"Tekanan tidak dapat dielakkan. Nasib baik anda dapat menghilangkan tekanan dengan hanya makan makanan sihat setiap hari. Sebilangan makanan ini terbukti secara saintifik mengandungi bahan kimia yang berfungsi untuk mengurangkan tahap tekanan dalam badan. Tetapi ingat, jika tekanan yang dialami cukup parah, anda harus meminta pertolongan dari ahli psikologi untuk mendapatkan rawatan yang tepat. "
, Jakarta - Ada banyak cara untuk mengurus dan bahkan menghilangkan tekanan, salah satunya adalah melalui makanan. Oleh itu, sangat penting untuk memperhatikan apa yang anda makan ketika anda merasa letih. Walaupun Jurnal Sains Pemakanan & Makanan juga menyatakan bahawa tekanan juga menyebabkan peningkatan keperluan tubuh untuk nutrien tertentu. Bermula dari vitamin C, vitamin B, selenium, dan magnesium.
Jumlah dan kualiti nutrien yang anda konsumsi dari masa ke masa juga mempengaruhi rangkaian saraf tubuh yang mengawal emosi, motivasi, dan suasana hati. Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Tingkah Laku Telah juga ditunjukkan bahawa mikrobiota usus, mikroorganisma dalam usus yang terdiri daripada bakteria baik dan buruk, berfungsi sebagai penghubung penting untuk hubungan antara apa yang anda makan dan bagaimana keadaan mental seseorang.
Baca juga: Petua untuk Meringankan Tekanan dalam Masa yang Singkat
Makanan untuk Meringankan Tekanan
Pakar percaya bahawa diet seimbang dan berkhasiat mungkin merupakan satu-satunya langkah terpenting untuk mencapai kesihatan yang baik. Jadi, jika suatu hari anda merasa berada di bawah tekanan, berikut adalah beberapa jenis makanan yang mesti dimakan sebagai makanan yang dapat menghilangkan tekanan:
Serbuk Matcha Dapat Meringankan Tekanan Berkat Kompaun L-theanine
Makanan pertama yang terbukti dapat menghilangkan tekanan adalah serbuk teh hijau atau serbuk matcha. Matcha, yang biasanya diseduh dengan air suam dan disajikan seperti teh, adalah makanan yang baru-baru ini mendapat populariti berkat L-theanine, asid amino bukan protein dengan sifat menghilangkan tekanan yang kuat.
Matcha adalah sumber asam amino yang lebih baik daripada jenis teh hijau yang lain, kerana dibuat dari daun teh hijau yang tumbuh di tempat teduh. Proses ini kemudian dapat meningkatkan kandungan sebatian tertentu, termasuk L-theanine. Kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa matcha dapat mengurangkan tekanan jika tinggi L-theanine dan rendah kafein.
Keledek
Makanan seterusnya untuk menghilangkan tekanan adalah makanan yang sangat senang dijumpai dan harganya juga agak berpatutan, iaitu ubi jalar. Ia adalah sumber karbohidrat kaya nutrien yang dapat membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.
Walaupun kadar kortisol diatur dengan ketat, tekanan kronik boleh menyebabkan disfungsi kortisol, yang boleh menyebabkan keradangan, sakit, dan kesan sampingan yang lain. Ubi jalar juga merupakan sumber karbohidrat makanan yang sangat baik. Ia juga dibekalkan dengan nutrien yang dapat menghilangkan tekanan seperti vitamin C dan kalium.
Baca juga: Tekanan Berat, Tubuh Akan Mengalami Ini
Kimchi
Bagi anda yang gemar K-Pop atau K-Drama, anda mesti biasa dengan kimchi yang merupakan hidangan sayur fermentasi yang biasanya dibuat dengan kubis napa dan daikon, atau sejenis lobak. Makanan yang diperam ini sangat popular sejak itu Gelombang K cendawan di seluruh dunia.
Kimchi adalah makanan sihat yang dapat menghilangkan tekanan kerana dibungkus dengan bakteria bermanfaat yang disebut probiotik. juga tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Penyelidikan telah membuktikan bahawa makanan yang diperam dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan.
Banyak kajian lain menunjukkan bahawa makanan tambahan probiotik dan makanan kaya probiotik seperti kimchi mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan mental. Ini mungkin disebabkan oleh interaksinya dengan bakteria usus, yang secara langsung mempengaruhi mood.
Coklat Gelap Dapat Meringankan Tekanan Kerana Kaya dengan Antioksidan
Coklat gelap dalam makanan dapat mengurangkan tekanan dengan dua cara, iaitu melalui kesan kimianya dan kesan emosi. Coklat adalah makanan yang enak dan apabila anda memakannya, anda pasti akan merasa tekanan anda telah hilang.
Selain itu, coklat gelap juga kaya dengan antioksidan, yang juga dapat membantu mengurangkan tekanan dengan menurunkan tahap hormon stres dalam badan. Walau bagaimanapun, pastikan untuk menikmati coklat gelap secara sederhana dan elakkan coklat gelap yang mengandungi gula tambahan atau bahan kimia lain.
Baca juga: Tekanan di rumah menyebabkan makan berlebihan, inilah cara untuk mengelakkannya
Sebenarnya, terdapat banyak makanan lain yang berkesan untuk menghilangkan tekanan, seperti salmon, kerang, jeroan, telur, daun pasli, bawang putih, kuaci, brokoli, blueberry, teh chamomile, dan lain-lain. Walaupun begitu, tekanan kronik yang mengganggu aktiviti harian bukan sahaja harus ditangani melalui makanan, anda juga perlu pergi ke psikologi untuk mengatasinya.
Anda boleh membuat janji temu dengan psikologi di hospital menggunakan aplikasi . Ahli psikologi akan membantu anda menghilangkan tekanan yang anda alami dengan beberapa terapi yang mungkin anda lakukan. Oleh itu, tunggu apa lagi, segera buat temu janji dengan pakar psikologi di hospital !
