, Jakarta - Kegelisahan adalah sesuatu yang pasti berlaku apabila anda menghadapi sesuatu yang tidak dijangka atau terasa di luar kemampuan anda. Ini adalah perkara biasa bagi semua orang. Namun, jika kegelisahan yang timbul itu berlebihan, anda mesti segera mengatasinya.
Kejadian kegelisahan biasanya dikaitkan dengan tekanan perasaan yang semakin meningkat. Kegelisahan yang terkumpul boleh menyebabkan perkara yang sangat membawa maut. Gangguan ini juga berpotensi menyebabkan gangguan mental pada seseorang. Berikut adalah beberapa aktiviti yang dapat mengurangkan kegelisahan!
Baca juga: 5 Gangguan Keperibadian dengan Kegelisahan Berlebihan
Beberapa Aktiviti Yang Dapat Mengurangkan Kegelisahan
Kehidupan kadang-kadang boleh menyebabkan sesuatu tidak menepati jangkaan. Dengan ini, kerisauan mungkin timbul. Secara amnya, jika momen yang tidak mengikut kehendak anda telah berlalu, kegelisahan akan hilang. Tetapi bagaimana dengan kegelisahan yang berterusan?
Kegelisahan mesti mendapat perhatian sekiranya berlaku terlalu kerap dan sukar dikawal ketika menyerang. Memang kegelisahan berlaku kerana reaksi tubuh terhadap tekanan yang timbul. Dengan mengatasi tekanan yang melanda, anda dapat menghilangkan perasaan gelisah yang mengganggu.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan yang berlebihan? Berikut adalah beberapa aktiviti yang boleh dilakukan:
Bersenam
Salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kegelisahan adalah dengan bersenam. Dengan membuat badan anda berpeluh, anda dapat menekan perasaan tekanan yang timbul. Sesungguhnya, memberi fizikal badan melalui senaman dapat meningkatkan mental anda dengan menghilangkan tekanan.
Orang yang bersenam secara berkala juga cenderung tidak mengalami gangguan kecemasan daripada mereka yang tidak. Anda boleh melakukan aktiviti yang mudah, seperti berjalan kaki atau berjoging. Sebabnya, yang paling penting adalah menggerakkan otot besar yang dapat menghilangkan tekanan.
Baca juga: 15 Gejala Yang timbul daripada Gangguan Kecemasan
Tidur nyenyak
Seseorang yang kurang tidur cenderung mengalami kegelisahan yang berlebihan. Terdapat banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk memudahkan badan anda tidur nyenyak, seperti mandi air hangat, mendengar muzik yang tenang, melakukan yoga, dan menarik nafas lega.
Ada soalan mengenai kegelisahan yang berlebihan? Tanya saja ahli psikologi di . Anda hanya perlukan muat turun permohonan dalam telefon pintar yang anda gunakan! Di samping itu, anda juga boleh melakukan pemeriksaan mental di beberapa hospital yang berafiliasi dengan .
Mengurangkan Pengambilan Kafein
Cara lain yang boleh anda lakukan untuk menekan kegelisahan yang mungkin timbul adalah dengan mengurangkan pengambilan kafein setiap hari. Anda boleh mendapatkan kafein dalam kopi, teh, dan minuman tenaga. Seseorang yang mendapat dos kafein yang tinggi juga dapat meningkatkan kegelisahan.
Setiap orang mempunyai had yang berbeza untuk toleransi kandungan kafein di dalam badan. Sekiranya anda merasa gelisah atau berlebihan, cubalah mengurangkan pengambilan minuman ini. Kopi dapat menjadikan tubuh lebih sihat, tetapi juga dapat meningkatkan kegelisahan.
Baca juga: Kegelisahan Berlebihan, Berhati-hati dengan Gangguan Kecemasan
Menghabiskan Masa dengan Orang yang Dekat
Perasaan tekanan dan tekanan pasti sukar dilalui. Oleh itu, dengan meluangkan masa dengan orang yang dekat dengan anda, seperti rakan atau keluarga, kegelisahan akan berkurang. Anda juga dapat memberitahu bagaimana perasaan anda sehingga orang-orang di sekitar anda dapat membantu anda melalui tempoh tersebut.
Disebutkan bahawa seseorang, terutama wanita, ketika meluangkan masa dengan orang terdekat dapat melepaskan oksitosin, yang merupakan penghilang tekanan semula jadi dari tubuh. Sebenarnya, orang yang mempunyai hubungan sosial yang lebih sedikit cenderung mengalami kemurungan dan perasaan cemas.
