Ini adalah 5 sukan yang dapat menjadikan payudara wanita tegap

, Jakarta - Manfaat latihan terbukti sangat berguna untuk kesihatan, baik secara fizikal dan rohani. Dengan senaman yang kerap, badan menjadi lebih sihat dan cergas. Bukan hanya itu, senaman juga berguna untuk menyokong penampilan. Ini terbukti jika senaman dapat mengencangkan otot-otot yang menyokong payudara, dan membentuk badan yang lebih sempurna.

Baca juga: 4 Jenis Latihan yang Betul untuk Orang yang Menghidap Asma

Demi penampilan yang sempurna, wanita pasti menginginkan bentuk payudara yang tegas. Namun, payudara pada umumnya mulai kendur setelah seorang wanita mempunyai anak dan menyusui. Oleh kerana itu, banyak ibu lebih suka tidak menyusukan bayinya dan memberi susu formula kepada anak-anak mereka agar payudara mereka tetap teguh.

Sebenarnya, wanita tidak perlu risau dan takut berlebihan. Sebabnya, terdapat beberapa gerakan sukan untuk menegangkan payudara. Berikut adalah 5 latihan yang berguna untuk mengencangkan otot payudara:

1. Pullover Dumbbell

Latihan pertama untuk menegangkan payudara, iaitu penarikan dumbbell . Pergerakan berikut dilakukan:

Sebagai langkah permulaan, baringkan punggung anda di atas bangku rata secara menegak.
Kemudian bengkokkan kedua lutut untuk mengikuti ketinggian bangku dengan memegang a dumbbells di kedua-dua tangan.
Seterusnya, ambil dumbbells menunjuk tepat di hadapannya dengan dada yang sedikit terulur.
Kemudian, kembali dumbbells pada kedudukan permulaan tanpa menyentuh lantai.
Lakukan pergerakan ini hingga 10-12 pengulangan mengikut keperluan.

Baca juga: Pergerakan Sukan untuk Bentuk Badan yang Ideal

2. Tolak Ke Atas

Latihan menegangkan payudara yang lain boleh dilakukan dengan tolak naik . Pergerakan ini cukup sederhana dan cukup berkesan untuk mengencangkan otot dada dan lengan. Berikut adalah langkah yang perlu dilakukan:

Pertama sekali, menghadap ke bawah tikar dengan tangan anda di lantai atau tikar tepat di sebelah dada anda.
Kemudian, tekan bahagian atas badan anda ke atas dan ke bawah ke bawah sekali lagi.
Pergerakan ini dapat diulang 10-12 kali mengikut keperluan.

3. Tekanan Dada

penekan dada adalah pergerakan yang boleh dilakukan dengan menggunakan barbell atau dumbbells . Latihan untuk menegangkan payudara yang satu ini dilakukan sambil berbaring di atas bangku simpanan atau bola kecergasan. Pergerakan berikut dilakukan:

Pertama, letakkan barbel dan dumbbells beberapa sentimeter di atas dada.
Kemudian, tekan sehingga lengan anda lurus.
Kemudian perlahan-lahan turunkannya ke kedudukan permulaan.
Lakukan pergerakan ini 10-12 kali mengikut keperluan.

Pergerakan yang sama juga dapat dilakukan jika anda menggunakan mesin penekan dada biasanya digunakan dalam keadaan duduk. Bagi pemula, mesin ini boleh digunakan dengan mudah, kerana pergerakannya lebih stabil.

4. Crossover Kabel

Faedah sukan kabel silang, iaitu mengetatkan otot dada bawah. Pergerakan berikut dilakukan:

Posisikan badan dengan berdiri di tengah alatan.
Tahan mengendalikan dengan menggunakan kedua-dua belah tangan.
Kemudian, bersandar ke depan, dan tarik kedua-duanya mengendalikan turun.
Kemudian, arahkan ke tepat di bawah dada, kemudian perlahan-lahan mengembalikannya ke kedudukan semula.
Lakukan pergerakan ini 10-12 kali mengikut keperluan.

Baca juga: 6 Latihan gaya Gim yang Boleh Dilakukan di Rumah

5. Mesin Rama-rama

Latihan untuk menegangkan payudara selepas ini dikenali sebagai mesin rama-rama , kerana gerakan yang dibuat serupa dengan rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Pergerakan berikut dilakukan:

Posisikan badan yang duduk di atas bangku simpanan yang ada.
Kemudian, letakkan tangan anda mengendalikan yang ada di sisi.
Tarik ke hadapan sehingga kedua-dua tangan bergabung di depan dada. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan perlahan.
Lakukan pergerakan ini 10-12 kali mengikut keperluan.

Sekiranya anda mengalami kecederaan semasa melakukan serangkaian pergerakan sukan ini, segera berjumpa doktor di hospital terdekat untuk mengurangkan kesan sampingan yang mungkin berlaku.