, Jakarta - Adalah normal bagi anda untuk merasa sangat lapar dan dahaga semasa seharian berpuasa. Walaupun begitu, jangan biarkan diri anda gila makan makanan ketika berbuka puasa. Apabila anda segera makan sejumlah besar makanan ketika berbuka puasa, pencernaan dalam badan boleh mengejutkan, menyebabkan masalah kesihatan. Lalu, apakah bahagian yang betul ketika berbuka puasa?
Baca juga: Makanan Sihat Yang Harus Ada di Menu Iftar
Apakah Bahagian Yang Betul?
Semasa berpuasa, anda masih perlu memenuhi keperluan kalori badan sama seperti pada hari biasa. Ini penting agar anda masih mempunyai tenaga untuk menjalankan aktiviti. Rata-rata orang Indonesia memiliki keperluan kalori 1,700-2,000 sehari. Sekarang ketika berpuasa, anda dapat memenuhi keperluan kalori ini dengan mengatur pembagian bahagian makan, yaitu 40 persen sahur, 50 persen iftar, dan 10 persen solat tarawih.
Anda juga perlu menjaga diet yang sihat dengan memperhatikan pengambilan makanan pada bulan puasa ini. Kedua-dua menu sahur dan iftar mesti mempunyai pemakanan yang seimbang, iaitu protein, serat, lemak, dan vitamin seperti vitamin A, B, dan C. Elemen pemakanan ini dapat memberi kecergasan untuk tubuh sepanjang hari.
Bagi pengambilan karbohidrat, anda disarankan untuk makan makanan karbohidrat yang sihat seperti beras perang, roti gandum, ubi jalar, jagung, dan ubi kayu, terutama ketika makan sahur. Oleh itu, anda dapat mengekalkan berat badan yang ideal dan mengelakkan diabetes.
Sebahagian Makan ketika Iftar
Untuk memastikan diet anda di bulan puasa terkawal, berikut adalah masa dan ukuran bahagian yang mesti anda ketahui:
1. Semasa Berbuka
Ketika azan Maghrib berjemaah, mulalah berbuka puasa dengan minum segelas air suam. Kemudian anda dapat memenuhi 10-15 peratus keperluan tenaga harian anda dengan memakan makanan dan minuman manis karbohidrat ringan seperti ais kacang merah, kompot, bubur kacang hijau, kurma, atau segelas teh manis. Walau bagaimanapun, dari semua makanan ini, yang paling disyorkan adalah kurma kerana kaya dengan tenaga dan kandungan serat.
Baca juga: 3 Khasiat Snek Malam Pada Bulan Puasa
2. 30 Minit Selepas Iftar
Selepas solat Maghrib atau kira-kira 30 minit selepas berbuka puasa, barulah anda dapat memenuhi 30-35 peratus keperluan tenaga harian anda, iaitu makan makanan utama dengan nutrien lengkap dan karbohidrat kompleks, seperti nasi dengan lauk dalam bahagian yang mencukupi. Jangan lupa makan buah dan minum banyak air.
3. Selepas Tarawih atau Sebelum Tidur
Setelah pulang dari solat Tarawih, anda juga dapat memenuhi 10-15 persen keperluan tenaga harian anda dengan makan makanan ringan atau makanan ringan seperti buah-buahan, yogurt, kacang-kacangan, dan segelas susu suam.
Puasa juga membuat anda tidak memakan cecair dalam jangka masa yang lama. Oleh itu, agar badan tidak mengalami dehidrasi dan mengelakkan masalah kesihatan yang lain, rajinlah minum air dari berbuka puasa hingga subuh. Selain itu, perkara yang tidak kalah pentingnya adalah dengan mengelakkan tidur segera setelah makan malam, kerana boleh menyebabkan pencernaan anda terganggu dan perut anda menjadi buncit.
Baca juga: Peraturan untuk minum air ketika berpuasa
Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan semasa berpuasa, lebih baik berbincang dengan doktor anda untuk memastikannya. Anda boleh berjumpa dengan pakar mengikut keadaan yang anda alami di hospital untuk membincangkan dengan lebih terperinci mengenai diet semasa berpuasa. Gunakan aplikasinya untuk membuat temu janji hospital lebih mudah.
