Jakarta - Selain menjaga kesihatan tubuh dan badan, olahraga juga bermanfaat untuk melancarkan pergerakan usus (BAB). Bagaimana boleh, ya? mengikut Penerbitan Kesihatan Harvard, Sekolah Perubatan Harvard, orang yang kerap bersenam secara amnya tidak mengalami sembelit. Ini kerana usus besar dapat bertindak balas terhadap aktiviti yang dilakukan oleh badan.
Apabila otot digunakan dalam aktiviti sukan, pergerakan usus akan menjadi teratur. Otot dinding perut dan diafragma akan memainkan peranan penting dalam pergerakan usus. Sekiranya otot-otot tersebut lemah, mereka tidak akan dapat menjalankan tugas dengan betul. Meningkatkan kekerapan bersenam juga cukup berkesan pada orang tua. Walaupun begitu, anda masih perlu mengimbangkannya dengan makan banyak makanan berserat, minum air secukupnya, dan menjalani gaya hidup sihat secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Petua Mencegah Sembelit
Pelbagai Manfaat Senaman untuk Kelancaran Pencernaan
Manfaat latihan dalam melancarkan pergerakan usus dan pencernaan datang dalam pelbagai cara, seperti:
- Merangsang pengecutan semula jadi otot usus yang dapat membantu menggerakkan najis dengan cepat.
- Menambah selera makan. Apabila selera makan meningkat, kekerapan buang air besar dan keinginan untuk membuang air besar juga akan meningkat.
- Mengurangkan masa yang diperlukan makanan untuk bergerak melalui usus besar, sehingga mengehadkan jumlah air yang diserap dari najis ke dalam badan.
- Meningkatkan aliran darah ke seluruh badan. Apabila aliran darah ke organ perut lancar, perut dapat meningkatkan pengeluaran enzim pencernaan dan usus akan menguncup dengan lebih mudah. Kedua-dua perkara ini akan memudahkan kotoran masuk ke dubur untuk dibuang.
- Mengawal pengeluaran hormon progesteron yang dianggap menyebabkan sembelit. Apabila penghasilan hormon progesteron dalam badan menurun, keadaan ini dapat memudahkan pergerakan makanan di dalam usus.
Oleh itu, jika anda mengalami sembelit atau sukar buang air besar, cubalah mengatasinya dengan bersenam dan menjadi lebih aktif. Namun, ada beberapa perkara yang juga perlu anda perhatikan, seperti masa. Sekiranya anda ingin bersenam selepas makan, beri rehat sekitar 1 jam. Latihan yang dilakukan tepat selepas makan akan membuat aliran darah ke jantung dan otot, jadi hanya sedikit yang akan mengalir ke saluran pencernaan.
Baca juga: Lakukan 5 perkara ini untuk penghadaman yang lancar
Akibatnya, kontraksi usus akan menjadi lemah, penghasilan enzim pencernaan berkurang, dan penghapusan makanan melalui dubur akan menjadi lebih lambat. Sekiranya tidak diperiksa, keadaan ini boleh menyebabkan perut kembung, gas berlebihan, dan sembelit. Kedua, anda mesti menjaga keperluan cecair badan semasa bersenam. Ini dilakukan agar anda tidak mengalami dehidrasi, yang boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti refluks asid dan sembelit.
Sekiranya anda mengalami pelbagai masalah pencernaan, anda boleh berjumpa doktor mengenai permohonannya . Terdapat beribu-ribu doktor yang bersedia membantu anda dengan masalah kesihatan anda, yang boleh anda hubungi berbual . Jadi, jangan lupa muat turun aplikasi di telefon anda, ya.
Jenis Sukan untuk Memudahkan BAB
Walaupun hampir semua jenis senaman boleh berguna untuk memudahkan pergerakan usus, jenis senaman berikut paling sering disyorkan untuk orang yang mengalami sembelit kronik:
1. Kardio
Latihan kardio yang membuat tubuh anda mengepam banyak darah mungkin merupakan bentuk aktiviti fizikal yang paling sederhana, tetapi ini adalah kaedah yang kuat untuk mengatasi masalah sembelit. Sama ada berlari, berenang, berbasikal, atau menari, kardio akan meningkatkan pernafasan, degupan jantung, dan merangsang usus besar anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit malah mengesyorkan orang dewasa melakukan senaman kardio sekurang-kurangnya 150 minit seminggu. Sekiranya boleh, 30 minit sehari adalah perkara yang baik. Keamatan latihan kardio yang dilakukan tidak semestinya berat. Anda boleh bermula dengan intensiti cahaya, kemudian secara beransur-ansur meningkat menjadi intensiti sederhana.
Baca juga: Mengintip Cara Semula Jadi untuk Melancarkan Pembuangan Biasa yang Sukar
2. Yoga
Yoga adalah jenis senaman lain yang juga bagus untuk menggerakkan perut dan melegakan sembelit. Pose yoga tertentu boleh berfungsi untuk mengurut saluran pencernaan dan membantu menggerakkan tinja melalui usus, terutama yang melibatkan pemutaran badan yang berterusan atau pengerasan otot perut.
3. Latihan Lantai Pelvis
Lantai pelvis adalah lapisan otot yang terletak di bahagian bawah pelvis, yang merangkumi pundi kencing dan usus. Dengan melatih otot-otot tersebut, anda dapat membina kekuatan mereka dan menolong mereka membuang najis melalui usus besar dengan lebih mudah. Berikut adalah langkah-langkah latihan lantai panggul yang boleh dilakukan:
- Duduk dengan selesa di lantai dengan lutut selebar bahu.
- Bayangkan bahawa anda cuba menghentikan diri anda daripada mengeluarkan gas, dan memerah otot-otot di sekitar dubur anda sekuat yang anda boleh.
- Tahan selama lima saat, kemudian lepaskan dan berehat dengan hitungan 10.
- Ulangi proses ini lima kali.
- Sekarang lakukan perkara yang sama, hanya pada separuh kekuatan.
- Ulangi proses ini lima kali.
- Kemudian, picit dan lepaskan otot dengan ketat dan secepat mungkin.
