Jakarta - Adakah anda tahu mengapa setelah bersenam badan terasa lemah, kekurangan tenaga, dan perut menjadi lapar? Sangat mudah: semasa anda bersenam, tubuh anda menguraikan protein menjadi tenaga. Sebaliknya, otot akan menggunakan glikogen untuk menggantikan sel yang rosak serta sumber tenaga tambahan. Inilah sebabnya mengapa anda akan merasa letih dan lapar setelah bersenam.
Nah, untuk membekalkan glikogen yang telah digunakan dan merangsang pembentukan otot baru, anda perlu makan makanan dengan kandungan nutrisi tertentu. Selain memulihkan tenaga, makanan berkhasiat juga akan mempercepat kedua proses. Bukan sekadar makanan, makanan yang anda makan mesti mengandungi nutrien berikut:
- Karbohidrat dan Protein
Pakar Pemakanan Manuella Vilacorta, R.D. menunjukkan bahawa karbohidrat dan protein adalah dua nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh setelah anda melakukan aktiviti yang berat seperti bersenam. Karbohidrat membantu tubuh mensintesis glikogen. Sementara itu, protein akan mempercepat pembentukan otot baru sambil memperbaiki sel yang rosak dengan kandungan asid amino.
- Lemak
Seperti protein, lemak juga membantu proses pertumbuhan otot badan. Bukan hanya itu, nutrien yang satu ini juga bertindak sebagai sumber tenaga, iaitu 45 peratus daripada jumlah tenaga badan. Selebihnya 55 peratus berasal dari karbohidrat yang diproses melalui proses pengoksidaan atau pembakaran.
(Baca juga: Latihan Semasa Menstruasi, Adakah Mungkin? )
Menu Makanan yang Disyorkan selepas Bersenam
Selepas bersenam, anda akan berasa lapar. Namun, itu tidak bermakna anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan. Sudah tentu, ada beberapa makanan yang boleh anda makan dengan segera, seperti buah. Elakkan pengambilan makanan segera dan mi segera walaupun kedua-duanya sangat menggoda. Sebaliknya, cubalah beberapa menu makanan bertenaga berikut:
- Badam dan Bijirin
Pada pandangan pertama ia kelihatan seperti makanan ringan, tetapi kacang dan bijirin adalah menu kombinasi yang tepat untuk dimakan setelah anda bersenam. Kedua-dua jenis makanan mempunyai kandungan karbohidrat dan protein yang tinggi. Dalam sekelip mata, keperluan tubuh untuk dua nutrien penting ini akan dipenuhi.
- Oatmeal
Anda boleh mendapatkan menu makanan yang satu ini dengan mudah di pasar raya atau pasar raya terdekat. Oatmeal kaya dengan serat, karbohidrat dan protein. Makanan jenis ini paling baik dimakan apabila dicampurkan dengan susu putih.
- Salad buah
Selain bijirin, makanan pemulihan tenaga lain adalah buah. Semua buah kaya dengan vitamin, tetapi anda boleh mempertimbangkan nanas atau kiwi. Tidak hanya kaya dengan vitamin dan mudah dicerna, kedua jenis buah ini juga membantu pemecahan asid amino dan mencegah keradangan otot.
(Baca juga: Lebih Menyeronokkan, Inilah Kelebihan Sukan Trampolin)
- Kacang, Yogurt dan Buah-buahan
Cuba campurkan badam dengan yogurt dan potongan pisang atau kiwi. Bukan hanya enak, campuran menu ini juga akan segera memenuhi pengambilan karbohidrat dan protein yang hilang di dalam badan. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk membuatnya, cukup makan pisang sahaja.
- Roti yang Daging atau Telur
Makan daging selepas bersenam? Tidak salah, selagi masih di bahagian yang betul. Anda boleh membuat daging tumis dan menghidangkannya dengan roti. Sekiranya tidak ada daging, anda boleh menggantinya dengan telur.
Itu adalah beberapa makanan untuk memulihkan tenaga yang boleh anda cuba setelah bersenam. Agar badan lebih sihat, anda juga mesti mengambil vitamin. Tidak perlu meninggalkan rumah, hanya memesan melalui aplikasi dan vitamin yang anda mahukan akan segera dihantar. Ayuh, muat turun permohonan sekarang!
