, Jakarta - Beberapa tahun yang lalu diet OCD sangat popular kerana banyak orang menyedari bahawa diet ini sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, diet OCD yang diperkenalkan oleh Deddy Corbuzier menggunakan konsep ini lebih kurang berpuasa sekejap.
berpuasa sekejap adalah pengaturan makanan, di mana ada masa untuk tidak makan dan waktu untuk makan. Tidak boleh makan sehingga 16 jam. Kaedah ini dianggap lebih berkesan daripada makan 3-4 kali atau lebih setiap hari walaupun dalam pengaturan bahagian.
Baca juga: Pemenang Oscar, Renee Zellweger Mendapatkan Petua Fit dalam usia 50-an
Cara Membuat Diet OCD dengan Berkesan
Baiklah, bagaimana cara menerapkan diet OCD agar hasilnya lebih berkesan? Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Tentukan Tetingkap Makan Anda
Tingkap makan adalah jangka masa di mana anda boleh mengambil makanan. Terdapat 4 tingkap makan 8 jam, 6 jam, 4 jam, dan 24 jam. 8 jam bermaksud anda hanya boleh makan makanan dalam jangka masa 8 jam. Contohnya, jika anda makan pada pukul 7 pagi, kali terakhir anda boleh makan ialah jam 3 petang. Begitu juga dengan tingkap 6 jam dan 4 jam. Walaupun tetingkap 24 jam bermaksud bahawa anda hanya boleh makan sekali dan hanya boleh makan lagi 24 jam dari kali terakhir anda makan.
Baca juga: Kurangkan Berat Badan dengan Diet Makro
Agar diet OCD berjaya, disarankan agar anda menggabungkan sistem tingkap makan ini. Contohnya, pada minggu pertama anda menggunakan tetingkap 8 jam, kemudian pada minggu kedua anda menggabungkannya dengan tetingkap 6 jam. Pada minggu ketiga, gabungkan lagi dengan tetingkap 4 jam, hanya pada minggu keempat ia akan memasuki tetingkap 24 jam.
2. Jangan Makan berlebihan
Makan secara sederhana dalam tempoh tetingkap anda. Makan berlebihan hanya akan membuat perut kembung dan kenyang. Kerana sebenarnya anda tidak perlu banyak mengisi perut sebagai persediaan untuk tidak makan. Pada akhirnya, tubuh akan terbiasa dengan "batasan" makan yang anda pakai.
3. Terus bersenam dan minum air
Tetap aktif akan membuat anda kurang fokus pada tempoh makan yang membuat anda selalu menunggu waktu makan tiba. Senaman juga akan membantu tubuh kekal sihat dan meningkatkan kecergasan. Jadi, anda masih perlu bersenam dan jangan lupa minum air untuk mengelakkan dehidrasi.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai diet OCD atau diet yang sesuai, anda boleh bertanya terus ke . Doktor yang pakar dalam bidangnya akan berusaha memberikan penyelesaian terbaik. Ia cukup muat turun permohonan melalui Google Play atau App Store. Melalui ciri Hubungi Doktor anda boleh memilih untuk berbual melalui Panggilan Video / Suara atau Berbual .
Konsep Yang Telah Berlangsung Sejak sekian lama
Ternyata konsep berpuasa atau tidak makan sejak sekian lama telah dilakukan oleh manusia sejak sekian lama, sepanjang evolusi. Manusia kuno biasa pergi tanpa makanan untuk jangka masa yang panjang ketika mereka tidak dapat menjumpai apa-apa untuk dimakan.
Kaedah OCD atau serupa dengan berpuasa sekejap ini akan menghadkan waktu makan harian hingga beberapa jam. Contohnya, anda hanya boleh makan antara jam 1 petang hingga 3 petang. Selebihnya anda tidak boleh makan apa-apa kecuali minum air.
Tidak hanya berkesan untuk membakar kalori dan lemak berlebihan, diet ini juga baik untuk kesihatan. Beberapa perubahan yang dianggap positif bagi kesihatan ketika menerapkan diet ini adalah:
1. Tahap hormon pertumbuhan meningkat sebanyak 5 kali. Peningkatan ini dapat mengurangkan kandungan lemak dan meningkatkan jisim otot.
2. Kepekaan insulin meningkat dan tahap insulin turun secara mendadak. Tahap insulin yang lebih rendah menjadikan lemak badan yang tersimpan lebih mudah dicapai.
3. Semasa berpuasa, sel memulakan proses pembaikan sel. Ini termasuk autophagy, iaitu ketika sel mencerna dan membuang protein lama dan tidak berfungsi yang telah terbentuk di dalam sel.
4. Terdapat perubahan fungsi gen yang berkaitan dengan umur panjang dan perlindungan terhadap penyakit
Ingin menurunkan berat badan adalah alasan yang paling biasa bagi mereka yang ingin mencuba diet OCD. Dengan mengehadkan jangka waktu makan, diet OCD dapat menyebabkan pengurangan pengambilan kalori secara automatik.
Baca juga: Kenali Diet Weight Watchers untuk Menurunkan Berat Badan
Diet OCT mengubah tahap hormon untuk memudahkan penurunan berat badan. Selain menurunkan insulin dan meningkatkan kadar hormon pertumbuhan, ini meningkatkan pembebasan hormon pembakar lemak norepinefrin (noradrenalin).
Kerana perubahan hormon ini, berehat dari makan dapat meningkatkan metabolisme. Corak makan yang diterapkan pada diet OCD boleh menyebabkan penurunan berat badan 3-8 persen selama 3-24 minggu.
Orang yang mengikuti diet ini juga kehilangan 4-7 persen dari pinggang mereka, yang menunjukkan kehilangan lemak perut berbahaya yang terkumpul di sekitar organ dan mencetuskan penyakit. Adakah anda berminat untuk mencubanya?
