, Jakarta - Artritis berlaku apabila sendi menjadi bengkak dan sakit. Gejala artritis termasuk sakit sendi dan kekakuan yang biasanya bertambah buruk seiring bertambahnya usia. Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis adalah jenis arthritis yang paling biasa. Keadaan ini disebabkan oleh beberapa faktor dan yang paling biasa adalah kerana usia.
Selain faktor usia, ternyata sejarah keluarga dan jantina juga menentukan risiko terkena artritis. Berbanding dengan wanita, lelaki dianggap lebih mudah terkena arthritis. Walaupun ini adalah keadaan yang berkaitan dengan penuaan, ada cara untuk mencegah artritis.
Baca juga: Ketahui perbezaan antara Arthritis dan Sciatica
Petua Mencegah Artritis
Melancarkan dari garis kesihatan, Berikut ini adalah sejumlah upaya yang dilakukan untuk mencegah perkembangan artritis di kemudian hari, yaitu:
1. Makan Ikan dengan kerap
Ikan yang mengandungi asid lemak omega-3 mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, salah satunya dapat mengurangkan keradangan di dalam badan. Belajar dalam bidang Sejarah Penyakit Rheumatik mendapati bahawa wanita yang makan ikan secara berkala mempunyai risiko yang lebih rendah untuk menghidap rheumatoid arthritis.
Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengesyorkan makan ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi - seperti salmon, trout, makarel, dan sardin dua kali seminggu. Ikan yang ditangkap di alam liar biasanya lebih disarankan daripada ikan ternakan.
2. Mengekalkan Berat yang Sihat
Lutut berfungsi untuk menyokong berat badan. Berat badan berlebihan atau gemuk pastinya boleh memberi tekanan pada lutut anda. Ibu yang mempunyai berat badan berlebihan hampir empat kali lebih mungkin mengalami osteoartritis di lutut berbanding wanita yang mempunyai berat badan yang sihat. Oleh itu, diet yang sihat dan senaman yang teratur penting untuk mengekalkan berat badan yang ideal.
3. Rajin dalam sukan
Latihan bukan sahaja dapat mengurangkan tekanan dan mengurangkan berat badan pada sendi, tetapi juga dapat menguatkan otot-otot di sekitar sendi dengan berkesan. Selain itu, senaman yang rajin juga dapat menstabilkan sendi dan menghalangnya daripada usang.
Cara untuk memaksimumkan faedah latihan adalah dengan menukar senaman aerobik seperti berjalan atau berenang dengan latihan kekuatan. Anda juga boleh menambah peregangan untuk mengekalkan kelenturan dan jarak gerakan.
Baca juga:Sebab Orang Tua Lebih Mudah Terhadap Artritis
4. Elakkan Kecederaan
Lama-kelamaan, sendi akan mula haus. Apabila sendi cedera semasa sukan atau kemalangan, ia boleh merosakkan tulang rawan dan menyebabkan sendi lebih cepat usang. Cara untuk mengelakkan kecederaan adalah dengan menggunakan peralatan keselamatan yang betul semasa memandu, bersenam dan belajar teknik senaman yang betul.
5. Lindungi Sendi
Kedudukan duduk, berdiri atau mengangkat yang salah sebenarnya boleh mencederakan sendi. Kesalahan ini mungkin jarang diperhatikan, tetapi kesannya sangat ketara di kemudian hari. Oleh itu, memperhatikan kedudukan anda ketika duduk, bekerja, dan mengangkat dapat membantu melindungi sendi anda dari tekanan seharian.
Semasa mengangkat atau membawa barang, anda harus menyimpannya dekat dengan badan, agar tidak terlalu menekan pergelangan tangan. Sekiranya anda diminta untuk duduk dalam jangka masa yang lama di tempat kerja, pastikan punggung, kaki dan lengan anda disokong dengan betul.
Baca juga: 5 Senaman Mudah untuk Melegakan Artritis
Itulah sejumlah usaha yang dapat dilakukan untuk mencegah artritis. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi, hubungi doktor di aplikasi untuk mengetahui cara mengatasinya. Melalui aplikasi tersebut, anda boleh menghubungi doktor kapan saja dan di mana sahaja. Kini pemeriksaan kesihatan dan keluarga anda mudah dilakukan di telapak tangan anda.
