, Jakarta - Yoga dikenali sebagai jenis latihan yang mempunyai banyak faedah. Beberapa faedah yoga yang terkenal adalah meningkatkan mood, menghilangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti. Walau bagaimanapun, faedah yoga sebenarnya tidak hanya terhad kepada itu, anda tahu. Adakah anda tahu bahawa yoga boleh menjadi latihan untuk merawat asma? Ayuh, lihat pergerakan yoga yang sesuai untuk penghidap asma di bawah.
Dalam kajian 2012 yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi dan Farmakologi di India, para penyelidik membandingkan fungsi paru-paru dan keupayaan penyebaran (seberapa baik paru-paru memproses udara) pada pesakit asma sebelum dan 2 bulan setelah berlatih yoga. Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa yoga bernafas dan meregangkan postur dapat meningkatkan daya pernafasan, merehatkan otot dada, mengembang paru-paru, dan membantu menenangkan badan.
Secara umum, pose berdiri yang melibatkan lenturan lutut ke depan dan belakang, seperti pose bahu berdiri dan Bajak , boleh mengurut tulang belakang dan membantu menyejukkan paru-paru anda, supaya sistem imun anda menjadi lebih kuat. Selain itu, terdapat juga beberapa pose yoga khusus yang dapat mengatasi gejala asma dan alergi.
Baca juga: 5 Pose Yoga untuk Kesihatan Pencernaan
1. Berpose Pahlawan 1
Pose ini akan membantu dada dan paru-paru anda lebih terbuka dan dengan bantuan graviti, ia juga akan membantu mengalirkan lendir dari hidung dan paru-paru anda. Caranya, pertama sekali, berdiri tegak dengan kedua-dua lengan diletakkan di sebelah badan. Kemudian, selangkah kaki kanan anda ke depan sejauh mungkin, dan bengkokkan lutut kanan anda sehingga paha kiri anda selari dengan lantai. Cuba simpan tumit kaki belakang kiri di atas lantai. Semasa membengkokkan lutut kanan anda, angkat tangan anda di atas kepala anda dan cubalah menjauhkannya hanya selebar bahu. Tangan anda juga harus lurus ke atas dan telapak tangan anda menghadap satu sama lain (lengan anda harus tepat di sebelah telinga anda).
Lakukan pose ini semasa menghirup dan menghembuskan nafas perlahan. Tahan berpose pahlawan 1 ini untuk 3 hingga 10 nafas dalam dan perlahan. Setelah selesai, bangun semula dan ulangi pose dengan kaki kiri di hadapan.
2. Berpose separuh bulan
Pose yoga ini memudahkan anda bernafas dengan membuka tulang rusuk dan paru-paru anda, jadi ini akan membantu membersihkan kepala anda jika anda mengalami gejala demam, seperti bersin, hidung berair, dan mata berair.
Caranya adalah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di sebelah anda. Letakkan tangan kiri anda di pinggul kiri anda dan putar kaki kanan anda 90 darjah ke kanan. Kemudian perlahan-lahan, panjangkan lengan kanan anda terus ke sisi pada ketinggian bahu. Kemudian, bengkokkan pinggang anda, capai dengan tangan kanan anda dan letakkan hujung jari anda di lantai, beberapa inci di depan kaki kanan anda. Selepas itu, angkat kaki kiri anda lurus ke belakang sehingga selari dengan lantai dan buka pinggul ke kiri. Panjangkan lengan kiri anda agar sesuai dengan lengan kanan anda. Pusingkan kepala anda dan lihat tangan kiri anda. Tahan pose ini selama 3 hingga 5 nafas. Setelah selesai, kembali berdiri dan ulangi pose di seberang.
3. Berpose Dudukan Bahu
Pose bahu dan plough digunakan untuk membuka saluran hidung dan membantu melegakan resdung. Lipat dua atau lebih selimut ke dalam segi empat tepat dan susunnya untuk menolong anda melakukan pose ini.
Cara untuk dilakukan bahu berdiri adalah berbaring supaya kepala anda berada di atas lantai dan bahu anda berada di atas selimut. Letakkan tangan anda rata di atas lantai, supaya selari dengan badan anda, kemudian bengkokkan lutut dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian, angkat kedua kaki ke atas. Dengan bantuan kedua tangan, angkat pinggang ke atas, sehingga tidak menyentuh lantai. Tahan pose ini selama 30 saat. Apabila kekuatan anda meningkat, anda dapat meningkatkan masa secara beransur-ansur, 5-10 saat lebih lama sehingga anda dapat melakukannya dengan selesa selama 3 minit.
Baca juga: Sinusitis Membuat Kepala Pusing? Atasi dengan cara ini
4. Bajak Pose
Bajak berpose biasanya dilakukan setelah melakukan pose bahu berdiri . Bermula dari pose bahu berdiri , bengkokkan pinggul, sehingga lutut menghadap ke wajah anda, dan perlahan-lahan turunkan kaki sehingga jari kaki menyentuh lantai di belakang kepala anda. Badan anda mestilah tegak lurus ke lantai dan kaki anda harus lurus dan memanjang sepenuhnya. Pose ini sedikit lebih sukar dan terdedah kepada kecederaan. Oleh itu, bagi anda yang pemula, anda harus melakukan ini di bawah pengawasan seorang instruktur yoga yang pakar.
Baca juga: 5 Perkara yang Harus Dielakkan oleh Orang yang Menghidap Asma
Itulah 4 pose yoga yang baik untuk dilakukan oleh pesakit asma. Sekiranya anda ingin membeli ubat asma, gunakan saja aplikasinya . Jangan repot-repot meninggalkan rumah, tinggal pesanan melalui permohonan dan ubat yang anda pesan akan dihantar dalam masa satu jam. Ayuh, muat turun sekarang juga di App Store dan Google Play.
