, Jakarta - Tidak semua orang mempunyai masalah berat badan yang sama. Ada orang yang merasakan bahawa mereka terlalu berat badan sehingga mereka ingin menurunkan berat badan agar kelihatan ideal. Tetapi ada juga orang yang merasakan berat badan mereka terlalu ringan. Jadi anda mahu menambah berat badan. Bagi orang yang mempunyai berat badan ringan tentu tidak menyenangkan. Ini boleh menjadi masalah sekiranya penyebabnya adalah kekurangan nutrisi atau penyakit tertentu. Belum lagi jika keadaan ini boleh memberi kesan negatif kepada janin ketika anda hamil. Tetapi anda tidak perlu risau, ada cara sihat untuk menambah berat badan yang boleh diambil untuk menjadikan badan anda lebih kenyang.
Periksa Keadaan Kesihatan
Adalah idea yang baik sebelum memulakan program untuk menambah berat badan, anda periksa terlebih dahulu sama ada berat badan anda betul-betul di bawah berat normal dengan mengira indeks jisim badan anda. Sekiranya hasilnya adalah bahawa anda kurang berat badan daripada yang sepatutnya, maka anda mungkin memerlukan rawatan perubatan.
Contoh: Seseorang dengan ketinggian 160 cm dan berat 60 kg.
1. 160/100 = 1.6. Kemudian 1.6 x 1.6 = 2.56.
2. 60 / 2.56 = 23, 4. Ini adalah BMInya.
Berikut adalah beberapa keadaan yang boleh menyebabkan berat badan anda turun dari biasa, termasuk:
1. Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.
2. Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.
3. penyakit seliak yang menjadikan tubuh tidak dapat menyerap nutrien dari makanan.
Orang yang menderita penyakit di atas memerlukan rawatan dari doktor dan psikiatri sekiranya diperlukan. Selain daripada gangguan perubatan di atas, anda yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sihat boleh mengikuti kaedah di bawah ini.
Biasakan bersenam
Senaman berguna untuk meningkatkan selera makan. Latihan kekuatan dapat meningkatkan berat badan dengan membina otot anda. Beberapa sukan yang boleh anda cuba ialah aerobik, angkat berat, berbasikal statik, berenang, dan berlari. Anda harus menggabungkan latihan dengan pengambilan minuman yang mengandungi banyak protein, seperti susu coklat rendah lemak.
Tambah Kalori
Cara lain untuk menambah berat badan adalah dengan menambahkan kalori pada setiap makanan anda. Anda boleh taburkan keju parut pada roti gandum, atau telur dadar pada sup ayam anda. Namun, anda mesti tetap berhati-hati dalam memilih makanan yang meningkatkan kalori agar tidak mengakibatkan glukosa berlebihan dan lemak tidak sihat di dalam badan.
Pilih Makanan Sihat Kaya dengan Nutrien
Sekiranya anda ingin menambah berat badan, anda boleh memilih makanan sihat yang mengandungi mineral, vitamin, dan nutrien yang tepat. Kami mengesyorkan mengambil lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan sumber protein tanpa lemak seperti tahu, tempe, dan ayam tanpa kulit. Elakkan memakan makanan berlemak dan kandungan gula yang tinggi, anda harus makan lebih kerap. Orang yang berat badannya cepat merasa kenyang dengan cepat. Daripada makan dua hingga tiga kali sehari dalam bahagian yang besar, anda harus makan 5-6 kali sehari dalam bahagian yang lebih kecil.
Minum Dengan Makanan atau 30 Minit Selepas Makan
Sekiranya anda minum banyak air sebelum makan, anda akan berasa kenyang. Tetapi jika anda minum di tengah makan atau 30 minit selepas itu membuatkan badan dapat menyerap lebih banyak kalori.
Makan Makanan ringan
Di antara makanan utama, anda harus makan makanan ringan berkhasiat seperti kurma, jagung rebus, kacang soya, alpukat, atau salad sayur-sayuran. Kami mengesyorkan menghadkan makanan yang diproses dengan menggoreng dalam mandi minyak.
Mengonsumsi Jus atau Smoothie
Smoothie adalah minuman berasaskan buah yang dicampurkan dengan susu atau yogurt serta bahan-bahan lain yang disatukan dan dikisar. Anda tidak boleh minum minuman ringan, kopi, dan minuman ringan lain yang tidak mengandungi nutrien. Anda boleh mengganti makanan ringan dengan segelas jus segar.
Itulah 7 cara sihat untuk menambah berat badan yang boleh anda cuba. Untuk petua kesihatan yang lain, anda boleh berinteraksi secara bebas selama 24 jam, dengan pakar melalui aplikasi. Tunggu apa lagi? Muat turun permohonansekarang di App Store atau Google Play.
