Jakarta - Plantar fasciitis adalah penyebab sakit tumit yang biasa. Penyebabnya adalah keradangan tisu penghubung tebal (berserat) yang berjalan dari tumit hingga ke jari kaki. Dengan penggunaan yang kerap, tisu-tisu ini meregang dan rentan terkoyak, menyebabkan radang, sakit, dan sukar berjalan.
Plantar fasciitis cenderung terjadi pada orang yang sering memakai kasut tumit tinggi, kaki rata atau tidak lengkungan, mengalami ketegangan pada otot betis, mengalami rheumatoid arthritis dan kegemukan, sering bertahan untuk jangka masa yang panjang, berumur lebih dari 40 tahun, dan sering bersenam.gunakan kaki.
Latihan untuk Penghidap Fasciitis Plantar
Kesakitan dari fasciitis plantar dapat diatasi dengan melakukan senaman atau melakukan senaman yang dirancang untuk meregangkan otot betis dan fascia plantar. Jadi, apakah latihan yang boleh dilakukan untuk merawat fasciitis plantar?
1. Bantu Tuala
Balut tuala di alas kaki anda, terutama sebelum anda bangun dari tidur pada waktu pagi. Tarik jari kaki ke arah badan anda menggunakan tuala, tetapi lurus lutut dan tahan kedudukan itu selama 30 saat. Ulangi pergerakan ini tiga kali pada setiap kaki.
2. Pembantu Kerusi
Duduk di atas kerusi, kemudian angkat dan letakkan kaki yang sakit di lutut kaki yang lain. Tarik jari kaki sehingga anda merasakan regangan pada betis dan kaki anda. Tahan pergerakan ini selama 15-20 saat dan ulangi 3 kali untuk setiap kaki.
3. Bantuan Dinding
Letakkan kedua telapak tangan ke dinding sambil berdiri di hadapan dinding. Pastikan kaki anda menyentuh lantai sambil meluruskan lutut kanan dan membengkokkan lutut kiri anda. Posisikan kaki kanan di belakang, sementara kaki kiri dengan lutut dibengkokkan di hadapan. Bersandar ke depan dan tekan pinggul ke arah dinding sehingga otot betis anda terasa kencang. Pegang kedudukan ini selama 10 saat dan ulangi pergerakan 20 kali pada setiap kaki.
4. Minuman Boleh Membantu
Letakkan lengkungan kaki di atas minuman yang anda gunakan, kemudian gulungkannya ke belakang dan ke belakang. Ulangi pergerakan ini dua kali sehari.
Dalam usaha untuk mengurangkan risiko kecederaan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu sebelum melakukan pergerakan ini. Pastikan anda merehatkan kaki dengan menghentikan atau mengurangkan aktiviti yang mencetuskan gejala fasciitis plantar. Sekiranya tumis masih menyakitkan, anda boleh memampatkannya dengan ais untuk menghilangkan rasa sakit.
Cara lain yang boleh dilakukan untuk mengurangkan gejala plantar fasciitis adalah mengurangkan tekanan pada tumit dengan tidak berdiri lama tanpa merehatkan kaki, menurunkan berat badan untuk mengurangkan berat tumit ketika berdiri dan mengurangkan kesakitan, dan mengambil ubat acetaminophen dan anti-radang untuk melegakan gejala yang muncul.
Itulah latihan yang boleh dilakukan untuk merawat fasciitis plantar. Sekiranya latihan tidak memperbaiki keadaan anda, segera berjumpa doktor untuk cadangan rawatan lain. Anda boleh menggunakan ciri Hubungi Doktor apa yang ada dalam aplikasi untuk berbincang dengan doktor melalui berbual, dan Panggilan Suara / Video. Ayuh, muat turun permohonan di App Store atau Google Play sekarang!
Baca juga:
- Atlet Berlari Terancam Dengan Plantar Fasciitis di Tumit
- Berat badan berlebihan boleh menyebabkan fasciitis plantar
- Mana Yang Lebih Baik: Berlari dengan Kasut atau Tidak?
