, Jakarta - Adakah anda pernah mengalami sakit pergelangan tangan? Sakit pergelangan tangan boleh disebabkan oleh banyak perkara. Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan disertai kesemutan, itu mungkin disebabkan oleh sindrom carpal tunnel. Kesemutan boleh berlaku kerana tekanan pada saraf median atau saraf yang terjepit.
Sebenarnya tidak sukar untuk mencegah sakit pergelangan tangan. Inilah cara untuk mencegahnya
Baca juga: Perhatikan 8 Gejala Sakit Pergelangan Tangan yang Perlu Diperhatikan
Mencegah Sakit Pergelangan Tangan
Kadang-kadang sakit pergelangan tangan muncul secara tiba-tiba. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba petua berikut untuk mencegah sakit pergelangan tangan:
1. Membina Kekuatan Tulang
Mulai sekarang, cubalah membina kekuatan tulang secara beransur-ansur. Caranya, memenuhi pengambilan kalsium sebanyak 1,000 miligram sehari untuk orang dewasa dan 1,200 miligram sehari untuk orang tua yang berumur lebih dari 50 tahun. Selain mencegah sakit pergelangan tangan, tulang yang padat dan kuat akan mengurangkan kemungkinan osteoporosis dan patah tulang.
Kalsium dapat diperoleh melalui makanan atau minuman, seperti susu, sayur-sayuran hijau, makanan laut atau kacang-kacangan. Anda juga boleh mengambil vitamin atau suplemen kalsium jika anda mempunyai alahan atau intoleransi makanan tertentu. Sekiranya anda ingin membeli vitamin atau makanan tambahan, teruskan hanya! Ayuh, muat turun permohonan di sini.
2. Mencegah Kejatuhan
Sakit pergelangan tangan sering disebabkan oleh jatuh ke depan dengan tangan yang terentang. Oleh itu, elakkan risiko yang cenderung membuat anda atau orang lain jatuh dengan menyingkirkan barang yang mudah menjejakkan kaki atau lantai licin yang kering. Menggunakan kasut yang sesuai atau memasang pemegang di bilik mandi juga pencegahan.
3. Gunakan Pelindung Semasa Bersenam
Kecederaan juga merupakan risiko yang dialami oleh sesiapa sahaja semasa bersenam. Terutama jika sukan yang anda lakukan mempunyai risiko jatuh yang tinggi, seperti futsal, bola sepak, luncur ais, bola keranjang dan lain-lain. Sebelum melakukan sukan berisiko ini, jangan lupa memakai pakaian pelindung seperti kasut, dek, PAD lutut dan lain lain.
Baca juga: Penyakit Ini Ternyata Menyebabkan Sakit Pergelangan Tangan
4. Menguruskan Aktiviti
Pekerja pejabat yang menghabiskan banyak masa menatap skrin komputer semasa menaip pada papan kekunci juga cenderung mengalami sakit pergelangan tangan yang berkaitan dengan sindrom karpal. Bagi individu yang sering melakukan aktiviti yang berkaitan dengan tangan, anda mesti berehat setiap beberapa minit. Semasa menaip, jaga pergelangan tangan dalam keadaan santai dan neutral.
Anda boleh memberikan gel buih atau pergelangan tangan agar tangan anda berasa lebih selesa ketika menaip. Individu yang diminta untuk menggerakkan tangan dengan lebih berat, seperti cangkul atau membawa beban berat, disarankan untuk memakai sarung tangan tebal dan lembut.
Itulah beberapa petua untuk mengelakkan sakit pergelangan tangan. Sekiranya anda sudah mengalaminya, terdapat beberapa pilihan rawatan yang boleh anda lakukan. Ayuh, baca terus!
Pilihan Rawatan Untuk Sakit Pergelangan Tangan
Terdapat banyak pilihan untuk memilih sakit pergelangan tangan bergantung kepada penyebabnya. Kesakitan yang berkaitan dengan sindrom carpal tunnel dapat diatasi dengan memakai serpihan untuk mengurangkan bengkak dan melegakan kesakitan. Bukan hanya sindrom carpal tunnel, kebanyakan faktor yang menyebabkan sakit pergelangan tangan rata-rata perlu dirawat dengan belat.
Baca juga: Hati-hati, asid urik boleh menyebabkan sakit pergelangan tangan
Selain menggunakan serpihan, kompres sejuk dan panas bergantian juga berkesan untuk menghilangkan rasa sakit. Kompres boleh dilakukan selama 10-20 minit. Kesakitan yang berkembang menjadi kesakitan harus dirawat dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau naproxen. Itulah maklumat mengenai sakit pergelangan tangan yang perlu anda ketahui. Sekiranya tidak mencukupi, tanyakan kepada doktor tidak mengapa!
