, Jakarta - Gangguan kegelisahan sosial adalah keadaan yang mencabar kegelisahan. Gangguan kesihatan mental ini dianggarkan mempengaruhi sekitar 12 peratus populasi pada suatu ketika dalam kehidupan setiap orang. Orang yang mengalami gangguan kecemasan sosial akan mengalami kesukaran untuk berteman dan menjalin persahabatan, mencari pasangan hidup, mencari pekerjaan dan membina kerjaya, hingga kesukaran dalam menjalani kehidupan.
Rawatan untuk gangguan kecemasan sosial bergantung kepada keparahan gejala emosi dan fizikal, serta seberapa baik seseorang berfungsi setiap hari. Tempoh rawatan juga berbeza-beza. Ada orang yang dapat bertindak balas dengan baik terhadap ubat dan terapi, dan ada juga yang berjuang dan memerlukan sokongan seumur hidup.
Beberapa Terapi untuk Mengatasi Gangguan Kecemasan Sosial
Psikoterapi boleh dilakukan sendiri atau bersamaan dengan ubat. Pelbagai pilihan kaedah psikologi diarahkan untuk membantu seseorang mengubah tingkah laku menjadi lebih baik daripada sebelumnya. Untuk mendapatkan terapi yang betul mengikut keadaan yang dialami, anda perlu terlebih dahulu berbincang dengan psikologi atau psikiatri melalui aplikasi tersebut . Sekurang-kurangnya ada beberapa jenis terapi yang dapat mengatasi gangguan kecemasan sosial. Antaranya:
Baca juga: Gangguan Kecemasan Menjadi Mimpi Buruk, Inilah Sebabnya
- Terapi tingkah laku kognitif
Ia adalah rawatan psikoterapi lini pertama untuk gangguan kecemasan sosial. Terapi ini adalah bentuk psikoterapi yang dirancang untuk mengubah pemikiran dan tingkah laku seseorang agar dapat mempengaruhi emosi secara positif. Terdapat 3 jenis terapi tingkah laku kognitif, iaitu pendedahan, penyusunan semula kognitif, dan latihan kemahiran sosial.
- Terapi Penerimaan dan Komitmen
Terapi ini menggunakan teknik "gelombang ketiga" yang dikembangkan setelah terapi tingkah laku kognitif. Terapi ini berdasarkan falsafah Buddha. Melalui terapi penerimaan dan komitmen ini, anda akan belajar bagaimana menerima pemikiran dan kegelisahan negatif daripada berusaha menghilangkannya. Dengan melepaskan diri dari kegelisahan sosial, diharapkan gejala akan berkurang secara semula jadi.
- Psikoanalisis
Psikoanalisis akan melibatkan ahli terapi untuk membantu anda memahami masalah yang mendasari sejak kecil yang mungkin menyumbang kepada kegelisahan sosial anda. Terapi ini sangat berguna untuk orang yang mempunyai konflik yang tidak dapat diselesaikan yang menyumbang kepada kegelisahan. Psikoanalisis juga berguna dalam beberapa kes untuk mencari ketahanan terhadap perubahan.
Jangan Menyerah Terapi
Sebarang terapi tidak akan berjalan dengan cepat. Anda perlu menjalani terapi selama beberapa minggu atau beberapa bulan. Dengan cara itu, anda akan mendapat ubat yang tepat. Anda mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan.
Baca juga: Mempunyai Kebimbangan Sosial? Cuba atasi perkara ini
Bagi sebilangan orang, gejala gangguan kecemasan sosial boleh berkurang dengan masa dan ubat. Beberapa orang mungkin perlu minum ubat selama bertahun-tahun untuk mencegah kambuh. Untuk memanfaatkan terapi, jaga jadual dan konsistensi janji temu terapi. Cabar diri anda dengan menetapkan matlamat untuk mendekati situasi sosial yang menyebabkan anda cemas. Ambil ubat anda seperti yang diarahkan dan berbincang dengan doktor anda mengenai sebarang perubahan yang anda alami dalam setiap keadaan.
Baca juga: 5 Tanda-tanda Gangguan Kecemasan yang Perlu Anda Ketahui
Walaupun gangguan kecemasan sosial umumnya memerlukan pertolongan dari profesional perubatan atau psikoterapis, anda juga harus mencuba beberapa teknik untuk menangani situasi yang mungkin mencetuskan gejala. Usaha yang boleh anda lakukan di rumah adalah belajar kemahiran mengurangkan tekanan, bersenam, cukup tidur, makan makanan yang sihat dan seimbang, mengelakkan penyalahgunaan zat, dan mengehadkan atau menghindari kafein. Anda juga perlu mengambil bahagian dalam situasi sosial dengan bergaul atau berhubung dengan orang yang anda selesa.
