"Namanya juga pemula, tentu memerlukan banyak pembelajaran dan latihan. Tidak terkecuali ketika bersenam di gimnasium. Agar hasilnya berkesan, anda perlu mengetahui petua gim untuk pemula. Perkara yang paling penting adalah menetapkan matlamat yang jelas, konsisten, tetapi tidak mendorong diri sendiri. "
Jakarta - Pergi ke Gim buat pertama kalinya boleh menggembirakan, dan juga memberi tekanan. Sebab itu, banyak orang mencari petua Gim untuk pemula untuk mendapatkan hasil yang berkesan, dari latihan yang dilakukan.
Sebenarnya, keahlian Gim biasanya merangkumi pengenalan kepada pelatih peribadi yang pakar. Jadi, anda boleh memanfaatkan sepenuhnya ini, dengan banyak berjumpa dengan pelatih di Gim. Biasanya, pelatih akan memberikan bimbingan dan nasihat yang berguna.
Baca juga:Pertimbangan ketika bersenam di gim semasa pandemik
Beberapa Petua Gim untuk Pemula
Setiap orang mempunyai alasan berbeza untuk menyertainya Gim. Bagi mereka yang tidak pernah bersenam di Gim Sebelum ini, mungkin timbul rasa bimbang ketika menggunakan peralatan yang ada. Ini wajar, tetapi itu tidak boleh mengurangkan semangat anda untuk menjalankan disiplin, ya.
Sekiranya anda seorang pemula, cuba fokus pada teknik tetapi jangan terburu-buru. Rehat selama 60-90 saat di antara set, tetapi teruskan melakukan pergerakan ringan seperti berjalan pantas untuk memastikan otot menjadi panas dan degupan jantung meningkat. Sebaik-baiknya, lakukan latihan mengikut urutan yang disenaraikan.
Terdapat banyak cara latihan dan semuanya boleh berguna bergantung kepada tujuan anda. Bagaimana anda memilih untuk berlatih, berikut adalah beberapa petua Gim untuk pemula yang boleh dilakukan untuk membantu memanfaatkan sepenuhnya latihan, iaitu:
1. Tetapkan Matlamat dengan Jelas
Langkah pertama yang perlu dilakukan sebagai petua Gim untuk pemula adalah meluangkan masa untuk menetapkan matlamat dengan jelas. Mengapa anda mahuGim?
Bagaimana anda akan memasukkan sukan dalam Gim ke dalam gaya hidup anda? Sebaik sahaja anda tahu jawapannya, lakukan semua yang anda boleh.
Baca juga:Ketahui Trend Kecergasan pada 2021 untuk Tetap Cergas
2. Cuba Mulakan dengan 30 Minit 3 Kali Seminggu
Sekiranya anda baru mula pergi ke Gim, jangan terlalu memaksakan diri. Cuba mulakan dengan tiga hari seminggu, hanya selama 30 minit. Pastikan anda melatih diri dengan selamat dan berkesan. Kemudian, selepas minggu keempat, cuba tambah 30 minit lagi setiap minggu.
3. Tonton Apa Yang Anda Makan
Terutama jika tujuan anda adalah menurunkan berat badan, ingatlah asas asasnya ialah anda menggunakan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Sekiranya anda berlatih untuk mendapatkan otot, jenis makanan yang anda makan juga sangat penting. Tambahkan makanan berprotein tinggi, dan kurangkan makanan tinggi lemak.
4. Memanaskan badan dengan betul
Ketika melakukan pemanasan pada awal latihan, peregangan berdasarkan pergerakan (juga dikenali sebagai dinamik) adalah yang terbaik. Contohnya, apa-apa yang melibatkan tidak berhenti diam atau menurunkan degupan jantung, misalnya paru-paru, berjalan keluar, pergerakan yoga sederhana atau kerja kardiovaskular seperti berjalan kaki, jurulatih silang atau tuan tangga.
5. Jangan Lupa untuk Menyejukkan
Menyejukkan badan selepas bersenam sama pentingnya dengan memanaskan badan. Jadi, jangan terlepas, okey? Ini adalah peluang terbaik untuk mencuba dan bersantai dan melonggarkan beberapa kawasan yang sukar untuk dilonggarkan.
Baca juga:Petua untuk Mencegah Insomnia Post Workout semasa Latihan Malam
6. Jangan Bandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
Bersedia untuk kelihatan bodoh dan membuat kesilapan tanpa menilai diri sendiri. Terus berusaha, dan dengan setiap latihan anda akan menjadi lebih baik dan lebih baik. Ingat, tujuannya adalah kemajuan, bukan kesempurnaan.
Jadi, jangan membandingkan diri anda dengan orang lain di Gim. Yang lain mungkin bergerak dengan lancar dan nampaknya mempunyai kekuatan "manusia super".
Namun, ingat bahawa mereka juga pemula. Jangan bandingkan bab anda dengan bab sebelas orang lain, okey?
Itulah beberapa petua Gim untuk pemula anda boleh mencuba. Memulakan sukan di Gim, seperti melakukan sesuatu yang baru, boleh menjadi sangat tertekan. Pergi perlahan-lahan dan perlahan-lahan, jangan terlalu keras pada diri sendiri, dan jangan ragu untuk meminta bimbingan pakar.
Sekiranya anda mengalami sakit otot atau sakit selepas bersenam Gim, anda boleh menggunakan aplikasinya untuk membeli ubat atau tampalan dengan mudah. Jangan lupa berehat dan minum air secukupnya, okey?
