, Jakarta - Kolesterol tinggi adalah keadaan yang perlu diperhatikan, kerana dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain faktor genetik, makanan yang anda makan juga boleh menjadi penyebab kadar kolesterol tinggi dalam badan anda. Namun, ada juga makanan yang dapat membantu menurunkan kolesterol, anda tahu. Bagi anda yang mempunyai kadar kolesterol tinggi, pertimbangkan jenis makanan penurun kolesterol di bawah ini.
Baca juga: Ketahui 6 Punca Kolesterol Tinggi
1. Buah dan Beri
Buah-buahan adalah makanan yang baik untuk jantung yang sihat kerana beberapa sebab.
Sebab pertama adalah kerana terdapat banyak jenis buah yang kaya dengan serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Buahnya berfungsi dengan membantu tubuh menyingkirkan kolesterol dan menghentikan hati daripada menghasilkan sebatian ini. Buah-buahan, seperti epal, anggur, buah sitrus, dan stroberi mengandung pektin atau sejenis serat larut yang dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen.
Selain itu, buah juga mengandungi sebatian bioaktif yang dapat mencegah penyakit jantung dan penyakit kronik lain kerana mengandungi antioksidan dan kesan anti-radang. Makan beri dan anggur, yang merupakan sumber sebatian tumbuhan ini, dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat secara semula jadi.
2. Coklat dan Coklat gelap
Ada berita baik untuk anda pencinta coklat. Penyelidikan telah mengesahkan bahawa coklat gelap dan koko dapat menurunkan kadar kolesterol jahat.
Dalam satu kajian, orang dewasa yang sihat yang minum minuman koko dua kali sehari selama sebulan mengalami penurunan kolesterol jahat dan tekanan darah, serta peningkatan kolesterol baik. Coklat gelap dan coklat juga dapat melindungi kolesterol jahat dari proses pengoksidaan yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Walau bagaimanapun, kebanyakan coklat juga tinggi gula, yang boleh memberi kesan negatif pada jantung. Oleh itu, pilih coklat atau coklat gelap dengan kandungan koko 75-85 peratus atau lebih tinggi.
3. Bawang putih
Bukan hanya sebagai bahan masakan, bawang putih juga telah digunakan sebagai ubat sejak zaman dahulu lagi. Ini kerana bawang putih mengandungi sebatian tumbuhan yang kuat, seperti allicin, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi dan kolesterol. Anda boleh menggunakan bawang putih secara langsung untuk mendapatkan faedah ini.
4. kacang soya
Soya adalah sejenis kekacang yang dipercayai bermanfaat untuk kesihatan jantung. Analisis 35 kajian menunjukkan bahawa soya dapat menurunkan kolesterol jahat dan kolesterol total, serta meningkatkan kolesterol baik.
Jadi, anda boleh mengambil makanan soya yang diproses, seperti tauhu, tempe, oncom, susu kedelai dan lain-lain sebanyak 25 gram sehari untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Baca juga: Kolesterol Tinggi, Elakkan 4 Makanan Tidak Berkhasiat Ini
5. Sayuran
Sayur-sayuran juga merupakan makanan yang sangat baik untuk kesihatan jantung. Mereka kaya akan serat dan antioksidan, dan rendah kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan yang ideal. Sebilangan sayur-sayuran, seperti okra, terung, wortel dan kentang, kaya dengan pektin atau serat larut, yang dapat menurunkan kolesterol. Sayuran juga menghasilkan pelbagai sebatian tumbuhan yang bermanfaat untuk melindungi daripada penyakit jantung.
6. Minyak Zaitun Dara Tambahan
Minyak zaitun extra virgin adalah bahagian penting dalam diet Mediterranean yang sihat untuk jantung. Berkat kandungan asid lemak tak jenuh tunggal yang tinggi, minyak zaitun dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Minyak ini juga merupakan sumber polifenol yang dapat mengurangkan keradangan yang boleh mencetuskan penyakit jantung.
Anda boleh menggunakan minyak zaitun extra virgin sebanyak 4 sudu besar atau kira-kira 60 mililiter sehari untuk mendapatkan faedahnya.
Baca juga: Inilah Cara Mengenali Tanda-Tanda Kolesterol Tinggi
Itulah 6 jenis makanan yang dapat membantu anda menurunkan kolesterol secara semula jadi. Untuk melakukan pemeriksaan seperti tahap kolesterol, anda boleh menggunakan aplikasi tersebut , kamu tahu. Kaedahnya sangat praktikal, pilih saja ciri tersebut Dapatkan Ujian Makmal dan kakitangan makmal akan datang ke rumah anda untuk memeriksa kesihatan anda. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
