, Jakarta - Bentuk badan yang ideal yang ingin dimiliki semua orang pasti berbeza. Ada yang ingin mempunyai badan yang langsing dan kencang, tetapi ada juga yang ingin mempunyai otot pada bahagian badan tertentu. Salah satu otot yang ingin dibina oleh kebanyakan orang adalah otot dada. Berita baiknya ialah, anda boleh membina otot dada tanpa perlu pergi ke gimnasium Gim, kamu tahu.
- Tolak Ke Atas
Anda boleh membina otot dada dengan tolak naik. Untuk melakukan ini, letakkan badan anda di perut dan kedua telapak tangan di atas lantai dengan tangan anda di paras bahu. Kemudian, letakkan kaki anda ke belakang dan cuba mendorong badan anda ke siku anda, kemudian turunkan badan anda ke bawah. Cuba pastikan punggung dan kaki anda berada dalam kedudukan yang selari semasa melakukan ini. Sebaiknya lakukan pergerakan ini dalam tiga sesi, masing-masing terdiri daripada 15 kali tolak naik untuk hasil yang maksimum.
- Angkat berat
Anda boleh mengangkat berat untuk membina otot dada di rumah. Sukan ini dilakukan untuk membina jisim otot dan meningkatkan ukuran sel otot (hipertrofi). Untuk melakukan ini, anda perlu berbaring di bangku atau di lantai dengan kaki lurus. Pegang barbell dengan kedua tangan, kemudian angkat berat di atas dada sehingga lengan anda lurus. Kemudian, turunkan barbel sehingga kira-kira 2 inci di atas dada anda. Anda boleh mengulangi pergerakan ini untuk maksimum tiga sesi, masing-masing terdiri daripada 8-12 pergerakan.
Perkara yang perlu diberi perhatian semasa Membangun Otot Dada
Untuk membina otot dada, anda boleh melakukan dua sukan di atas dengan proses yang realistik seperti berikut:
- Lakukan dengan perlahan
Mulakan dengan berat ringan untuk membina otot dada. Lakukan sebanyak 8-10 pengulangan untuk setiap beban. Sekiranya anda berjaya mencapai 10 pengulangan tanpa merasa letih, tidak ada salahnya menambah beban. Namun, anda mesti mengetahui had kemampuan badan anda agar tidak cedera.
- Elakkan Senaman Berlebihan
Perkara yang perlu diingat semasa membina otot dada adalah untuk mengelakkannya secara berlebihan. Jangan buat otot anda lebih dari 30 minit dalam setiap sesi. Apabila otot terpaksa berlatih secara berlebihan, otot mudah mengalami kerosakan. Sebaik-baiknya, anda boleh melakukan senaman 1-2 kali seminggu.
- Lakukan dengan Betul
Untuk hasil latihan yang optimum, anda boleh meminta orang lain untuk membantu anda membina otot dada. Contohnya, anda boleh menggunakan tenaga pengajar atau pelatih peribadi untuk melatih anda dan membetulkan pergerakan yang salah.
Perkara lain yang perlu dilakukan semasa membina otot dada adalah memanaskan badan sebelum bersenam, minum banyak air, dan melakukan senaman secara berkala. Sekiranya anda mempunyai soalan lain mengenai bagaimana membina otot dada, gunakan aplikasinya hanya. Kerana melalui aplikasi tersebut Anda boleh menghubungi doktor bila-bila masa dan di mana sahaja melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video. Ayuh, muat turun permohonan di App Store dan Google Play.
