, Jakarta - Bukan perkara yang aneh jika ketika haid anda tiba, anda menjadi malas untuk melakukan banyak aktiviti. Namun, ketika anda haid, itu tidak bermaksud anda harus berhenti bersenam sama sekali. Sebabnya, senaman secara amnya sangat baik untuk tubuh, dan setakat ini tidak ada bukti saintifik yang kuat yang melarang latihan semasa haid.
Latihan boleh memberi kesan halus atau melampau pada kitaran haid, bergantung pada bagaimana tubuh bertindak balas terhadap aktiviti fizikal. Menstruasi dan tahap kecergasan berkait rapat, kerana haid dikawal oleh pengeluaran dan pengawalan hormon tubuh. Sementara itu, aktiviti fizikal dari sukan akan mempengaruhi tahap hormon ini.
Namun, bolehkah senaman menjadikan haid lebih lancar? Ketahui jawapannya melalui tinjauan berikut!
Baca juga: Mengapa Senaman Senang Dilakukan Semasa Menstruasi?
Manfaat Senaman Semasa Menstruasi
Perubahan hormon dari rutin kecergasan yang teratur dapat menjadikan masa kurang berat. Salah satu sebabnya adalah kerana penurunan estrogen dan penurunan berat badan. Semakin banyak lemak badan yang anda miliki, semakin banyak estrogen dihasilkan dari tisu lemak. Lebihan hormon ini dapat menebalkan lapisan rahim, membolehkan lebih banyak darah terkumpul pada separuh pertama kitaran.
Apabila anda menurunkan berat badan melalui senaman, anda mempunyai lebih sedikit estrogen di dalam badan anda. Akibatnya, lapisan rahim menjadi lebih nipis, dan alirannya menjadi lebih ringan dan terasa lebih lancar.
Senaman semasa haid juga dapat mengurangkan kesakitan haid. Keadaan ini berkaitan dengan prostaglandin, yang merupakan bahan keradangan yang menyekat aliran darah ke rahim dan bertanggungjawab untuk beberapa kes kekejangan. Penghilang rasa sakit seperti ibuprofen akan menyekat pengeluaran prostaglandin. Walau bagaimanapun, bersenam adalah cara yang lebih sihat untuk mencegahnya. Berolahraga tidak hanya meningkatkan aliran darah ke rahim, tetapi juga memicu penghasilan hormon yang baik (dan menghilangkan rasa sakit), iaitu endorfin.
Baca juga: Adakah benar bahawa senaman dapat melegakan kesakitan haid?
Senaman Berat Boleh Menyebabkan Menstruasi Tidak Teratur
Semasa anda bersenam, ini bermaksud anda memanfaatkan tenaga yang diperlukannya untuk menjalankan badan anda setiap hari. Apabila badan tidak mempunyai cukup tenaga untuk memastikan sistem berjalan, ia akan melepaskan perkara yang tidak penting. Dalam kes ini, badan sedikit akan mengabaikan sistem pembiakan. Kawasan di otak yang disebut hipotalamus melambatkan pembebasan hormon yang bertanggungjawab untuk ovulasi, jadi haid anda mungkin tidak tiba seperti yang diharapkan. Walau bagaimanapun, ini biasanya hanya berlaku bagi mereka yang suka melakukan senaman yang kuat dan berat dan diet rendah kalori.
Pada dasarnya, tidak ada batasan untuk melakukan senaman yang perlu dilakukan seseorang semasa haid. Walau bagaimanapun, anda harus selalu mengambil langkah untuk bersenam dengan selamat. Ini mungkin termasuk memakai alat pelindung dan menahan diri dari mengangkat beban yang terlalu berat tanpa sokongan.
Secara keseluruhan, lebih baik mendengar badan mereka semasa haid. Sekiranya anda merasa sangat letih, kurangkan intensiti latihan rutin anda untuk mengelakkan keletihan berlebihan agar tidak mengganggu kitaran haid.
Baca juga: 5 Senaman Cahaya Semasa Menstruasi
Sekiranya anda ingin melakukan senaman yang kuat dan mula mengalami masalah haid, seperti terlambat atau tidak melakukannya selama beberapa bulan, penting untuk membincangkannya dengan doktor anda. . Doktor anda mungkin memberi anda nasihat yang tepat agar anda dapat kembali menjalani kitaran haid yang lebih lancar dan sihat. Ambil telefon pintar -mu sekarang dan nikmati kemudahan bercakap dengan doktor, bila-bila masa dan di mana sahaja!
