, Jakarta - Mendapatkan tubuh langsing dan ideal tidak boleh diperolehi dari makanan sahaja. Sekiranya anda fokus menurunkan berat badan, diet anda harus disertai dengan senaman. Jenis sukan yang anda pilih juga mesti disesuaikan. Nah, senaman intensiti tinggi diketahui berkesan menurunkan berat badan dengan cepat.
Latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah latihan intensiti tinggi yang digabungkan dengan aktiviti fizikal intensiti rendah. Latihan ini dilakukan secara bergantian dalam waktu yang singkat pada satu masa. Bukan sahaja lebih cekap dengan masa yang anda ada, tetapi juga dapat membakar lemak dengan lebih cepat. Jadi, seperti apakah senaman intensiti tinggi? Ayuh, lihat penjelasan berikut.
Baca juga: Sukan yang Disyorkan Mengikut Bentuk Badan
Jenis Latihan Intensiti Tinggi yang Betul untuk Diet
Latihan intensiti tinggi terdiri daripada banyak pergerakan, terdapat lebih kurang 12 pergerakan. Secara amnya, rutin dilakukan selama lebih kurang 20-50 minit. Dari dua belas pergerakan, masing-masing dilakukan selama 30 saat dengan rehat 10 saat berselang. Pergerakan termasuk:
- Lompat bicu.
- Dinding Duduk.
- Push-up.
- Push-up dan putaran.
- Kekejangan perut.
- Melangkah ke kerusi.
- Setinggan.
- Triceps merosot di kerusi.
- papan.
- Papan sisi.
- Lutut tinggi / berlari di tempat.
- paru-paru.
Melancarkan dari Sangat Baik, penyelidik yang telah melakukan senaman intensiti tinggi mendapati bahawa semakin pendek selang waktu, semakin kuat senaman yang dilakukan. Perkara yang perlu anda fahami, intensiti adalah kuncinya, bukan jangka masa atau berapa lama anda dapat melakukan pergerakan di atas. Selang waktu yang terlalu lama juga tidak selalu lebih baik kerana anda mungkin tidak dapat bekerja keras.
Pastikan anda memulakan latihan ini dengan memanaskan badan selama tujuh hingga 10 minit dalam keadaan stabil (tanpa selang waktu). Bagi pemula, anda harus memilih pergerakan yang tidak terlalu berat terlebih dahulu. Setelah anda terbiasa dengan pergerakan ini, anda boleh memulakan gerakan lain yang lebih sukar.
Baca juga: 4 Sukan yang Sesuai untuk Pemilik Badan Lemak
Bilakah Hasilnya Akan Dapat Dilihat?
Dipetik dari halaman Sangat Baik, tinjauan terhadap program HIIT mendapati bahawa banyak pelatih menggunakan program HIIT pada klien mereka selama dua hingga 16 minggu untuk melihat hasil pembakaran lemak dan peningkatan jisim otot tanpa lemak. Sebilangan besar program penurunan berat badan HIIT yang lebih berjaya biasanya berlangsung selama lapan minggu.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, makan protein yang mencukupi untuk membantu badan anda membakar kalori dan membina otot dengan setiap senaman. Yang perlu diingat, konsistensi adalah komponen terpenting dalam mana-mana program penurunan berat badan. Sekiranya anda melakukannya secara konsisten, hasil yang anda dapat juga adalah apa yang anda harapkan atau bahkan lebih dari itu.
Baca juga: Sukan Tanpa Peralatan? Cubalah 4 Langkah Berat Badan Ini
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan tertentu, lebih baik berunding dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk menjalani diet dan program HIIT. Sekiranya anda memerlukan nasihat mengenai perkara ini, anda boleh menghubungi doktor melalui aplikasi bila-bila masa dan di mana sahaja melalui Berbual , dan Panggilan Suara / Video .
Rujukan:
