, Jakarta - Ketika manusia bergerak, proses ini dibantu oleh tulang dan otot yang terdapat di dalam tubuh manusia. Tanpa menyedarinya, hampir seluruh tubuh manusia mempunyai otot di dalamnya. Beberapa mempunyai fungsi untuk menggerakkan badan dalam gerakan besar, yang lain melakukan pergerakan kecil dan lebih halus, seperti berkedip.
Baca juga: Bagus untuk Otot, Inilah 7 Kebaikan Protein Yang Perlu Anda Ketahui
Tidak hairanlah, saranan untuk menjaga tubuh yang sihat, termasuk otot, adalah sesuatu yang dapat dilakukan agar kesihatan tetap optimum. Selain berperanan dalam menggerakkan badan, otot dapat dibentuk dan menjadikan tubuh seseorang kelihatan lebih besar. Terdapat banyak cara yang boleh dilakukan, seperti bersenam dan makan makanan yang dapat membina otot.
Telur hingga Kacang, Membantu Membangun Otot
Sekiranya anda mahukan badan berotot, disarankan untuk makan lebih banyak makanan protein daripada karbohidrat. Namun, anda tidak boleh mengonsumsi lebih banyak protein daripada yang diperlukan oleh tubuh, kerana selain tidak memberikan manfaat, terlalu banyak protein dapat membahayakan tubuh.
Jumlah protein yang diperlukan oleh badan adalah sebanyak 10-35% daripada jumlah kalori. Untuk membantu membina otot, berikut adalah makanan yang kaya dengan protein yang boleh dimakan:
- Telur
Salah satu sumber makanan protein yang baik untuk pertumbuhan otot adalah telur. Dilaporkan dari berbasikalProses pembinaan otot dengan memakan telur keseluruhan adalah sekitar 40 peratus lebih optimum daripada hanya memakan putih telur.
Ini kerana kuning telur dapat meningkatkan kemampuan tubuh menggunakan protein dalam membina tisu otot. Namun, anda harus memperhatikan pengambilan telur, tidak ada salahnya menggabungkan pengambilan telur dengan makanan sihat lain yang dapat membina otot badan.
- Dada ayam
Bagi anda yang sedang membangun otot juga disarankan untuk makan dada ayam, kerana makanan ini tinggi protein dan rendah lemak. Bukan hanya membina otot, dilaporkan dari Garis Kesihatan, makan dada ayam yang mempunyai kandungan protein yang tinggi dapat mengekalkan bentuk otot dan membantu anda kehilangan lemak dalam badan.
Setiap 100 gram dada ayam mengandungi 30 gram protein dengan sedikit lemak. Kami mengesyorkan memakan dada ayam rebus, kerana memasak dengan mendidih, sama sekali tidak menggunakan minyak, jadi tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk.
Baca juga: Ingin Otot Kencang, Inilah Petua Mudah
- Salmon
Ikan sebenarnya adalah salah satu makanan yang mempunyai kandungan protein yang tinggi. Tidak ada yang salah dengan makan salmon yang dapat membantu anda membina otot di dalam badan anda. Bukan hanya untuk proses membina otot, memakan ikan salmon membuat anda terhindar dari pelbagai penyakit jantung dan penyakit diabetes.
- Susu rendah lemak
Dilaporkan dari Hidup bersemangat, susu rendah lemak sebenarnya sangat baik untuk membina otot dalam badan kerana mengandungi protein, karbohidrat, kalium, kalsium, dan vitamin D. berkualiti tinggi. Minum susu coklat rendah lemak setelah anda selesai bersenam.
- Kacang
Siapa kata anda tidak boleh makan makanan ringan ketika anda mengikuti program bina badan? Makan kacang sebenarnya dapat membantu membina otot, kerana kacang adalah sumber protein yang juga mengundang antioksidan, vitamin, serat, dan lemak yang sihat. Makan kacang yang masih mentah atau rebus dan tanpa garam.
Baca juga: Membina Otot dengan Calisthenics
Itu adalah makanan yang boleh dimakan untuk membantu anda membina otot dalam badan. Bukan hanya makanan, anda juga harus melakukan senaman secara teratur agar otot-otot dalam tubuh dapat terbentuk dengan baik dan mengelakkan masalah kesihatan yang mungkin dialami pada otot.
Rujukan:
Hidup bersemangat. Diakses pada tahun 2020. Cara Minum Susu untuk Membina Otot
Kesihatan lelaki. Diakses pada tahun 2020. 8 Makanan yang Membungkus Otot
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2020. Berapa Banyak Protein dalam Ayam? Payudara, Paha dan Banyak Lagi
Berbasikal. Diakses pada tahun 2020. Ingin Membuat Otot Paling Banyak? Lupakan Putih Telur, Makan Telur Sial Sepenuhnya
