Jakarta - Memiliki badan langsing dan payudara yang tegas, umumnya menjadi idaman kebanyakan wanita. Bagaimana pula, setuju? Masalahnya, untuk mendapatkan payudara yang tegas bukanlah sesuatu yang mudah. Ia memerlukan pelbagai perkara untuk mencapainya.
Perkara yang perlu diingat, cara mengencangkan payudara tidak hanya perlu menjalani pembedahan. Terdapat beberapa cara yang boleh kita lakukan untuk menegangkan payudara.
1. Pilih Sukan yang Tepat
Selain mengencangkan otot, senaman juga dapat digunakan sebagai cara menegangkan payudara. Perkara yang perlu dititikberatkan, tidak semua sukan dapat menegangkan payudara. Pilih sukan yang menumpukan pada latihan otot di kawasan dada, seperti:
Baca juga: 5 Makanan Yang Diperlukan Payudara Sihat
Tolak Ke Atas
Pergerakan push up ini mesti menyerupai push up versi lelaki. Jadi, untuk melakukan ini, letakkan telapak tangan anda di lantai dengan jarak lebih lebar dari bahu anda. Kemudian, pastikan kaki anda berada di hujung jari anda dengan kedudukan yang berdekatan antara satu sama lain. Anda harus memastikan badan anda betul-betul lurus dari kepala hingga kaki.
Nah, pergerakan seterusnya yang perlu anda lakukan ialah mengangkat badan menggunakan kekuatan tangan. Kemudian, turunkan ke bawah sehingga bahagian dada dekat dengan lantai, tetapi jangan menyentuhnya. Anda boleh mengulang pergerakan push up ini hingga beberapa kali.
Menggunakan Dumbbells
Anda boleh mencuba pergerakan rama-rama menggunakan dumbbell untuk melatih otot di sekitar kawasan dada. Caranya, gerakkan kedua-dua lengan ke sisi, kemudian menuju ke dada. Walau bagaimanapun, jangan menyentuh dada, kerusi, atau tikar. Sangat mudah, bayangkan seperti rama-rama yang mengepakkan sayapnya. Pergerakan ini sangat sesuai untuk anda yang ingin membesarkan atau menegangkan payudara.
Menggunakan Barbell
Cara mengencangkan payudara juga boleh dilakukan melalui barbel Kaedahnya tidak sukar. Mula-mula cuba berbaring di bangku rata dengan tangan anda lurus ke atas sambil memegang barbel dengan kedua tangan dan kaki menyentuh lantai. Sekarang, yang perlu anda lakukan ialah menurunkan barbel ke bawah sehingga sejajar dengan sisi dada anda, kemudian angkat ke kedudukan semula. Anda boleh melakukan pergerakan ini berulang kali.
2. Pengambilan Makanan Tertentu
Pengambilan makanan setiap hari juga mempengaruhi kesihatan kulit. Nah, untuk mendapatkan kulit segar dan kencang, termasuk kulit payudara, anda boleh makan makanan berikut:
Susu
Susu sering disebut sebagai minuman yang dapat mengekalkan pertumbuhan tisu di payudara. Dari banyak jenis susu, susu lembu adalah susu yang tepat untuk kesihatan payudara anda. Susu ini mengandungi estrogen, progesteron, dan prolaktin yang dapat mengekalkan kesihatan dan ketegasan payudara.
Baca juga: Sakit Puting? Mungkin inilah sebabnya
Keledek
Untuk mendapatkan payudara yang kuat, tubuh memerlukan makanan yang kaya dengan karbohidrat dan protein. Menurut pakar pemakanan dari Mumbai, makanan, seperti ubi jalar dan keladi merupakan sumber magnesium, mineral, kalium dan natrium yang baik.
Kacang soya
Makanan yang satu ini kaya dengan isoflavon yang meniru estrogen, sehingga dapat membantu meningkatkan ukuran dan menegangkan payudara.
3. Pilih Bra yang Tepat
Sentiasa memakai coli tidak akan menjamin menjadikan payudara anda lebih kencang. Bagaimanapun, bra boleh mengangkat dan membentuk payudara, anda tahu. Yang perlu diketahui, bra pastinya tidak dapat mengelakkan payudara kendur disebabkan oleh usia.
Nah, bagi anda yang gemar bersenam, anda perlu memilih coli yang sesuai.
Cuba gunakan coli sukan dengan sokongan yang dapat mengurangkan pergerakan payudara, sehingga tidak menimbulkan rasa sakit. Menurut penyelidikan, pergerakan payudara semasa bersenam boleh menyebabkan regangan dan kendur. Walaupun begitu, menurut pakar lain, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk membuktikan ini.
Baca juga: Pergerakan Yoga Untuk Mengetatkan Payudara
4. Elakkan diet yang ketat
Dalam beberapa kes, diet yang sangat ketat dapat membuat payudara mengecut. Nah, tidakkah anda ingin memiliki badan langsing, tetapi payudara anda juga mengecut? Ingat, diet yang ketat atau diet yang salah juga boleh membuat payudara anda mengecut. Ringkasnya, ukuran payudara juga sangat dipengaruhi oleh berat badan. Oleh itu, jangan terkejut jika payudara anda akan mengecut ketika anda menurunkan berat badan.
Bagi anda yang ingin menjalani diet, cubalah membincangkannya dengan doktor pakar terlebih dahulu. Sebabnya, diet tertentu yang dilakukan dengan tidak betul, boleh membahayakan kesihatan. Yang paling penting, jangan menurunkan berat badan, tetapi risiko penyakit meningkat kerana diet yang salah.
Nah, anda sudah tahu cara menegangkan payudara secara semula jadi. Bagaimana, berminat untuk mencubanya?
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai masalah di atas? Atau ada aduan kesihatan yang lain? Anda boleh bertanya kepada doktor secara langsung melalui permohonan. Melalui ciri Sembang dan Panggilan Suara / Video, anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu keluar dari rumah. Ayuh, muat turun aplikasi sekarang di App Store dan Google Play!
Rujukan:
Garis Kesihatan. Diakses pada tahun 2019. Cubalah Ini: 13 Latihan Menguatkan Payudara.
NHS Choices UK. Diakses pada tahun 2019. Bagaimana coli sukan yang sesuai dapat mengurangkan sakit payudara.
Waktu Indiat. Diakses pada tahun 2019. Tingkatkan Ukuran Payudara Secara Semula Jadi .
