, Jakarta - Pada masa ini, banyak orang menyedari kesihatan mereka dan mula menurunkan berat badan dengan berdiet. Terdapat dua jenis diet yang sedang tren, iaitu diet keto dan diet paleo.
Walaupun kedua-duanya adalah diet rendah karbohidrat, mereka mempunyai perbezaan mendasar. Untuk diet keto, kebanyakan kalori untuk tubuh berasal dari lemak, sementara diet paleo kebanyakannya berasal dari protein.
Diet keto
Pada dasarnya, diet keto adalah cara untuk tubuh memasuki ketosis. Keadaan ini akan menjadikan badan anda membakar lemak dan menjadikannya sebagai bahan bakar pengganti tenaga badan. Untuk melakukan ini, anda perlu makan makanan yang tinggi lemak. Untuk diet keto, anda perlu memberi makan badan anda dengan 60-80 peratus kalori anda dari lemak dan selebihnya dari protein.
Karbohidrat yang terkandung dalam diet keto hanya sekitar 10 peratus daripada jumlah kalori harian yang masuk ke dalam badan. Walau bagaimanapun, semua makanan yang tinggi lemak dapat dimakan. Contohnya keju, kerana keju mengandungi laktosa yang sebenarnya karbohidrat.
Walaupun makanan berasaskan susu dibenarkan, mereka tidak boleh makan terlalu banyak. Sebabnya, diet keto mesti mengurangkan karbohidrat dalam badan.
Diet Paleo
Berbanding dengan diet keto, diet paleo agak bebas, kerana anda mempunyai lebih banyak pilihan untuk makanan yang anda makan dan dapat memilih lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet ini tidak memberikan rasio yang sangat ketat seperti diet keto. Di samping itu, diet paleo memberi tumpuan kepada semua jenis makanan seperti daging, sayur-sayuran, dan buah-buahan.
Diet paleo menghindari makanan seperti tenusu, semua jenis biji-bijian, dan makanan yang diproses. Diet paleo sering disebut sebagai diet manusia gua, karena pada dasarnya makanan yang tersedia untuk manusia kuno lebih sihat. Dengan kata lain, diet Paleo menekankan makanan semula jadi dan mengurangkan makanan yang diproses yang dihasilkan dengan pemprosesan khas.
Mengatur Bahagian Makanan
Diet keto lebih banyak mengenai berapa banyak nutrien yang dimakan. Prinsipnya tetap pada peratusan jumlah lemak, karbohidrat, dan protein yang mesti dimakan dalam satu hari. Sekiranya anda menjalani diet keto, anda perlu menyesuaikan ukuran bahagian anda supaya anda dapat menganggarkannya dengan tepat.
Bagi diet paleo, diet ini tidak menekankan mengurangkan jumlah nutrien yang dimakan. Anda dibenarkan makan protein, lemak, dan karbohidrat sebanyak mungkin, selagi makanan ini ada dalam senarai yang dibenarkan untuk diet paleo.
Kelebihan Diet Keto dan Paleo Diet
Untuk diet keto, diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan dapat menahan selera makan. Oleh kerana itu, kebanyakan orang yang menjalani diet keto bertujuan untuk menurunkan berat badan. Untuk diet paleo, tujuannya sedikit berbeda dari diet keto, yaitu menurunkan tekanan darah, gula darah, dan kadar trigliserida dalam darah. Walaupun begitu, diet paleo tetap membolehkan anda menurunkan berat badan melalui makanan yang mengandung banyak gula.
Mana Yang Lebih Sihat?
Diet keto dan paleo boleh menjadi pilihan yang sihat, bergantung pada tujuan orang yang mengikuti diet. Sebagai perbandingan, diet paleo adalah pilihan yang lebih sihat bagi kebanyakan orang. Diet Paleo lebih fleksibel untuk pilihan makanan dan lebih banyak pilihan untuk mendapatkan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Ini juga dapat mendorong gaya hidup sihat.
Walaupun bermanfaat untuk rawatan keadaan kesihatan, diet keto mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Sebabnya, sesetengah orang mengalami kepekaan terhadap diet lemak. Oleh itu, diet keto tidak digalakkan.
Keto agak sukar untuk konsisten kerana masalah pematuhan untuk mencapai ketosis. Ini memerlukan perancangan yang teliti dan tidak dapat disesuaikan dengan pelbagai situasi. Kekurangan seperti itu juga dapat menjadikan nutrisi yang mencukupi sebagai cabaran kerana pilihan yang terhad.
Itulah perbezaan antara diet keto dan paleo. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, doktor dari sedia menolong. Ia mudah, hanya dengan muat turun permohonan di App Store atau Play Store! Praktikal kan?
Baca juga:
- Kenali Diet Paleo untuk Menurunkan Berat Badan
- Tanpa Mengira Kalori, Diet Paleo Membantu Menurunkan Berat Badan
- Rahsia Diet Sihat Selebriti Hollywood
