, Jakarta - Keseleo atau keseleo pergelangan kaki adalah kecederaan yang berlaku ketika anda memutar pergelangan kaki dengan cara yang canggung atau ragu-ragu. Ini dapat meregangkan atau merobek tali tisu atau ligamen yang sukar yang membantu menyatukan tulang pergelangan kaki anda.
Ligamen berfungsi untuk menstabilkan sendi dan mencegah pergerakan berlebihan. Keseleo pergelangan kaki berlaku apabila ligamen dipaksa di luar jangkauan pergerakan normalnya. Keseleo pergelangan kaki, disebabkan oleh kecederaan pada ligamen di bahagian luar pergelangan kaki.
Rawatan untuk pergelangan kaki terseliuh bergantung pada keparahan kecederaan. Walaupun langkah-langkah rawatan diri dan ubat penahan sakit dapat melegakan simptom, penilaian perubatan mungkin diperlukan untuk mendedahkan betapa teruknya keseleo pergelangan kaki anda dan untuk menentukan rawatan yang sesuai.
Baca juga: Bolehkah Anda membenarkan Keseleo di Urut?
Urat tersusun
Lalu, adakah seseorang yang mengalami keseleo boleh diurut? Ternyata, seseorang yang mengalami keseleo tidak boleh diurut. Sebabnya, mengurut bahagian yang terseliuh boleh merosakkan tisu otot, sehingga tisu ligamen yang bermasalah semakin teruk. Oleh itu, seseorang yang terseliuh akan mengalami bengkak kerana mendapat urutan dari tukang urut.
Cara terbaik untuk mengurangkan gejala keseleo adalah dengan merehatkan kawasan yang terseliuh, supaya ketegangan dapat dikurangkan. Kemudian, setelah bahagian itu dilonggarkan, maka anda boleh meneruskannya dengan memampatkan bahagian tersebut. Selain itu, agar tidak terpengaruh oleh pengaruh luar, anda boleh membalutnya dengan pembalut.
Punca Keseleo
Keseleo atau keseleo boleh berlaku apabila pergelangan kaki anda dipaksa keluar dari kedudukan normalnya. Keadaan ini boleh menyebabkan satu atau lebih ligamen pergelangan kaki meregang, terkoyak sebahagian, atau terkoyak sepenuhnya. Berikut adalah beberapa penyebab pergelangan kaki terseliuh:
- Kejatuhan yang menyebabkan pergelangan kaki anda berpusing.
- Mendarat dengan canggung di kaki setelah melompat atau berpusing.
- Berjalan atau bersenam di permukaan yang tidak rata.
- Orang lain memijak atau mendarat di kaki anda semasa melakukan aktiviti sukan.
Baca juga: Perbezaan antara pergelangan tangan yang patah atau terseliuh
Pertolongan Cemas untuk Ankle Sprains
Perkara pertama yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak, dan melindungi ligamen dari kecederaan lebih lanjut, adalah melakukan RICE, iaitu rehat ( berehat ais ( Ais , pemampatan ( Memampatkan ), dan regangan ( Ketinggian ).
Sekiranya anda mengalami kesakitan dan pembengkakan yang teruk, rehatkan pergelangan kaki anda sebanyak mungkin selama 24-48 jam pertama. Selama masa itu, rendam kaki dan pergelangan kaki anda dengan air sejuk, atau sapukan pek es yang memastikan menutup pergelangan kaki anda dengan tuala untuk melindungi kulit. Tindakan dilakukan selama 15-20 minit tiga hingga lima kali sehari, atau sehingga pembengkakan mula mereda.
Untuk mengurangkan bengkak, tekan pergelangan kaki dengan bungkus elastik, seperti pembalut. Semasa duduk, jaga pergelangan kaki anda setinggi yang anda boleh. Dalam 24 jam pertama, elakkan perkara yang boleh meningkatkan pembengkakan, seperti pancuran air panas atau krim panas. Ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen, dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan bengkak, dan dapat mempercepat pemulihan.
Baca juga: Sakit Otot Selepas Bersenam, Bolehkah Anda Mengurut Segera?
Pencegahan Keseleo
Latihan regangan dan pengukuhan secara berkala untuk sukan, kecergasan atau aktiviti kerja anda dapat membantu mengurangkan risiko terseliuh. Cobalah untuk tetap cergas ketika bersenam, jangan bersenam untuk menjadi cergas. Sekiranya anda mempunyai pekerjaan yang menuntut fizikal, penyusunan biasa dapat membantu mencegah kecederaan.
Anda dapat melindungi sendi anda dalam jangka masa panjang dengan bekerja untuk menguatkan dan menguatkan otot-otot di sekitar sendi yang cedera. Apa yang anda boleh lakukan adalah meningkatkan sokongan otot semula jadi. Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan pakai kasut yang menyokong pergerakan kaki anda.
Itulah perbincangan mengenai keseleo yang boleh memberi kesan buruk jika diurut. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai keseleo, doktor dari sedia menolong. Caranya adalah dengan muat turun permohonan dalam telefon pintar awak!
