, Jakarta - Apabila anda mengalami sakit belakang, aktiviti akan sukar dilakukan. Ini termasuk ketika tidur pada waktu malam menjadi terganggu kerana sakit belakang. Keadaan ini menyukarkan anda untuk mencari posisi tidur yang selesa sehingga anda tidak dapat tidur lena.
Sebenarnya, tidur berkualiti baik diperlukan untuk membekalkan tenaga pada keesokan harinya. Jadi, apa yang harus dilakukan? Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencari posisi tidur ketika anda mengalami sakit belakang, cubalah petua berikut:
Baca juga: Langkah Mudah Mengatasi Sakit Belakang
- Tidur di sisi anda dengan bantal di antara lutut anda
Sekiranya berbaring di punggung anda tidak selesa, cubalah mengambil posisi sisi:
- Biarkan bahu kanan atau kiri anda menyentuh tilam ke seluruh badan anda.
- Letakkan bantal di antara lutut anda.
- Sekiranya terdapat jurang antara pinggan dan tilam, anda boleh menggunakan bantal kecil sebagai sokongan tambahan.
- Gunakan satu atau dua bantal dan jangan lupa menukar kedudukan. Jika tidak, ia boleh menyebabkan masalah seperti ketidakseimbangan otot dan juga scoliosis.
Tidur di sisi anda bukan sahaja membuat anda berasa lebih baik. Caranya ialah dengan menggunakan bantal di antara lutut anda. Bantal akan memastikan pinggul, pelvis, dan tulang belakang anda berada pada kedudukan yang lebih baik.
- Tidur Samping seperti Kedudukan Janin
Sekiranya anda mempunyai cakera herniated, cubalah tidur dalam posisi melengkung seperti kedudukan janin dalam rahim.
- Berbaring di punggung dan perlahan-lahan gulung badan anda ke sisi.
- Bengkokkan lutut ke arah dada dan bengkokkan badan anda ke lutut dengan lembut.
- Ingatlah untuk menukar sisi dari semasa ke semasa untuk mengelakkan ketidakseimbangan.
Melengkung badan anda seperti kedudukan janin akan membuka ruang antara tulang belakang anda, menjadikannya lebih selesa.
Baca juga: Pekerja pejabat harus menyedari gejala spondylitis berikut
- Tidur di atas perut anda dengan bantal di bawah perut anda
Mungkin tidur di perut anda sebenarnya tidak baik untuk sakit belakang, kerana boleh menambahkan tekanan pada leher anda. Tetapi jika anda berehat di perut, anda tidak perlu memaksa kedudukan lain. Sebaliknya anda boleh:
- Letakkan bantal di bawah pelvis dan bahagian bawah perut anda untuk mengurangkan tekanan di punggung anda.
- Bergantung pada kedudukannya, anda mungkin memerlukan bantal di bawah kepala.
- Tidur di punggung dengan bantal di bawah lutut
Bagi sesetengah orang, tidur di punggung adalah posisi terbaik untuk melegakan sakit belakang:
- Letakkan bantal di bawah lutut anda dan pastikan tulang belakang anda tetap neutral. Penggunaan bantal penting untuk mengekalkan lekuk di punggung bawah.
- Anda juga boleh meletakkan tuala bergulung kecil di bawah punggung anda untuk sokongan tambahan.
- Tidur di punggung dalam keadaan berbaring
Kedudukan ini berguna jika anda mempunyai spondylolisthesis isthmic. Ini adalah keadaan di mana tulang belakang beralih. Kedudukan berbaring mungkin bermanfaat bagi bahagian belakang kerana mewujudkan sudut antara paha dan badan. Sudut ini membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang.
Baca juga: 8 Cara Mudah Mengelakkan Sakit Belakang
Sakit belakang mengganggu tidur anda dengan ketara. Anda harus mengelakkan tidur lewat malam untuk mengimbangi kekurangan tidur malam. Anda harus berusaha mengekalkan jadual tidur yang teratur dengan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten.
Sekiranya sakit belakang menyebabkan kurang tidur jangka panjang, anda harus segera berjumpa doktor dengan aplikasi tersebut mengenai ubat dan perubahan gaya hidup untuk menguruskan simptom anda dan membantu anda berasa lebih selesa ketika berehat. Anda boleh menghubungi doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja.
