, Jakarta - Apple adalah buah yang popular dan baik untuk kesihatan. Epal juga dipercayai memberi manfaat untuk mengurangkan risiko diabetes. Epal mengandungi banyak air, sekitar 86 peratus air. Makanan yang mengandungi banyak air mengisi dan sering menyebabkan pengambilan kalori berkurang.
Air bukan sahaja mengisi, tetapi juga mengurangkan ketumpatan kalori makanan. Makanan dengan ketumpatan kalori rendah, seperti epal, cenderung tinggi serat. Epal bersaiz sederhana hanya mempunyai 95 kalori, tetapi mempunyai banyak air dan serat. Penyelidikan menunjukkan bahawa makanan dengan ketumpatan kalori rendah mendorong kenyang, pengurangan pengambilan kalori, dan penurunan berat badan.
Baca juga: 4 Nutrien Yang Harus Ada di Menu Makanan Diet
Mengandungi Serat Tinggi dan Baik untuk Menurunkan Berat Badan
Sebiji epal bersaiz sederhana mengandungi 4 gram serat. Wanita memerlukan sekurang-kurangnya 16 peratus pengambilan serat, sementara lelaki memerlukan 11 peratus. Pengambilan serat ini dapat dipenuhi dengan memakan epal, memandangkan pengambilan serat dalam epal sangat tinggi sementara kandungan kalori rendah. Itulah sebabnya mengapa epal adalah makanan yang berguna untuk membantu pengambilan pengambilan serat yang disyorkan.
Dengan pengambilan pengambilan serat yang terkandung dalam epal dapat menurunkan berat badan dan mencegah risiko kegemukan akan dapat dikurangkan dengan ketara. Makan serat dapat melambatkan pencernaan makanan dan membuat anda merasa kenyang lebih lama dengan lebih sedikit kalori. Atas sebab ini, epal dapat membantu anda makan lebih sedikit jumlah kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus.
Selain itu, serat baik untuk meningkatkan kesihatan pencernaan dan menyuburkan bakteria baik dalam usus, yang juga dapat membantu metabolisme yang sihat dan kawalan berat badan.
Baca juga: Menu Diet Sihat Bebas Kalori
Epal Mengisi Perut
Gabungan air dan serat dalam epal sangat mengenyangkan dan menjadikan anda kenyang. Makan keseluruhan epal lebih banyak pengisian daripada minum jus epal. Selain itu, epal memerlukan masa yang lebih lama berbanding makanan bukan serat. Anda perlu tahu bahawa jangka masa makan juga menyumbang kepada rasa kenyang. Rasa kenyang kerana epal dapat mengurangkan selera makan dan menurunkan berat badan.
Itulah sebabnya mengapa epal dicadangkan untuk dimasukkan dalam diet yang sihat dan seimbang yang dapat menyokong diet. Selain itu, epal juga mengandungi sejumlah kecil vitamin dan mineral yang terkenal dengan kandungan vitamin C dan kalium mereka. Sebiji epal bersaiz sederhana memberikan lebih daripada 3 peratus daripada nilai harian untuk kedua-duanya.
Buah ini juga mengandungi vitamin K, vitamin B6, dan tembaga. Selain itu, kulitnya mengandungi sebatian tumbuhan yang tinggi yang dapat mengurangkan risiko penyakit dan memberikan banyak manfaat kesihatan yang lain. Epal mempunyai indeks glisemik rendah yang dapat membantu mengawal gula darah dan pengurusan berat badan kerana epal juga membantu mengekalkan gula darah.
Baca juga: Kunci untuk Hidup Diet Sihat yang Perlu Anda Ketahui
Buah ini, yang umumnya berkulit merah, adalah gabungan nutrien, antioksidan, dan serat yang dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Epal terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dan keradangan di dalam tubuh, yang merupakan kunci bagi kesihatan jantung.
Epal juga mempunyai kesan anti-barah yang dapat membantu mencegah jenis barah tertentu. Beberapa kajian telah menghubungkan pengambilan epal dan pencegahan barah paru-paru pada orang dewasa. Selain itu, makan sekurang-kurangnya satu epal sehari terbukti dapat mengurangkan risiko kanser mulut, tekak, payudara, ovari, dan usus besar.
Sekiranya anda ingin mengetahui pengambilan makanan sihat lain untuk diet anda, anda boleh bertanya kepada doktor melalui aplikasi tersebut . Tanpa perlu pergi ke hospital, doktor akan menerangkan persoalan kesihatan yang anda perlukan. Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!
