Jakarta - Ingin menjalani diet rendah kalori? Ada kemungkinan. Tetapi sebelum itu, anda perlu mengetahui apa itu diet rendah kalori. Diet ini dilakukan dengan menghadkan pengambilan kalori yang masih masuk ke dalam badan, salah satu kegunaannya adalah untuk mengurangkan berat badan yang berlebihan. Tidak ada peraturan khusus untuk melakukan diet ini.
Seperti diet lain, anda hanya disarankan untuk menyesuaikan bahagian makanan, supaya pengambilan yang masuk ke dalam badan seimbang. Sekiranya anda ingin melakukan diet satu ini, anda boleh memulakan dengan menyesuaikan bahagian makanan anda dengan memakan makanan berikut:
Baca juga: Menurunkan Berat Badan, Ketahui Kekurangan Carbo Diet Pertama
1. Panas
Gandum tidak hanya rendah kalori, tetapi juga tinggi protein dan serat. Dalam 40 gram oat kering, terdapat 148 kalori, 5.5 gram protein, dan 3.8 gram serat. Protein dan serat dapat mengurangkan rasa lapar dan mengurangkan selera makan yang berlebihan.
Sekiranya diminum secara berkala, gandum dapat membuat anda merasa kenyang dalam jangka masa yang lama, sehingga dapat mengurangkan rasa lapar. Dengan cara itu, anda akan mengelakkan pengambilan kalori yang berlebihan, sehingga pengambilan kalori pada makanan seterusnya dapat ditekan.
2. telur
Telur adalah salah satu makanan yang padat nutrien. Pengambilan ini mempunyai kandungan kalori yang rendah serta banyak nutrien penting lain. Dalam satu telur besar, ia mengandungi 72 kalori, 6 gram protein, dan banyak vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Sekiranya anda memakannya untuk sarapan pagi, sebiji telur besar dapat mengurangkan rasa lapar dan membuat anda kenyang lebih lama.
Baca juga: Sebab-sebab Apple menurunkan berat badan
3. Ikan
Tidak syak lagi bahawa ikan adalah salah satu makanan terbaik untuk dimakan untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Makanan yang satu ini juga sesuai sebagai menu diet rendah kalori. Salah satu jenis ikan yang disyorkan adalah ikan kod. Dalam 3 auns atau 85 gram ikan kod dapat menyediakan lebih dari 15 gram protein, tetapi kurang dari 70 kalori. Selain ikan kod, anda boleh makan pelempar dan halibut.
4. Benih Chia
Biji Chia adalah salah satu makanan super disyorkan untuk dimakan semasa menjalani diet rendah kalori. Dalam 1 auns atau 28 gram biji chia mengandungi 137 kalori, 4.4 gram protein, dan 10.6 gram serat. Makanan ini juga mampu menyerap 10-12 kali beratnya di dalam air. Kandungan serat yang tinggi menjadikan makanan ini bergerak perlahan melalui saluran pencernaan, jadi anda akan merasa kenyang lebih lama.
Sebagai tambahan kepada beberapa jenis makanan ini, diet ini mesti dilakukan dengan memakan makanan 3 kali sehari, dengan 2-3 makanan ringan. Selain itu, anda juga disarankan untuk mengkonsumsi vitamin dan mineral sesuai keperluan, serta 8-10 gelas air setiap hari. Jangan lupa untuk mengelakkan buah durian, buah manisan, buah kalengan, atau makanan dengan santan.
Baca juga: 6 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan Selain Diet dan Bersenam
Ini adalah beberapa makanan yang boleh anda makan semasa menjalani diet rendah kalori. Untuk mengetahui berapa jumlah yang betul untuk dimakan, anda boleh membincangkannya secara langsung dengan pakar pemakanan dalam aplikasi . Ingat, menjalani diet tidak mengapa, tetapi dengan peraturan yang betul. Sekiranya anda melakukannya secara sembarangan, dan bukannya menjadi sihat, anda sebenarnya mengalami masalah kesihatan tertentu.
