, Jakarta - Pengambilan nutrien dan pemakanan yang ideal untuk bayi baru lahir hingga usia enam bulan berasal dari susu ibu. Penyusuan susu ibu secara eksklusif dianggap dapat meningkatkan perkembangan dan pertumbuhan bayi. Walaupun begitu, penyusuan susu ibu tidak selalu berjalan lancar. Hanya ada pelbagai rintangan, salah satunya adalah sedikit pengeluaran susu.
Nah, ada satu cara yang boleh anda cuba sekiranya ibu mengalami keadaan ini. Pernah dengar makanan penggalak susu ibu? Penggalak ASI adalah istilah untuk makanan yang dipercayai dapat melancarkan susu ibu. Jadi, apakah makanan yang boleh melancarkan susu ibu?
Baca juga: Ini adalah 6 kebaikan penyusuan susu ibu yang eksklusif untuk ibu dan bayi
1. Biji-bijian
Biji-bijian adalah salah satu makanan yang dapat melancarkan susu ibu. Makanan ini sangat berkhasiat untuk ibu menyusu, kerana mempunyai khasiat yang dapat merangsang hormon yang bertanggungjawab menghasilkan susu ibu. Terdapat pelbagai jenis makanan yang mengandungi biji-bijian yang boleh anda cuba. Contohnya termasuk oatmeal, beras perang, barli, dan gandum.
2. Sayuran Daun Hijau
Sayuran berdaun hijau gelap seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya dengan nutrien, terutama kalsium. Sayuran berdaun hijau ini juga mengandungi fitoestrogen yang dianggap mempunyai kesan positif terhadap pengeluaran susu ibu.
3. Badam
Sebenarnya semua jenis kacang boleh digunakan untuk melancarkan susu ibu. Walau bagaimanapun, badam dinilai paling baik antara lain.
Badam mengandungi protein, asid lemak penting, vitamin E, kalsium, zink, dan zat besi. Nah, kandungan kaya nutrien ini dianggap dapat meningkatkan pengeluaran dan kualiti susu ibu.
Baca juga: Mitos & Fakta Mengenai Penyusuan Ibu
4. Bawang putih
Rempah dapur ini juga bertindak sebagai penggalak susu ibu. Semasa ibu makan bawang putih, rasa dan aroma bawang putih dapat dirasakan dan dihidu dalam susu ibu.
Aroma yang menyakitkan ini terbukti menjadikan beberapa bayi menyusui lebih lama. Nah, semakin lama bayi menyusu, semakin banyak susu yang keluar. Kesannya, keadaan ini secara automatik merangsang badan untuk menghasilkan lebih banyak susu ibu.
5. Ayam
Buncis atau buncis adalah salah satu makanan yang juga dapat melancarkan pengeluaran susu ibu. Makanan ini kaya dengan fitoestrogen yang dapat merangsang pengeluaran susu. Menariknya, kacang ini mengandungi banyak protein yang berguna untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi yang optimum.
Masih terdapat pelbagai jenis makanan lain yang dapat meningkatkan pengeluaran susu. Baiklah, bagi ibu-ibu yang ingin mengetahui lebih lanjut, anda boleh bertanya terus kepada doktor melalui aplikasi tersebut .
Petua Memenuhi Nutrisi untuk Ibu Menyusu
Selain makanan yang dapat melancarkan pengeluaran susu ibu, tentunya ibu juga mesti makan makanan berkhasiat seimbang. Contohnya, ia terdiri daripada karbohidrat, protein, lemak, sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kadar seimbang.
Sekiranya ibu berasa lapar tetapi belum tiba masanya untuk makan besar (makanan utama, pagi, petang dan petang), pilih sayur atau buah yang kandungannya juga diperlukan untuk bayi.
Baca juga: Ini adalah cara untuk menyimpan susu ibu yang tidak dapat ditiru
Untuk sayur-sayuran, pilihlah sayur-sayuran berdaun hijau kerana kaya dengan zat besi dan kalsium. Ibu juga boleh mengambil susu untuk memenuhi keperluan kalsium mereka, tetapi anda harus memilih susu tidak gemuk. Jangan lupa pengambilan zat besi, anda boleh mendapatkannya dari daging merah seperti daging lembu, kambing, hati, atau sayur-sayuran berdaun hijau. Akhirnya, cubalah mendapatkan waktu rehat yang cukup untuk mengekalkan pengeluaran susu.
