, Jakarta - Tidak sedikit pekerja pejabat yang mengalami gangguan tulang di tempat kerja kerana tabiat yang salah semasa bekerja. Gangguan tulang ini kemudiannya boleh mencetuskan pelbagai aduan mulai dari sakit pinggang rendah hingga sakit belakang. Jadi, bagaimana anda mencegah gangguan tulang di tempat kerja?
Baca juga: Jarang Disedari, Waspadalah terhadap 4 Penyakit Tulang Ini
1. Kedudukan Duduk Yang Betul
Salah satu gangguan tulang di tempat kerja yang boleh menyerang pekerja pejabat adalah sindrom serviks. Sindrom serviks atau spondylosis serviks adalah kerosakan pada vertebra serviks dan galasnya. Keadaan ini boleh memberi tekanan pada saraf tunjang, dan menyebabkan sakit di leher, bahu, dan kepala.
Sebenarnya, di negara-negara Skandinavia (negara-negara yang berada di satu wilayah di hemisfera utara benua Eropah), csindrom serviks atau sakit leher dianggap sebagai masalah kesihatan awam.
Punca utama sindrom serviks adalah perubahan degeneratif. Walau bagaimanapun, terdapat juga pencetus lain, iaitu gaya hidup moden seperti duduk terlalu lama atau postur kerja yang salah. Nah, keadaan ini boleh menyebabkan gangguan tulang di tempat kerja.
Baiklah, untuk mengelakkan gangguan tulang di tempat kerja, cuba perhatikan kedudukan duduk yang betul. Jangan duduk membongkok. Untuk mempromosikan postur badan yang baik ketika duduk, pilih kerusi yang menyokong lekuk tulang belakang.
Juga, atur ketinggian kerusi supaya kaki anda rata di atas lantai atau di tapak kaki, dan paha anda selari dengan lantai. Jangan lupa, bawa dompet atau telefon bimbit dari poket belakang semasa duduk, untuk mengelakkan tekanan pada punggung atau punggung bawah.
Bagaimana untuk mengetahui kedudukan duduk yang betul di tempat kerja, anda boleh meminta doktor secara langsung melalui permohonan . Tidak perlu meninggalkan rumah, anda boleh menghubungi doktor pakar kapan saja dan di mana sahaja. Praktikal, bukan?
Baca juga: Hati-hati, Terlalu Lama di Depan Laptop Mencetuskan Sindrom Serviks
2. Perhatikan kedudukan semasa mengangkat barang
Cara mencegah gangguan tulang di tempat kerja juga dapat dilakukan dengan memperhatikan kedudukan badan ketika mengangkat barang. Jangan sekali-kali cuai ketika mengangkat barang, terutama jika barang yang diangkat cukup berat.
Semasa mengangkat dan membawa objek berat, angkat dengan kaki (bengkokkan lutut) dan ketatkan otot inti anda. Kemudian, pegang objek berhampiran badan. Kekalkan lekukan semula jadi punggung anda.
Jangan berpusing semasa mengangkat barang. Sekiranya objek terlalu berat untuk diangkat dengan selamat, minta seseorang menolong anda.
3. Berhati-hati dengan pergerakan berulang
Cara mencegah gangguan tulang di tempat kerja juga dapat dilakukan dengan memperhatikan atau berhati-hati dengan pergerakan berulang. Sekiranya anda harus mengangkat barang berulang-ulang, cuba gunakan alat angkat jika anda memilikinya.
Sekiranya anda bekerja di komputer, pastikan monitor, papan kekunci , tetikus dan kerusi diletakkan dengan betul. Sekiranya anda sering bercakap di telefon dan menaip atau menulis pada masa yang sama, letakkan telefon anda di pembesar suara ( mod bebas tangan ) atau gunakan alat dengar .
Elakkan membongkok atau memutar badan anda, dan mencari perkara yang tidak anda perlukan. Di samping itu, hadkan masa yang anda habiskan untuk membawa beg pakaian, beg komputer riba, atau beg lain yang cukup berat.
Ingat, kerja yang melibatkan pergerakan leher yang berulang-ulang, ditambah dengan kedudukan yang tidak ergonomik, dapat meningkatkan tekanan pada leher dan bahagian badan yang lain (belakang, bahu, dan tulang belakang). Nah, keadaan ini boleh mencetuskan gangguan tulang di tempat kerja.
Baca juga: 8 Punca Sakit Leher Yang Perlu Anda Ketahui
4. Dengarkan Tubuh Anda
Gangguan tulang di tempat kerja juga boleh disebabkan oleh diri anda mendorong badan anda terlalu banyak, ketika badan anda menjadi letih atau lemah. Oleh itu, cubalah 'mendengar' keadaan badan dan jangan terlalu memaksakan diri.
Contohnya, jika anda bosan kerana terpaksa menghabiskan berjam-jam di hadapan komputer riba, cuba berehat sebentar. Tukar kedudukan badan sekerap mungkin. Sekiranya perlu, jalankan secara berkala sambil meregangkan otot anda.
5. Perhatikan Pemakanan Tulang
Gangguan tulang di tempat kerja juga boleh dipicu oleh kekurangan nutrien dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Oleh itu, dapatkan cukup kalsium dan vitamin D setiap hari. Kalsium adalah blok bangunan semula jadi untuk tulang. Anda boleh mendapatkan kalsium dari susu, yogurt, atau keju.
Selain itu, pertimbangkan pengambilan makanan tambahan vitamin D. Vitamin D tidak kurang pentingnya untuk menjaga kesihatan tulang. Tanpanya, tubuh tidak dapat menyerap kalsium yang masuk ke dalam badan dengan berkesan.
Nah, bagi anda yang ingin membeli makanan tambahan atau vitamin D untuk merawat gangguan tulang di tempat kerja, anda boleh menggunakan aplikasinya jadi tidak perlu bersusah payah meninggalkan rumah. Sangat praktikal, bukan?
