, Jakarta - Selama dilakukan dengan betul, sejauh ini tidak ada bukti bahawa wanita hamil yang berpuasa dapat membahayakan kesihatan janin di dalam rahim. Sebenarnya, puasa dikatakan memberi manfaat kesihatan yang luar biasa untuk kehamilan.
Lima bulan kehamilan, atau trimester kedua, adalah masa ketika janin sedang berkembang. Keadaan ini menjadikan janin di dalam rahim memerlukan makanan berkhasiat tinggi untuk membantu mengoptimumkan proses perkembangan janin. Jadi, apa petua selamat untuk Alamcar yang berpuas hati untuk wanita hamil 5 bulan?
Corak Makan Sihat untuk Wanita Hamil
Salah satu perkara yang mesti dipertimbangkan sekiranya ibu hamil ingin berpuasa adalah diet sihat yang dapat memenuhi keperluan pemakanan bayi dalam kandungan. Supaya puasa berjalan dengan lancar dan kesihatan ibu dan janin terjaga, berikut adalah beberapa petua untuk berpuasa bagi ibu hamil 5 bulan yang boleh digunakan!
Baca juga: Ketahui Perkembangan Janin dalam Kandungan 5 Bulan
1. Makan Suhoor Penuh dengan Nutrien
Salah satu masa terbaik untuk memenuhi keperluan pemakanan ibu dan janin adalah pada waktu subuh. Supaya puasa berjalan lancar dan keperluan pemakanan dapat dipenuhi, pilih jenis makanan yang mengandungi banyak karbohidrat kompleks, seperti beras perang atau makanan dengan bahan-bahan berasaskan gandum. Selain itu, perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran agar badan tetap cergas dan lebih bertenaga.
Wanita hamil harus mengelakkan makanan dalam tin dan makanan yang mengandungi bahan pengawet pada waktu subuh. Selain tidak membekalkan tenaga, makanan jenis ini dapat mencetuskan masalah kesihatan yang mengganggu kehamilan. Sebagai gantinya, makan makanan yang sihat dan berkhasiat, dan pastikan anda mendapat cukup air pada waktu subuh.
Baca juga: Puasa Trimester Awal, Adakah Selamat?
2. Elakkan Minuman Berkafein dan Gula Tambahan
Wanita hamil tidak digalakkan untuk minum minuman yang mengandungi kafein dan gula tambahan, terutama ketika berpuasa. Ini kerana kafein bertindak balas dengan menarik lebih banyak cecair, sehingga penyerapan ke dalam badan menjadi lebih sedikit, bahkan terhambat. Kafein juga mempunyai sifat diuretik yang dapat memicu wanita hamil mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh.
3. Cukup rehat
Selain pengambilan nutrien yang mencukupi untuk tubuh, wanita hamil juga disarankan untuk berehat secukupnya ketika berpuasa. Ibu boleh berehat pada waktu siang, dan mengelakkan banyak bergerak supaya tidak letih. Rehat yang cukup dapat membantu tubuh anda tetap dalam keadaan sihat dan menjadikan puasa lebih lancar.
4. Makan Dengan Perlahan
Petua sihat seterusnya untuk berpuasa semasa hamil adalah dengan makan hidangan iftar dengan perlahan. Kerana, ketika berpuasa sistem pencernaan akan menjadi perlahan, jadi ibu disarankan untuk makan perlahan ketika tiba waktu untuk berbuka puasa. Oleh itu, ibu akan mengelakkan risiko penyakit yang berkaitan dengan sistem pencernaan yang boleh membuatnya tidak selesa. Selain itu, jenis makanan yang dimakan untuk berbuka puasa tidak boleh sewenang-wenangnya.
Baca juga: Mencegah Sakit, Inilah Peraturan Pemakanan Semasa Berpuasa
5. Periksa Kehamilan
Walaupun wanita hamil tidak dilarang berpuasa, menjaga kesihatan tubuh dan janin tetap menjadi keutamaan. Oleh itu, wanita hamil disyorkan untuk melakukan pemeriksaan kebidanan secara rutin sekurang-kurangnya sekali seminggu. Satu perkara yang perlu diingat, jangan memaksa diri untuk berpuasa jika anda tidak mampu.
Kami mengesyorkan bahawa sebelum memutuskan untuk menjalani ibadah puasa, ibu terlebih dahulu berunding dengan doktor sama ada kesihatan ibu menyokong puasa atau tidak. Sekiranya anda memerlukan maklumat yang lebih terperinci mengenai kehamilan dan puasa, anda boleh mendapatkannya melalui aplikasi . Ayuh, muat turun permohonannya sekarang.
