, Jakarta - Secara umum, tubuh manusia memerlukan sekurang-kurangnya 2 liter air sehari, atau setara dengan 8 gelas air. Kerana 80 peratus tubuh manusia terdiri dari air. Oleh itu, kekurangan pengambilan cecair boleh memberi kesan pada keadaan tubuh, salah satunya mencetuskan dehidrasi atau kekurangan cecair. Namun, bagaimana mengekalkan pengambilan cecair badan semasa berpuasa?
Seperti diketahui, berpuasa bermaksud tidak makan atau minum lebih dari 12 jam. Sebenarnya, badan masih aktif dan memerlukan pengambilan cecair. Jadi, bagaimana mengekalkan pengambilan cecair badan semasa berpuasa? Ia tidak sukar. Anda boleh cuba menerapkan peraturan minum air 2-4-2, iaitu pembahagian masa untuk minum air ketika berpuasa.
Baca juga: Petua untuk kekal sihat dan cergas semasa berpuasa
Pola 2-4-2 untuk Memenuhi Keperluan Cairan
Semasa berpuasa, pengambilan cecair badan mesti dipenuhi. Ini penting untuk dilakukan untuk mengelakkan risiko dehidrasi, seperti kekurangan cecair badan, yang dicirikan oleh bibir dan kulit kering, pening, kelemahan, sakit kepala, dan kencing gelap. Untuk memenuhi keperluan cecair semasa berpuasa, anda boleh mencuba menggunakan corak 2-4-2, iaitu:
- 2 gelas air ketika berbuka puasa
Untuk menjadi lebih sihat, biasakanlah berbuka puasa dengan air dan kemudian teruskan dengan makanan lain. Semasa berbuka puasa, pastikan untuk minum sekurang-kurangnya dua gelas air atau lebih pada selang waktu yang tetap, jika diperlukan. Minum air ketika berbuka puasa dapat membantu menggantikan cecair badan yang hilang setelah seharian melakukan aktiviti di tengah berpuasa.
Baca juga: 4 Cara Tidak Dilemahkan oleh Sukan Semasa Berpuasa
- 4 gelas air semasa makan malam
Selanjutnya, disyorkan untuk minum air secara berkala pada waktu malam hingga sebelum tidur. Minum 4 gelas air pada waktu malam dengan sebaran satu gelas air sebelum makan, satu gelas air setelah makan malam, satu gelas air setelah tarawih, dan satu gelas air sebelum tidur. Minum air sebelum makan dan selepas makan dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan.
- 2 gelas air di Sahur
Semasa sahur, disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya dua gelas air. Anda boleh membaginya, iaitu satu gelas ketika anda bangun atau sebelum makan dan satu gelas setelah makan sahur. Memandangkan pentingnya makanan dan minuman untuk memberi tenaga kepada badan semasa berpuasa, anda tidak boleh melewatkan makan sahur. Selain itu, jangan lupa minum air supaya keperluan cecair badan dapat dipenuhi.
Adakah minuman yang sedap diminum selain air? Jawapannya adalah ya, tetapi adalah idea yang baik untuk terus minum air mengikut keperluan badan anda. Air mempunyai sejumlah manfaat untuk tubuh, mulai dari menjaga tubuh tetap bertenaga, meningkatkan pencernaan, baik untuk metabolisme tubuh, dan menjaga kulit yang sehat dan lembap.
Selain air, ada beberapa jenis minuman lain yang dapat dikonsumsi untuk membantu menjaga kesihatan dan tahap cairan tubuh, seperti air kelapa, teh manis, madu, dan jus buah. Minuman yang mempunyai rasa manis dikatakan dapat membantu mengembalikan tenaga badan agar tidak lemas.
Tetapi perlu diingat, anda harus mengelakkan penggunaan pemanis buatan dan jangan berlebihan dalam memakan makanan atau minuman manis. Setelah seharian berpuasa, biasanya keinginan untuk memakan rasa manis akan meningkat, jadi penting untuk mengetahui had normal.
Baca juga: 6 Petua untuk Cergas Semasa Berpuasa di Pejabat Walaupun Anda Terkejar dengan Tarikh Akhir
Selain air dan minuman manis, pengambilan makanan sihat lain juga perlu dipertimbangkan. Dengan cara itu, puasa akan berjalan dengan lancar dan kesihatan tubuh sentiasa terjaga. Sekiranya ragu-ragu dan memerlukan nasihat mengenai jenis makanan dan pemakanan apa yang mesti dipenuhi semasa berpuasa, cuba gunakan aplikasinya . Hubungi pakar pemakanan di masa lalu Video / Panggilan suara atau Berbual . Muat turun sekarang untuk rakan berpuasa yang sihat!
