, Jakarta - Orang yang menderita hipertensi atau yang mempunyai sejarah penyakit ini disarankan untuk membatasi pengambilan garam. Sebabnya, perasa makanan ini dikatakan dapat meningkatkan risiko gangguan saluran darah dan boleh menyebabkan tekanan darah melambung tinggi.
Hipertensi adalah penyakit yang dicirikan oleh tekanan darah yang melambung tinggi. Seseorang dikatakan mempunyai keadaan ini jika keputusan pemeriksaan tekanan darahnya menunjukkan bilangan 130/80 mmHg atau lebih. Keadaan ini tidak boleh dipandang ringan, kerana darah tinggi boleh menyebabkan jantung terpaksa mengepam darah lebih keras ke seluruh badan.
Baca juga: Tekanan Darah Tinggi Bahaya Kesihatan, Inilah Bukti
Garam dan Perkara Lain Yang Perlu Dielakkan
Pengambilan garam harus terhad pada orang yang mempunyai atau mempunyai sejarah hipertensi. Sebabnya, pengambilan terlalu banyak garam atau makanan yang mengandungi garam dapat meningkatkan risiko hipertensi dan juga masalah jantung. Tahap natrium yang terlalu tinggi dalam aliran darah boleh memberi kesan pada saluran darah.
Peningkatan jumlah atau jumlah darah dalam saluran darah akan menyebabkan organ-organ ini bekerja lebih keras. Semakin lama, ia akan menyebabkan tekanan pada saluran darah meningkat dan kesannya terhadap peningkatan tekanan darah. Selanjutnya, keadaan ini juga akan memberi beban tambahan pada hati dan organ penting lain.
Tekanan darah tinggi yang dibiarkan lama dan tidak dirawat dengan baik boleh mencetuskan keadaan yang lebih teruk. Orang yang menghidap penyakit ini lebih berisiko menghidap penyakit jantung atau strok. Untuk berada di sisi yang selamat, pastikan untuk membatasi pengambilan garam, jangan berhenti sama sekali. Kerana, kekurangan pengambilan yodium juga boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Baca juga: 8 Makanan Ini Yang Mengurangkan Hipertensi
Untuk sentiasa selamat, cuba bincangkan rancangan diet atau hadkan pengambilan garam setiap hari dengan doktor atau pakar pemakanan anda. Anda boleh menggunakan aplikasi untuk menghubungi pakar pada bila-bila masa melalui Video / Panggilan suara atau Berbual . Anda juga boleh mengemukakan aduan kesihatan yang dialami. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
Secara umum, orang yang menghidap hipertensi disarankan untuk mengambil tidak lebih dari satu sendok teh garam sehari. Sebagai gantinya, anda boleh menambahkan perasa lain, seperti cili, untuk meningkatkan rasa makanan. Dengan cara itu, penggunaan garam dapat dibatasi dan risiko hipertensi dapat dikurangkan.
Selain mengehadkan pengambilan garam setiap hari, ada beberapa perkara lain yang boleh anda lakukan untuk mencegah hipertensi, termasuk:
- Kekalkan berat badan, kerana berat badan berlebihan dapat meningkatkan risiko hipertensi. Untuk lebih sihat, pastikan sentiasa menjaga berat badan yang ideal.
- Bersenam secara berkala. Selain dapat membantu mengawal berat badan, senaman secara teratur juga dapat membantu menjaga kesihatan organ tubuh. Dengan cara itu, risiko hipertensi cenderung lebih rendah. Tidak perlu terlalu memaksa, anda boleh mencuba sukan seperti berjoging, berjalan kaki, atau berbasikal dengan kerap setiap hari.
- Makan makanan yang sihat. Untuk mengelakkan tekanan darah tinggi, pengambilan garam bukan sahaja terhad, tetapi juga jenis makanan lain. Untuk lebih sihat, pastikan makan makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan.
- Elakkan pengambilan minuman beralkohol, merokok, dan pengambilan kafein. Sebenarnya, ketiga-tiga perkara ini dapat meningkatkan risiko hipertensi. Merokok tidak secara langsung menyebabkan hipertensi, tetapi boleh mengganggu saluran darah dan mencetuskan serangan jantung dan strok.
Baca juga: Hipertensi Sekunder dan Hipertensi Utama, Apa Perbezaannya?
Setelah mengetahui perkara-perkara yang dapat meningkatkan risiko hipertensi, ada baiknya anda mulai menjauh dan mengamalkan gaya hidup sihat. Kerana, hipertensi bukan sahaja dapat mengganggu tekanan darah tetapi dapat mencetuskan komplikasi yang berbahaya bagi tubuh.
