“Walaupun bersenam di rumah jauh lebih selamat semasa wabak, latihan di luar dapat menolong menghilangkan kebosanan. Sukan luar dianggap lebih selamat jika dibandingkan dengan sukan berkumpulan di bilik tertutup, seperti di pusat kecergasan. Walaupun begitu, ada beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan ketika berolahraga di luar semasa wabah sehingga anda tetap aman dari penularan virus korona.”
, Jakarta - Semasa wabak, aktiviti sukan di gimnasium adalah salah satu perkara yang kini dihentikan untuk mencegah penyebaran virus COVID-19. Walaupun begitu, sukan luaran atau di luar rumah dianggap lebih selamat, jadi kegiatan ini sudah mula dibenarkan di DKI Jakarta.
Kelonggaran peraturan mengenai sukan luaran di Jakarta, dinyatakan dalam Keputusan Gubernur No. 974 tahun 2021 tentang Pelaksanaan Batasan Kegiatan Masyarakat Tingkat 4 Penyakit koronavirus 2019. Walau bagaimanapun, sukan luar terhad pada jam lapan malam maksimum. Walaupun peraturan membenarkannya, pertimbangan seterusnya adalah sama ada sukan itu luaran adakah selamat semasa wabak?
Baca juga: Ini adalah sukan yang selamat untuk dilakukan semasa wabak korona
Sukan Luaran Lebih Selamat Daripada Dalam
Sebenarnya, bukan tanpa sebab pusat kecergasan dan studio sukan ditutup semasa wabak tersebut. Perlu diingat lagi bahawa cara utama penyebaran virus COVID-19 adalah melalui titisan pernafasan yang beredar di udara. Titisan dapat dikeluarkan oleh orang yang dijangkiti ketika dia bercakap, batuk, bernafas atau bersin.
Orang yang berdekatan dengan orang yang dijangkiti berisiko tinggi dijangkiti koronavirus. Dalam beberapa keadaan, terutama di ruang tertutup dengan pengudaraan yang lemah, risiko dijangkiti koronavirus lebih cenderung. Lebih-lebih lagi, titisan kecil yang mengandungi virus dapat bertahan di udara selama beberapa minit hingga berjam-jam. Itulah sebabnya aktiviti yang melibatkan sebilangan besar orang di ruang tertutup, seperti bersenam di gim, tidak digalakkan.
Namun, menurut Dr. Amesh Adalja, seorang sarjana kanan di Pusat Keselamatan Kesihatan Johns Hopkins di Baltimore, Maryland, mengatakan bahawa lebih selamat untuk melakukan sukan berkumpulan di luar rumah berbanding di dalam rumah. Ini kerana bersenam di luar rumah memudahkan anda menjaga jarak sosial dan melaksanakan langkah-langkah untuk mencegah penularan virus korona.
Di samping itu, seperti makan di luar rumah, pakar kesihatan juga menilai sukan di luar jauh lebih selamat kerana memungkinkan aliran udara dan pengudaraan lebih baik. Dengan cara itu, titisan pernafasan dapat mengalir dengan betul, jadi lebih sedikit risiko mereka mendarat di mulut atau mata anda, atau di permukaan yang mungkin anda sentuh. Humberto Choi, M.D., ahli pulmonologi di Cleveland Clinic juga menambah bahawa angin yang membantu aliran udara juga berperanan dalam mengurangkan risiko penularan coronavirus melalui udara, sehingga memudahkan latihan. luaran menjadi pilihan yang lebih selamat untuk dilakukan semasa pandemik.
Baca juga: Pertimbangan ketika bersenam di gim semasa pandemik
Petua untuk Melakukan Sukan Luar dengan Selamat Semasa Wabak
Walaupun ia dibenarkan dan dianggap lebih selamat, tetapi anda harus memilih jenis latihan berimpak rendah (impak yang rendah) jika anda ingin melakukan sukan berkumpulan di luar rumah. Saad Omer, pengarah Yale Institute for Global Health dan profesor penyakit berjangkit di Sekolah Perubatan Yale di New Haven, Connecticut mendedahkan bahawa dari kajian yang dilakukan di kelas tertutup, didapati bahawa kelas, seperti yoga dan Pilates, telah risiko yang lebih tinggi untuk menyebarkan coronavirus jauh lebih rendah daripada beberapa latihan yang lebih agresif. Ini kerana kelas latihan intensif biasanya akan menghasilkan banyak pernafasan berat dan juga banyak menjerit. Penting juga agar pengajar kelas dapat memberi arahan tanpa menjerit, kerana dengan bersuara kuat dapat menyebarkan lebih banyak titisan pernafasan. Di samping itu, elakkan berbual dengan rakan semasa melakukan sukan luar.
Walaupun Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengesyorkan menjaga jarak sekurang-kurangnya 2 meter dari orang lain di tempat awam, tetapi pakar kesihatan mengesyorkan jarak yang lebih jauh bila memungkinkan ketika melakukan latihan berkumpulan di luaran. Ini kerana anda kemungkinan besar akan banyak bergerak semasa kelas, sehingga jarak antara anda dan orang lain tiba-tiba menjadi semakin dekat. Jangan lupa membawa peralatan sukan anda sendiri dan membasmi kuman peralatan yang akan anda gunakan sebelumnya.
Bukan hanya sukan berkumpulan, anda juga boleh melakukan sukan luaran sahaja, yang sebenarnya mempunyai risiko lebih rendah untuk dijangkiti COVID-19, seperti berjalan, berlari, berbasikal, bermain roda dan sebagainya. Tetapi ingat, untuk menjauhkan diri dari tempat yang sesak dan memilih tempat yang dapat memudahkan anda menjaga jarak.
Semasa bersenam luaran, sama ada secara berkumpulan atau bersendirian, adalah baik untuk memakai topeng yang bukan sahaja melindungi anda, tetapi juga orang lain dari penyebaran virus korona. Namun, jika anda ingin menanggalkan topeng ketika bersenam di luar rumah kerana bernafas berat atau terlalu panas, pastikan anda berada jauh dari orang lain.
Baca juga: Menggunakan topeng semasa bersenam, ini adalah fakta
Itulah penjelasan sukan luaran semasa wabak. Selain dapat menghilangkan rasa bosan, senaman di luar juga membolehkan anda mendapat cahaya matahari yang merupakan sumber vitamin D yang baik untuk tubuh. Namun, di dalam dan di luar rumah, pastikan anda melakukan senaman secara berkala untuk menjaga kesihatan semasa wabak.
Sekiranya anda sakit, jangan panik. Panggil saja doktor di yang bersedia memberi anda nasihat kesihatan yang tepat melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual bila-bila masa dan di mana sahaja. Ayuh, muat turun Aplikasi ini kini juga terdapat di App Store dan Google Play.
Rujukan:
DIRI. Diakses pada tahun 2021. Adakah Kelas Kecergasan Luar Selamat Semasa Wabak Coronavirus ?.
Hari ini. Diakses pada tahun 2021. Adakah kelas kecergasan luaran selamat sekarang?
Klinik Mayo. Diakses pada tahun 2021. Aktiviti luar yang selamat semasa wabak COVID-19
