, Jakarta - Selama kehamilan, wanita cenderung mengalami gangguan pada tubuh mereka, baik disebabkan oleh perubahan hormon atau peningkatan beban yang mereka bawa. Sebilangan gangguan ini boleh mengganggu aktiviti harian. Salah satu gangguan yang sering berlaku pada wanita hamil adalah sakit belakang. Pasti anda tidak mahu perkara itu terjadi, bukan?
Sakit belakang pada wanita hamil juga boleh mempengaruhi corak tidur kerana kesakitan yang ditimbulkannya. Oleh itu, penting bagi wanita yang hamil untuk mengetahui kedudukan tidur yang betul, agar sakit belakang tidak terus berlaku. Berikut adalah beberapa posisi tidur yang disyorkan untuk wanita hamil!
Baca juga: Ini adalah kedudukan tidur yang disyorkan semasa mengandung
Mencegah Sakit Belakang dengan Menyesuaikan Kedudukan Tidur
Permulaan kesakitan di pinggang adalah gangguan biasa pada wanita hamil. Ini umumnya dicirikan oleh rasa tidak selesa di kawasan pinggang bawah dan boleh mempengaruhi fungsi sendi, otot, dan saraf. Punca sakit belakang disebabkan oleh gabungan gangguan hormon, peredaran darah, hingga perubahan postur.
Kadang kala, pilihan rawatan pada umumnya kurang baik, kerana penyebab gangguan itu sukar ditentukan. Di samping itu, rawatan yang ada pada amnya mempunyai kadar kejayaan yang rendah. Doktor biasanya akan memberi nasihat mengenai penyesuaian gaya hidup dan perubahan kedudukan tidur.
Semasa trimester pertama, mana-mana posisi tidur selamat untuk dipilih selagi terasa selesa. Ibu boleh memilih kedudukan terlentang, di sisi, untuk terdedah. Gabungan kedudukan ini juga tidak menjadi masalah. Ini kerana rahim belum cukup besar sehingga mengganggu tidur. Walau bagaimanapun, gangguan lain mungkin menyukarkan tidur.
Baca juga: Posisi Tidur Berbahaya untuk Wanita Hamil
Namun, ketika memasuki trimester kedua dan ketiga, posisi tidur tertentu sangat dianjurkan agar tidak membahayakan janin dan menyebabkan rasa sakit pada badan. Salah satu gangguan yang boleh berlaku adalah sakit belakang. Oleh itu, berikut adalah posisi tidur yang disyorkan untuk wanita hamil untuk menjaga kesihatan badan mereka:
Kedudukan Tidur Samping
Tidur di sisi anda adalah pilihan terbaik bagi ibu hamil ketika berehat. Lebih baik jika anda tidur di sebelah kiri. Posisi ini dikatakan terbaik kerana memberi tekanan paling sedikit pada rahim dan membuat pernafasan lebih lancar.
Selain memberi keselesaan, tidur di sebelah anda ke kiri juga dapat meningkatkan peredaran darah. Ini dapat menjadikan pemindahan nutrien dari satu bahagian badan ke bahagian lain menjadi lebih baik. Selain itu, posisi tidur ini juga dapat menjaga berat badan normal kerana membuat hati menjalankan fungsinya secara optimum.
Ibu juga boleh menggunakan bantal yang sedikit tegas untuk menyokong bahagian atas badan ketika tidur sehingga pernafasan menjadi lebih lancar. Kedudukan ini juga tidak membenarkan graviti memberi tekanan yang besar pada diafragma, sehingga tidur menjadi lebih tenang.
Menggunakan bantal kecil di bawah perut juga berguna untuk menyokong berat badan. Kaedah ini dapat membantu memberi sokongan yang baik kepada janin yang sedang tumbuh dan mencegah sakit belakang dan belakang yang sering terjadi pada trimester kedua dan ketiga.
Dengan mempraktikkan posisi tidur yang betul semasa hamil, diharapkan tidak ada gangguan yang signifikan semasa hamil hingga melahirkan. Selain itu, janin di dalam perut juga akan kekal sihat mengikut pertumbuhannya. Pada akhirnya, semua yang diharapkan akan berjalan mengikut rancangan.
Baca juga: 5 Petua Untuk Wanita Hamil Yang Masih Berfungsi
Sekiranya ibu mempunyai pertanyaan mengenai kedudukan tidur terbaik semasa mengandung atau perkara lain yang berkaitan dengan rahim dan janin, doktor dari Dr sedia menolong. Ia sangat mudah, ibu cukup muat turun permohonan dalam telefon pintar untuk mendapat akses tanpa had ke penjagaan kesihatan.
