, Jakarta - Ketika berpuasa, anda juga harus memperhatikan makanan yang anda makan agar keperluan dan pemakanan tubuh anda tetap terpenuhi. Sebabnya, pemenuhan pemakanan ketika berpuasa juga penting dan perlu dipertimbangkan dengan betul.
Biasanya ketika berbuka puasa dan sahur, banyak orang memilih makanan yang dirasakan memberi kesan penuh dengan cepat. Tetapi sebenarnya, ini tidak boleh dilakukan dengan mempertimbangkan kandungan nutrien dan pemakanan yang mungkin tidak memenuhi keperluan tubuh anda. Sebagai gantinya, ketika berpuasa, anda tetap makan makanan yang mengandungi karbohidrat, protein, dan juga banyak serat.
Biasanya bercakap tentang makanan yang mempunyai protein tinggi, pasti tidak jauh dari telur, daging, atau bahkan susu. Sebenarnya, terdapat banyak makanan berprotein tinggi lain yang baik untuk dimakan ketika berbuka puasa, salah satunya adalah buah. Berbagai buah dengan protein tinggi sebenarnya boleh menjadi menu alternatif untuk berbuka puasa. Selain sihat, tentu berbuka dengan buah akan menyegarkan, bukan? Buah plus adalah makanan yang mengandungi pemanis semula jadi.
Berikut adalah beberapa jenis buah yang mempunyai protein tinggi:
- Tarikh
Salah satu buah yang cukup terkenal pada bulan Ramadan adalah kurma. Ya, kurma sebenarnya adalah salah satu buah yang mempunyai kandungan protein yang cukup tinggi. Satu tarikh mengandungi 2.4 gram protein. Selain mengandung protein, ternyata kurma juga mengandungi kalium dan juga sumber serat yang baik untuk pencernaan pada bulan Ramadhan.
- Jambu batu
Satu jambu biji mengandungi 112 kalori dan 2.6 gram protein. Anda boleh makan jambu sebagai menu berbuka puasa. Anda boleh makan jambu batu dengan pelbagai variasi. Salah satunya ialah anda boleh menjadikan jambu batu sebagai makanan ringan ketika berbuka puasa atau anda boleh menghidangkannya dalam bentuk jus. Namun, anda harus mengelakkan gula, ya, agar lebih segar dan sihat untuk tubuh anda.
- Kismis
Dalam 100 gram kismis sebenarnya kandungan protein mencapai 3 gram. Bukan hanya protein, kismis juga mengandung vitamin C dan serat yang sangat baik untuk tubuh anda. Oleh itu, apabila anda makan kismis untuk berbuka puasa, kesihatan pencernaan anda akan terjaga dan keperluan protein juga dapat dipenuhi.
- Pisang
Pisang adalah salah satu buah yang mempunyai kandungan protein yang cukup baik. Dalam 100 gram pisang mengandungi 1.1 gram protein. Di samping itu, makan pisang ketika berbuka puasa sebenarnya dapat menjadikan berat badan anda stabil dan menjaga kesihatan sistem pencernaan anda. Selain itu, tekanan darah juga akan stabil kerana pisang mengandungi kalium yang cukup baik untuk kesihatan tubuh.
- Alpukat
Kandungan protein dalam 100 gram alpukat boleh mencapai 2 gram. Makan alpukat di menu iftar anda sangat baik untuk kesihatan. Selain mengandung protein, alpukat sebenarnya juga mengandung lemak baik yang berfungsi untuk menjauhkan penyakit jantung dan membuat perut anda terasa kenyang lebih lama.
- Jingga
Jeruk adalah salah satu buah yang paling senang dijumpai. Tidak hanya kaya dengan vitamin C, jeruk juga mengandungi protein tinggi dan baik untuk kesihatan tubuh anda. Dalam 100 gram oren sebenarnya mengandungi 1 gram protein.
(Baca juga: 5 nutrien yang sangat diperlukan oleh badan anda ketika berpuasa)
Bukan hanya kandungan protein yang diperlukan oleh badan ketika berpuasa, anda juga boleh meminta doktor anda untuk mengetahui keperluan pemakanan yang diperlukan. Anda boleh meminta doktor melalui permohonan . Ayuh, muat turun permohonan melalui App Store atau Google Play sekarang!
