, Jakarta - Kadang-kadang sukar untuk mencari masa untuk bersenam setiap hari. Sebenarnya, anda boleh melakukannya hanya dalam 15 minit dengan berjalan-jalan di sekitar rumah atau di treadmill . Adakah berjalan kaki selama 15 minit berkesan untuk kesihatan?
Anda harus tahu bahawa berjalan kaki selama 15 minit dan dilakukan sekurang-kurangnya empat kali sehari dapat membakar kalori sebanyak berjalan selama satu jam. Untuk mengekalkan berat badan, anda perlu melakukan lebih banyak berjalan kaki atau bersenam dalam seminggu. Aktiviti fizikal yang terkumpul di beberapa segmen (sekurang-kurangnya 10 minit setiap segmen) juga mampu meningkatkan kesihatan badan.
Baca juga: Wanita hamil dapat menghasilkan susu ibu yang sihat sekiranya mereka rajin bersenam
Jangan Meremehkan Manfaat Kesihatan Berjalan 15 Minit
Bagaimanapun, aktiviti fizikal sederhana hingga kuat dapat menyumbang kepada kesihatan. Sekiranya anda berjalan selama 15 minit, badan anda dapat membakar kalori. Bagi sesetengah orang, berjalan-jalan pendek sepanjang hari membantu mencapai tujuan aktiviti fizikal yang lebih konsisten.
Semasa anda berjalan, badan anda akan menggantikan glikogen yang dibakar sama ada melalui kalori yang anda makan atau dengan memecahkan lemak yang disimpan. Sekiranya anda makan lebih banyak kalori daripada yang diperlukan oleh badan anda, badan anda akan menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak.
Berjalan juga mengurangkan potensi trigliserida berbahaya dalam darah. Berjalan untuk beberapa jangka masa yang lebih pendek ditambah hingga 30 minit sehari sama berkesannya dengan berjalan kaki untuk jangka masa yang lebih lama.
Sekurang-kurangnya tiga sesi berjalan kaki selama 15 minit sama berkesannya dalam mengawal gula darah seperti berjalan berterusan selama 45 minit. Lebih baik jika anda berjalan selepas makan. Selain berguna untuk membakar kalori dan menekan gula darah, berjalan selama 15 minit juga bermanfaat untuk:
- Menguatkan Hati
Berjalan sekurang-kurangnya 15-30 minit sehari, lima hari seminggu dapat mengurangkan risiko penyakit jantung koronari. Risiko ini dapat berkurang lebih banyak lagi apabila anda meningkatkan jangka masa atau berjalan kaki setiap hari.
- Melegakan Sakit Sendi
Berjalan membantu melindungi sendi, termasuk lutut dan pinggul. Berjalan kaki juga membantu melincirkan dan menguatkan otot yang menyokong sendi. Harap maklum bahawa berjalan kaki bermanfaat bagi penghidap artritis untuk mengurangkan kesakitan.
Baca juga: Hati-hati, Berbasikal Terlalu Panjang Menyebabkan Gangguan Prostat
- Meningkatkan Kekebalan Badan
Berjalan kaki dapat mengurangkan risiko terkena selesema. Berjalan kaki juga dapat mengurangkan simptom jika anda demam daripada tidak bergerak sama sekali. Cuba berjalan setiap hari untuk merasakan faedah ini. Sekiranya cuaca tidak menyokong anda, anda boleh berjalan di atas treadmill atau berjalan di sekitar rumah.
- Meningkatkan Tenaga
Berjalan dapat meningkatkan tenaga. Berjalan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh badan dan meningkatkan tahap kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Ini adalah hormon yang membantu meningkatkan tenaga.
- Meningkatkan Mood
Berjalan membantu kesihatan mental, kerana mengurangkan kegelisahan, kemurungan, dan suasana hati yang negatif. Dengan cara itu, anda dapat meningkatkan harga diri dan mengurangkan gejala penarikan sosial.
Untuk merasakan faedah ini, anda harus meningkatkan jangka masa berjalan kaki dari 15 minit hingga 30 minit. Lakukan aktiviti berjalan kaki tiga hari seminggu. Kemudian cuba tingkatkan jangka masa atau jarak.
Baca juga: Mitos atau Fakta Orang yang Menghidap Diabetes Dilarang Berolahraga?
Berjalan kaki boleh dijadikan latihan harian untuk semua peringkat umur dan tahap kecergasan. Pertimbangkan untuk menggunakan alat pelacak kecergasan atau yang serupa untuk melacak langkah harian anda. Pilih laluan berjalan dan sasaran langkah yang sesuai dengan tahap usia dan kecergasan anda.
Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai faedah berjalan kaki yang lain, anda boleh berbincang dengan doktor melalui aplikasinya . Ayuh, cepat muat turun permohonan sekarang!
