Jakarta - Untuk membentuk lengan yang kuat tidak mudah. Anda mesti melakukan senaman yang cukup untuk membina otot untuk lengan yang kuat. Terdapat beberapa latihan yang perlu dilakukan untuk melatih otot lengan dengan sempurna. Latihan otot lengan sebenarnya tidak sukar, tetapi perlu dilakukan secara berkala.
Anda perlu mempunyai jadual senaman yang betul setiap hari. Dan tentu saja dengan intensiti latihan yang betul, anda dapat melatih otot-otot lengan anda dengan sempurna. Agar tidak melakukan latihan otot lengan yang salah, mari kita meniru beberapa latihan berikut yang dilaporkan dari Pencegahan:
Ulangi latihan ini 12 kali. Setiap pergerakan dilakukan selama satu minit. Setelah melakukan ini enam kali, anda boleh berehat dan kemudian mula melakukan latihan susulan untuk menyelesaikan latihan ini.
1. Pec Flys (Dada)
Untuk melakukan pergerakan ini, anda memerlukan kerusi panjang dan juga dua dumbbells seberat satu kilogram. Mulakan dengan berbaring di kerusi santai, kemudian bengkokkan kaki anda sedikit. Kemudian angkat tangan, angkat bersama di atas dada sambil memegang dumbbells. Selepas itu, buka sedikit lengan anda, tahan selama 15 saat dan kembali ke kedudukan semula. Selepas itu, buka lengan anda dengan lebih luas dan tahan selama 15 saat kemudian kembali ke kedudukan semula. Teruskan dengan membuka lengan anda dengan lebih luas dan tahan selama 15 saat kemudian kembali ke posisi awal. Buka lengan anda dengan lebih lebar sehingga tangan anda hampir selari dengan sisi anda dan tahan selama 15 saat kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi pergerakan ini dari awal 12 kali.
2. Pull-Up Terbantu (Belakang)
Untuk melakukan langkah ini, anda boleh menggunakan tarik bar. Untuk memudahkan pergerakan anda semasa mengangkat badan, anda boleh mengikat jalur rintangan . Letakkan kaki di atas jalur rintangan dan letakkan tangan anda di pemegang tarik bar. Selepas itu, angkat badan ke atas dan ke bawah menggunakan jalur rintangan sebagai pijakan untuk memudahkan pergerakan naik dan turun. Lakukan pergerakan ini selama beberapa saat ketika menukar posisi dan satu saat untuk mengangkat dagu ketika badan diangkat ke atas.
3. Angkat Bahu Depan
Berdiri tinggi sambil memegang dumbbells, kemudian menghadap badan ke kanan dengan lengan lurus dinaikkan ke ketinggian pinggul. Selepas itu, perlahan-lahan angkat tangan anda lebih tinggi daripada pinggul anda dan kemudian kembalikan ke kedudukan semula. Kemudian angkat tangan ke paras dada dan kembali normal. Kemudian angkat tangan ke ketinggian bahu dan kembali seperti sebelumnya. Ulangi pergerakan ini sambil menghadap ke kiri. Setiap pergerakan dilakukan dengan menahannya selama empat saat dan kembali ke kedudukan asalnya selama satu saat.
Agar latihan otot lengan ini dapat memberikan hasil yang diinginkan, anda harus melakukannya dengan kerap sekurang-kurangnya dua hingga tiga kali seminggu. Selain itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan pergerakan ini, ya. Anda juga boleh meminta nasihat dari jurulatih peribadi supaya latihan membentuk otot lengan menjadi lebih berkesan.
Sebarang latihan fizikal yang dilakukan harus dilakukan di bawah pengawasan pakar. Sekiranya anda memerlukan nasihat doktor mengenai keadaan kesihatan, anda juga boleh meminta doktor secara langsung. Sekarang anda boleh menggunakan aplikasinya , dan berbincang dengan doktor melalui Panggilan Video / Suara dan berbual. Anda juga boleh menjalankan ujian makmal mengikut nasihat doktor jika diperlukan. Selepas itu, anda boleh membeli produk kesihatan seperti makanan tambahan atau vitamin melalui , pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun di App Store dan Google Play.
