Jakarta - Bersenam secara teratur boleh memberi pelbagai kesan kesihatan pada tubuh. Dilaporkan dari Medline PlusTerdapat pelbagai faedah ketika anda berolahraga secara teratur, seperti menjaga berat badan yang stabil, mengurangi risiko masalah jantung, menjaga kesihatan mental, dan meningkatkan kualitas tidur.
Baca juga: Super sibuk? Ini adalah 7 jenis senaman yang boleh dilakukan di pejabat
Sekarang untuk kerap bersukan, anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di pusat kecergasan, anda boleh bersenam dengan lebih selesa di rumah. Ayuh, mulailah bersenam dengan gerakan gaya gim ringan yang boleh dilakukan di rumah!
Pergerakan gaya gim yang boleh dilakukan di rumah
Dilaporkan dari Pencegahan, terdapat 6 gerakan senaman gaya gim yang boleh dilakukan di rumah. Setiap pergerakan bergantung pada daya tahan fizikal setiap orang, anda boleh menyesuaikan diri dengan 3 set / pergerakan.
Pergerakan 1: Split Squat
Untuk melakukan langkah ini, anda memerlukan buaian. Pertama, berdiri di hadapan ayunan kemudian angkat kaki kanan anda dan letakkan kaki anda (bahagian belakang kaki di mana tali kasut) menghadap ke tempat duduk ayunan.
Kemudian, bengkokkan kaki kiri ke bawah untuk melakukan setinggan tunggal. Kaki kanan menjadi kaki untuk menahan badan ketika kaki kiri dibengkokkan. Ulangi dengan hitungan 12-15 kemudian tukar dengan kaki kiri anda untuk meletakkan di atas swing swing.
Pergerakan 2: Papan dengan Kedua Kaki
Pergerakan ini juga memerlukan ayunan seperti pergerakan pertama. Caranya ialah berdiri di hadapan buaian. Kemudian, turunkan tangan anda selebar bahu dan letakkan kaki anda di atas ayunan.
Pastikan punggung anda lurus semasa anda mengangkat kaki anda ke dudukan swing. Selepas itu, tekan lutut ke dada sambil mengangkat punggung. Kemudian, perlahan-lahan kembali ke kedudukan papan. Ulangi pergerakan ini 12 hingga 15 kali.
Pergerakan 3: Bangku taman
Untuk melakukan pergerakan ini, anda memerlukan kerusi atau bangku. Mulakan dengan kedua kaki di bangku simpanan. Turunkan kaki kanan anda semasa kaki kiri anda tetap berada di bangku simpanan. Secara automatik lutut kiri akan membengkok.
Kemudian, angkat kaki kanan dan ganti menurunkan kaki kiri. Lakukan ini dengan tangan anda di pinggang. Ulangi pergerakan ini 10 hingga 12 kali untuk setiap kaki.
Baca juga: 6 Jenis Latihan Ringan yang Perlu Anda Cuba di Pejabat
Pergerakan 4: Papan dengan Lutut ke Dada dan Kaki
Untuk melakukan pergerakan ini, anda memerlukan kerusi atau bangku. Mula-mula letakkan selebar bahu tangan anda di tempat duduk bangku kemudian tarik kaki anda ke belakang seperti pergerakan tolak naik.
Punggung anda harus lurus di siku apabila kaki anda dilanjutkan dan tangan anda berada di bangku simpanan. Kemudian, tarik kaki kanan ke arah dada di antara siku anda. Perlahan-lahan kembalikan kaki kanan anda dan panjangkan ke atas untuk mengerjakan glute anda. Ulangi pergerakan ini 15-20 kali kemudian alihkan kaki kiri.
Pergerakan 5: Baling Bola
Untuk melakukan gerakan ini, anda memerlukan bola baling yang tidak melambung. Pegang bola di paras dada dan lakukan setinggan. Semasa berdiri lagi baling bola ke dinding atau pagar.
Biarkan bola jatuh ke tanah di hadapan anda. Kemudian ulangi pergerakan dengan mengambil bola kemudian setinggan kemudian buang dan jatuhkan ke tanah. Ulangi pergerakan ini 15 hingga 20 kali.
Pergerakan 6: Baling Bola dan Jaring
Untuk melakukan gerakan ini, anda memerlukan bola baling yang tidak melambung. Sekiranya anda bersendirian, angkat bola ke dada dan berdiri kira-kira 1.5 meter dari jaring gelanggang tenis. Kemudian setinggan dan berdiri membaling bola ke atas jaring.
Lari ke sisi lain dan ulangi pergerakan ini dengan hitungan 10 tanpa berhenti. Sekiranya anda bersama rakan, anda boleh bergilir-gilir membuang bola setinggan dan buang.
Baca Juga: Pergerakan Freeletik untuk Mengecilkan Perut
Selain bersenam, jangan lupa makan makanan yang sihat dan berkhasiat agar sistem imun anda sentiasa dalam keadaan optimum. Itulah pergerakan yang dapat dilakukan agar keadaan kesihatan anda terjaga dengan baik.
Namun, tetap berhati-hati dan gunakan kasut yang selesa ketika bersukan di rumah. Keadaan kecederaan yang dialami harus diatasi segera dengan meminta doktor secara langsung melalui permohonan agar mendapat rawatan yang sewajarnya.
