, Jakarta - Sebilangan orang yang suka sukan atau atlet mempunyai keinginan untuk meningkatkan prestasi atletik dengan perangsang. Biasanya, perangsang boleh didapati dari makanan tambahan atau susu sukan khas pra-senaman. Walau bagaimanapun, perangsang buatan ini kadang-kadang mempunyai kesan sampingan. Adakah terdapat pilihan perangsang semula jadi?
Jawapannya ialah kopi. Minuman ini secara semula jadi mempunyai bahan aktif yang sama dengan makanan tambahan pra-senaman , iaitu kafein. Kopi terbukti berkesan meningkatkan prestasi senaman, asalkan anda meminumnya tanpa gula dan bersama makanan.
Baca juga: Harus Tahu, Kepentingan Pemanasan dan Penyejukan dalam Sukan
Ketahui Kebaikan Minum Kopi
Harap maklum bahawa kopi tidak mengandungi bahan tambahan seperti beta-alanine dan kreatin yang terdapat dalam makanan tambahan pra-senaman . Secara semula jadi, kopi lebih baik daripada makanan tambahan pra-senaman . Ketahui beberapa kelebihan minum kopi sebelum bersenam, iaitu:
- Kopi Membantu Membakar Lemak dan Menambah Tenaga
Tahap kafein yang tinggi dalam kopi meningkatkan keupayaan membakar lemak semasa bersenam. Selain itu, minum kopi pada waktu pagi akan menyebabkan anda mengambil lebih sedikit kalori pada siang hari, kerana kafein dapat menekan selera makan.
Kopi membantu membakar lemak dengan berkesan semasa bersenam dan beberapa jam selepas bersenam. Kafein berada dalam aliran darah kira-kira 15 minit selepas pengambilan. Kesan perangsang puncak kopi berlaku 40 hingga 80 minit selepas minum secawan kopi.
Sebaik sahaja kafein memasuki aliran darah, tubuh bertindak balas dengan beberapa cara. Tekanan darah dan degupan jantung meningkat, lemak dipecah, dan asid lemak dilepaskan ke aliran darah. Akibatnya, banyak orang merasa bertenaga dan bersedia untuk bersenam sepenuhnya.
- Meningkatkan Metabolisme
Kafein dapat meningkatkan kadar metabolisme, di mana tubuh menggunakan atau membakar tenaga. Kopi dikaitkan dengan peningkatan kadar metabolisme yang ketara semasa pengambilan kafein dan berterusan selama tiga jam.
- Meningkatkan Prestasi Sukan
Namun, harus diperhatikan bahawa kafein dalam kopi efektif untuk meningkatkan berbagai jenis kinerja ketika dikonsumsi dalam dosis rendah hingga sederhana. Meminum kopi sebelum bersenam memberikan faedah yang besar dalam kemampuan bersenam.
Kopi merangsang tubuh untuk menggunakan lemak yang disimpan dan bukannya glikogen otot (gula), semasa bersenam. Ini membolehkan penggunaan otot yang berfungsi untuk masa yang lama.
Baca juga: 6 Pergerakan Kecergasan Yang Boleh Dilakukan di Rumah
- Tingkatkan Kepekatan
Kopi terbukti dapat meningkatkan fokus. Kafein dalam kopi adalah perangsang semula jadi yang meningkatkan fungsi otak dan memberi kesan positif pada kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ingatan dan tumpuan. Apabila tumpuan lebih tajam, senaman lebih produktif dan berkesan.
- Mengurangkan Sakit Otot
Minum dua cawan kopi dapat mengurangkan kesakitan otot selepas bersenam. Ini adalah faedah yang baik bagi orang dewasa yang aktif yang mementingkan sakit otot setelah melakukan senaman yang kuat.
Masa terbaik untuk minum kopi sebelum bersenam
Perlu juga diperhatikan bahawa minum kopi sebelum bersenam mesti memperhatikan waktu yang tepat dan tidak boleh ceroboh. Kafein diserap oleh badan dalam masa 15 hingga 45 minit selepas pengambilan. Tetapi kafein hanya mencapai kesan merangsang puncaknya 30 hingga 75 minit kemudian. Jadi masa terbaik untuk minum kopi adalah kira-kira sejam sebelum bersenam.
Walaupun kopi mempunyai kesan positif ketika diminum sebelum bersenam, bahagiannya tidak boleh berlebihan. Minum terlalu banyak kopi sebelum bersenam sebenarnya boleh menyebabkan sakit perut, dehidrasi, jantung berdebar, dan masalah kesihatan yang lain.
Baca juga: 6 Peralatan Senaman untuk Bersenam di Rumah
Hidangan kopi yang disyorkan sekurang-kurangnya satu hingga dua cawan kopi setiap hari untuk mendapatkan faedah yang diperlukan. Di samping itu, disarankan untuk minum kopi dengan susu tambahan untuk meningkatkan pengambilan protein dan karbohidrat.
Sekiranya anda tidak merasakan faedah minum kopi sebelum bersenam, badan anda mungkin bertindak balas secara berbeza. Anda boleh meminta doktor melalui permohonan untuk mendapatkan nasihat yang tepat. Sekiranya doktor memberikan preskripsi, anda boleh membeli ubat melalui aplikasi .
