Jakarta - Perut yang rata tentu menjadi impian kerana dapat membuat anda kelihatan lebih yakin. Sementara itu, perut yang buncit, selain tidak cantik pada mata, juga boleh menjadi tanda penyakit, anda tahu. Jadi, sangat mustahak untuk menjaga bentuk perut agar tidak buncit.
Perut yang membuncit biasanya disebabkan oleh pengumpulan lemak. Untuk menumpahkannya ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan, seperti:
1. Pilih makanan yang kaya dengan serat dan berkhasiat tinggi. Makanan seperti sayur-sayuran, biji-bijian, buah, dan protein tanpa lemak akan menjadikan anda kenyang lebih lama. Di samping itu, pilihan makanan ini mengandungi banyak vitamin dan mineral untuk memenuhi keperluan tenaga badan. Ingatlah untuk membatasi pengambilan makanan segera kerana ia akan mengganggu metabolisme badan agar tidak lancar.
2. Bagi anda yang sering bersenam, jangan lupa minum air dalam jumlah yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi. Sekiranya anda tinggal di iklim lembap, keadaan ini juga akan menyebabkan anda merasa dahaga, jadi anda harus rajin mengambil cecair. Elakkan minuman kalori seperti soda, minuman bertenaga, atau jus buah yang dibungkus. Minuman ini mengandungi kalori dan pengawet yang tidak baik untuk badan.
3. Paling penting adalah mengurangkan jumlah pengambilan kalori sekitar 500-1000 / hari. Sekiranya ini dapat dilakukan, dalam satu minggu anda akan dapat kehilangan hingga 1 kg lemak setiap minggu.
4. Luangkan masa untuk bersenam selama 30-60 minit sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki, berbasikal, dan berenang. Anda juga boleh mengikuti kelas gimnastik di Gim atau menyertai komuniti yang sering mengadakan acara gimnastik bersama seperti Zumba menari.
5. Latih secara rutin seluruh badan untuk bergerak, agar setiap hari tidak ada masa untuk tidak membakar lemak badan. Lakukan latihan otot dua atau tiga kali seminggu, dengan meningkatkan jisim otot juga dapat meningkatkan pembakaran lemak dan kalori.
Sekarang untuk senaman fizikal untuk melatih otot perut anda bagi anda yang sibuk dan banyak aktiviti, ada beberapa latihan ringan yang boleh dilakukan di rumah. Tidak memerlukan banyak masa, hanya seminggu sekali. Tetapi jika anda mempunyai latihan yang mencukupi, anda boleh melakukannya 3 kali seminggu. Sebelum melakukan senaman ini, panaskan selama 5 minit dan regangkan selepas itu. Anda juga boleh menggabungkan latihan ini dengan kardio, seperti senamrobik, dan diet rendah lemak yang sihat.
Catatan: gunakan tikar yoga sebagai alat bantuan. Pergerakan ini akan menumpukan pada latihan otot-otot perut agar tegang.
Pergerakan 1:
Pertama, berbaring dengan lutut dibengkokkan sementara betis anda selari dengan lantai. Pastikan punggung anda rata di atas tikar dan lutut di atas pinggul anda.
Kedua, turunkan kaki kiri anda perlahan-lahan sehingga tumit anda menyentuh lantai. Tulang ekor mesti dijaga neutral untuk mengelakkan kecederaan. Oleh itu, perhatikan bahagian bawah badan anda dengan teliti.
Ketiga, angkat kaki kiri ke atas dada dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan pergerakan yang sama menggunakan kaki kanan. Ulangi kira-kira 10 kali pada setiap kaki dengan rehat 30 saat.
Pergerakan 2:
Pertama, berbaring di atas tikar dan pastikan tulang ekor berada dalam kedudukan neutral. Kemudian letakkan tangan anda di belakang telinga.
Kedua, angkat kaki kiri ke atas dan letakkan pergelangan kaki kiri anda di dekat lutut kanan anda.
Ketiga, angkat bahu kanan ke arah lutut kiri (posisi duduk) tetapi pastikan tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang neutral dan santai. Tarik nafas semasa anda mengangkat dagu ke atas dan cuba menjauhkan dagu dari dada (lebih kurang kepalan tangan). Ulangi kira-kira 10 kali kemudian lakukan dengan kaki yang lain ke arah yang berbeza. Berhenti sebentar selama 30 minit sebelum mengulangi pergerakan ini.
Penting untuk selalu menjaga tubuh yang sihat agar tetap bugar. Terutama bagi anda yang ingin sentiasa menjaga kesihatan badan. Sekiranya anda memerlukan nasihat doktor mengenai pemakanan seimbang, gunakan aplikasinya untuk menghubungi doktor. Anda juga boleh menghubungi doktor pakar lain mengikut keperluan anda melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play.
