, Jakarta - Sebenarnya, badan secara semula jadi kehilangan air melalui peluh dan buang air kecil. Sekiranya badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang anda minum, anda akan mengalami dehidrasi.
Masalah dehidrasi tidak boleh dipandang ringan kerana dehidrasi yang teruk boleh menyebabkan kekejangan, kejutan, kegagalan buah pinggang, dan masalah serius yang lain. Mereka yang berusia lebih dari 65 tahun, terutamanya jika anda mempunyai penyakit yang berterusan, mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk mengalami dehidrasi.
Baca juga: Awas, ini adalah 5 tanda badan anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi juga boleh disebabkan oleh pendedahan kepada panas, demam tinggi, muntah dan cirit-birit, ubat diuretik dan pencahar dan ketidakseimbangan cecair yang disebabkan oleh keadaan tertentu. Berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan diri dari penyahhidratan:
Minum air secukupnya mengikut aktiviti.
Makan makanan dengan jumlah air yang tinggi, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
Elakkan atau hadkan minuman dengan kafein, seperti kopi, teh, dan minuman ringan.
Elakkan atau hadkan minuman dengan alkohol.
Sekiranya anda mengalami gejala dehidrasi yang teruk, termasuk dahaga yang berlebihan, demam, degupan jantung yang cepat, pernafasan yang cepat, sedikit atau tidak ada air kencing, air kencing pekat dengan warna gelap dan bau atau kekeliruan yang kuat, ini mungkin merupakan tanda-tanda dehidrasi.
Berapa Banyak Air Yang Diperlukan?
Keperluan air seseorang bergantung kepada banyak faktor, termasuk kesihatan anda dan seberapa aktif anda dan persekitaran tempat anda tinggal. Tiada syarat yang sama untuk semua orang. Walau bagaimanapun, mengetahui lebih lanjut mengenai keperluan cecair badan anda akan membantu anda mengira berapa banyak air yang harus diminum setiap hari.
Agar badan berfungsi dengan baik, anda mesti mengisi bekalan airnya dengan mengambil minuman dan makanan yang mengandungi air. Jadi, berapa banyak cecair yang diperlukan oleh rata-rata orang dewasa yang sihat yang hidup dalam iklim sederhana? Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Nasional, menetapkan bahawa pengambilan cecair harian yang mencukupi adalah:
Baca juga: Ikuti 8 Petua Ini Dengan Rajin Minum Air
Lebih kurang 15.5 cawan (3.7 liter) cecair untuk lelaki
Kira-kira 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari untuk wanita
Cadangan ini merangkumi cecair dari air, minuman dan makanan lain. Kira-kira 20 peratus pengambilan cecair harian, biasanya berasal dari makanan dan selebihnya dari minuman. Anda mungkin sering mendengar nasihat yang mengatakan "Minum lapan gelas air sehari."
Sebilangan besar orang yang sihat dapat tetap terhidrasi dengan minum air dan cecair lain setiap kali mereka merasa dahaga. Bagi sesetengah orang, kurang dari lapan gelas sehari mungkin mencukupi, tetapi yang lain mungkin memerlukan lebih banyak.
Baca juga: Adakah benar kopi dan teh boleh membuatkan anda mengalami dehidrasi?
Keperluan ini bergantung pada beberapa perkara, iaitu:
Sukan
Sekiranya anda melakukan aktiviti yang membuat anda berpeluh, anda perlu minum air tambahan untuk menampung kehilangan cecair. Penting untuk minum air sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Sekiranya senaman dilakukan dengan kuat dan berlangsung lebih dari satu jam, minuman sukan boleh menggantikan mineral dalam darah (elektrolit) yang hilang melalui peluh.
Persekitaran Hidup
Cuaca panas atau lembap boleh membuat anda berpeluh dan memerlukan cecair tambahan. Dehidrasi juga boleh berlaku pada ketinggian tinggi.
Keadaan Kesihatan Keseluruhan
Tubuh anda sangat mungkin kehilangan cecair ketika anda demam, muntah, atau cirit-birit. Minum lebih banyak air atau ikuti nasihat doktor anda untuk penyelesaian rehidrasi oral. Keadaan lain yang mungkin memerlukan pengambilan cecair meningkat, termasuk jangkitan pundi kencing dan batu saluran kencing.
Kehamilan atau penyusuan
Ibu yang mengandung atau menyusu memerlukan cecair tambahan untuk kekal terhidrat. Pejabat Kesihatan Wanita , mengesyorkan agar ibu hamil minum kira-kira 10 cawan (2.4 liter) cecair setiap hari dan ibu yang menyusu mengambil kira-kira 13 cawan (3.1 liter) cecair sehari.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih banyak mengenai berapa banyak air yang diperlukan oleh badan anda supaya anda tidak mengalami dehidrasi, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik untuk anda. Caranya, muat turun sahaja aplikasinya melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor , anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
