakukan sebelum atau sesudah berbuka puasa. Senaman dapat meningkatkan peredaran darah, melatih jantung, dan meningkatkan sistem imun.
3. Ibadah
Ibadah dapat dijadikan cara mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Apabila anda mengantuk, anda boleh segera melakukan wuduk sehingga mata anda terasa lebih segar. Mengantuk semasa berpuasa biasanya dialami pada jam 08.00-11.00. Selepas berwuduk, anda boleh terus solat dhuha atau tadarus sehingga rasa mengantuk anda perlahan-lahan hilang.
Baca juga: Puasa dan Kekal Aktif, Inilah Cara Mencegah Dehidrasi
4. Berbual dengan Ahli Keluarga
Berbual tidak mengapa, tetapi jangan bercakap buruk tentang orang lain, okey! Daripada mendapat pahala, anda akan menerima dosa. Berbual dan bergurau boleh dijadikan alternatif untuk menghilangkan rasa mengantuk ketika anda berpuasa.
5. Menukar Kedudukan
Beberapa syarikat masih berlaku bekerja dari rumah pada puasa tahun ini, bersama dengan karantina diri di rumah. Bukan hanya mengantuk yang menyerang, tetapi juga meningkatkan kebosanan. Sekiranya anda berpuasa ketika bekerja, cuba ubah kedudukan badan anda ketika mengantuk. Untuk menghilangkan rasa mengantuk, cubalah duduk dalam posisi tegak, kemudian silangkan kaki anda. Anda juga boleh melakukan regangan belakang sebelum meneruskan kerja anda.
6. Menikmati Pemandangan
Sekiranya anda merasa bosan atau mengantuk, anda boleh pergi ke teres atau halaman rumah sebentar untuk melihat pemandangan, dan mengalihkan pandangan dari skrin komputer riba. Menatap pohon dan kehijauan, dan menghirup udara segar dapat menjadi alternatif untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Di samping itu, minda juga menjadi lebih segar.
Baca juga: Untuk cergas, adakah anda perlu mengambil makanan tambahan ketika berpuasa?
Langkah terakhir untuk mengatasi rasa mengantuk semasa berpuasa adalah tidur lebih cepat semasa berpuasa. Pada bulan puasa, kitaran tidur akan berubah secara automatik, kerana anda akan bangun lebih awal dan bersiap untuk sahur. Sekiranya anda tidak tidur awal, anda akan mendapat tidur selama 40 minit secara purata.
Ini akan mengurangkan waktu tidur nyenyak, atau apa yang dikenali sebagai tidur REM (REM).Pergerakan mata yang cepat). Kerana itu, rata-rata orang yang berpuasa tidur lebih cepat. Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan semasa berpuasa, segera berbincang dengan doktor anda dalam permohonannya . Muat turun aplikasinya di sini!
