, Jakarta - Seperti yang diketahui banyak orang, senaman sangat baik untuk kesihatan. Namun, bukan hanya perlu dilakukan secara teratur, latihan juga perlu dilakukan dengan cara yang betul. Malangnya, sebilangan orang melakukan beberapa kesalahan ketika bersenam, sehingga timbul kesan buruk seperti kecederaan. Oleh itu, cuba lihat adakah anda salah satu daripada orang yang sering melakukan kesalahan ini semasa bersenam?
Latihan mempunyai beberapa peraturan yang berguna untuk membantu anda mencapai tujuan latihan anda, seperti menurunkan berat badan, membina otot, memperbaiki pernafasan, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, sebilangan orang sering melakukan kesilapan ini semasa bersenam. Sekiranya tidak diperbetulkan dengan segera, maka kebiasaan yang salah ini bukan sahaja dapat mencegah anda mencapai tujuan latihan anda, tetapi juga boleh menyebabkan beberapa kesan buruk, seperti kecederaan.
1. Malas memanaskan badan dan menyejukkan badan
Ayuh, akui, adakah anda sering merasa malas untuk memanaskan badan sebelum bersenam dan menyejukkan badan? Sebenarnya, pemanasan bertujuan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan peredaran darah, sehingga tubuh menjadi lebih bersedia untuk bersenam. Memanaskan badan sebelum bersenam sangat penting agar otot badan anda menjadi lebih kuat dan fleksibel ketika bergerak semasa bersukan, dan mencegah kecederaan. Sementara penyejukan bertujuan untuk merehatkan otot dan badan selepas bersenam. Anda hanya perlu melakukan gerakan regangan sederhana selama 5-10 minit untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan.
2. Sentiasa Pilih Senaman Ringan
Anda sering malas melakukan senaman yang berat dan melelahkan, jadi anda lebih suka melakukan senaman ringan tetapi dengan jangka masa yang panjang sehingga anda masih dapat membakar banyak kalori. Kaedah ini juga merupakan kesalahan yang sering dilakukan oleh banyak orang. Bagi wanita berusia lebih dari 35 tahun dan bagi anda yang baru bersenam secara teratur, disarankan untuk melakukan senaman intensiti rendah terlebih dahulu untuk membiasakan diri dan otot-otot dalam badan. Namun, jika anda sudah lama bersenam, perlahan-lahan anda dapat meningkatkan intensiti. Kerana melakukan senaman intensiti tinggi dapat meningkatkan kekuatan dan mempercepat pencapaian tujuan latihan anda.
3. Bersenam secara berlebihan
Untuk mendapatkan bentuk badan yang ideal dengan cepat, anda juga sangat teruja untuk bersukan. Anda bersenam tujuh hari seminggu dan selama 3-4 jam sehari. Walau bagaimanapun, kaedah ini hanya akan membuatkan badan anda kehabisan tenaga, dan anda menghadapi risiko kerosakan otot dan juga kecederaan. Otot-otot badan yang telah bekerja sangat keras ketika anda bersenam juga memerlukan rehat dan memerlukan masa untuk proses pemulihan selepas latihan. Oleh itu, agar stamina anda tidak habis dan anda masih dapat mencapai matlamat anda, bersenam secara sederhana.
4. Terobsesi dengan Sit Up
Perkara yang sama berlaku untuk latihan duduk. senaman duduk ia dapat melatih otot perut sehingga dapat menjadikannya lebih ketat dan ramping. Walau bagaimanapun, amalkan duduk berlebihan juga tidak baik untuk kesihatan. Di samping itu, untuk mendapatkan perut yang rata dan bebas lemak, bersenam duduk secara rutin juga mesti disertai dengan menjaga pengambilan kalori yang masuk.
5. Postur Yang Salah
Kesalahan lain ketika melakukan senaman yang sering dilakukan oleh banyak orang ialah melakukan senaman dengan postur tubuh yang salah. Pada dasarnya, semua jenis latihan merangkumi postur asas yang sama, iaitu duduk, berdiri, berjongkok, dan berbaring. Namun, jika kedudukan asas dilakukan dengan tidak betul, ia boleh menyebabkan kecederaan. Oleh itu, perhatikan bagaimana pengajar menunjukkan pergerakannya atau jika anda masih tidak mengerti bagaimana melakukannya, jangan ragu untuk bertanya kepada pelatih.
Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan semasa bersenam, seperti kecederaan, keseleo, keseleo, dan lain-lain yang tidak membaik, anda boleh menghubungi doktor anda dan meminta nasihat kesihatan melalui aplikasi tersebut. . Kaedahnya sangat praktikal, melalui Panggilan Video / Suara dan Berbual, anda boleh berbincang dengan doktor pada bila-bila masa dan di mana sahaja. Anda juga boleh membeli produk kesihatan dan vitamin yang anda perlukan . Kekal pesanan dan pesanan anda akan dihantar dalam masa satu jam. Sekarang, anda juga boleh menjalani ujian kesihatan tanpa meninggalkan rumah dengan menggunakan ciri tersebut Makmal Perkhidmatan Rumah. Jadi tunggu apa lagi? Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
