, Jakarta - Buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan pelbagai manfaat untuk tubuh, kerana mengandungi banyak serat dan nutrien. Semasa berpuasa, makan buah-buahan dan sayur-sayuran sangat digalakkan, kerana kaya dengan khasiat yang dapat menyokong pelbagai aktiviti semasa berpuasa.

Lebih-lebih lagi, biasanya perubahan dalam diet dan kehidupan seharian boleh berubah kerana berpuasa. Minum air yang hanya boleh diminum pada waktu-waktu tertentu atau perubahan corak tidur boleh membuat anda sembelit dan mengalami dehidrasi. Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran semasa berpuasa dapat mengurangkan perkara ini.

Baca juga: Cara Mudah untuk Mencegah Dehidrasi

Dehidrasi Percuma untuk Kepuasan Lebih Lama

Sudah disebutkan betapa pentingnya makan buah-buahan dan sayur-sayuran ketika berpuasa. Jadi, apakah faedah sebenar memakan buah-buahan dan sayur-sayuran ketika berpuasa?

1. Membantu Menganjalkan Badan Anda

Puasa dapat mengeringkan badan. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu suhoor dan iftar dapat menjadikan tubuh sentiasa terhidrat. Ini kerana buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak air.

2. Rasa kenyang lebih lama

Kandungan serat yang tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran akan bertahan di dalam usus yang akan mempengaruhi kestabilan keadaan perut. Ini akan membuatkan seseorang berasa kenyang lebih lama.

3. Membantu Mengekalkan Kecergasan Badan

Dengan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, keperluan tubuh untuk vitamin, mineral, dan serat akan dipenuhi. Badan akan berasa cergas pada waktu siang.

4. Mengekalkan Stamina Badan

Anda boleh memilih buah-buahan dan sayur-sayuran dengan kandungan air yang tinggi, sehingga mudah diserap oleh badan. Serat dalam sayur-sayuran dan buah berguna untuk mengekalkan kadar gula di dalam badan. Selain itu, serat berfungsi untuk membantu pencernaan agar tetap berfungsi dengan baik.

Buah-buahan dan Sayur-sayuran yang Disyorkan Dimakan Semasa Puasa

Kekurangan cecair, kurang tidur, ditambah dengan cuaca panas yang terik semasa berpuasa memicu kulit menjadi kering dan kusam. Jenis buah-buahan dan sayur-sayuran berikut harus dimakan pada waktu subuh dan iftar untuk memastikan kulit sentiasa terhidrasi dan badan tetap cergas.

Baca juga: 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan

1. Bayam

Kandungan air, antioksidan, vitamin C, A, dan K dalam bayam dapat menggantikan kekurangan air dalam badan semasa berpuasa. Cukup diproses menjadi bayam yang jernih, ia memberi kekuatan pada tubuh dan kesegaran pada kulit.

2. Brokoli

Sayuran ini berkhasiat untuk kecantikan dan kesihatan. Brokoli kaya dengan antioksidan yang berguna untuk mengekalkan kelembapan kulit. Selain itu, vitamin C dan E dalam brokoli membantu penghasilan kolagen, sehingga kulit selalu segar ketika berpuasa.

3. Tembikai

Buah ini mengandungi 90 peratus air. Dengan memakan tembikai, tenaga akan diisi semula tanpa perlu makan hidangan manis yang berlebihan. Tembikai juga mampu menyediakan simpanan air yang mencukupi di dalam badan, sehingga kulit tidak kering.

4. Lobak

Lobak putih, kaya dengan air, vitamin C, dan antioksidan yang mengekalkan keanjalan dan kesegaran kulit.

5. betik

Buah ini juga sedap dimakan pada waktu subuh atau iftar. Kandungan air dan vitamin C yang tinggi dalam betik mampu mengatasi masalah kulit kering sambil mencerahkannya.

6. Alpukat

Alpukat mengandungi sumber pelembap semula jadi, iaitu vitamin E dan antioksidan. Alpukat boleh menjadi alternatif untuk sahur dan iftar serta pengganti karbohidrat atau nasi.

Baca juga: Sihat Suhoor, Cuba Makan 5 Sayur Ini

Selain makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda juga boleh menambah multivitamin atau makanan tambahan yang boleh anda beli di Health Shop . Pesanan anda akan dihantar ke destinasi anda dalam masa kurang dari satu jam. Jadi, anda tidak perlu bersusah payah meninggalkan rumah lagi. Ayuh, muat turun segera buat permohonan di App Store atau Google Play!

Rujukan:

Kesihatan Berita AS. Diakses pada tahun 2021. Puasa Berselang: Makanan untuk Makan dan Elakkan.

Impian Spa. Diakses pada tahun 2021. Badan sihat membersihkan badan dengan berpuasa buah.

Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Diakses pada tahun 2021. Buah dan Sayuran.