, Jakarta - Malah, wanita hamil juga memerlukan senaman. Banyak faedah yang akan dirasakan oleh wanita hamil ketika melakukan sukan semasa hamil. Walau bagaimanapun, wanita hamil mesti memilih sukan yang selamat untuk dilakukan. Memilih untuk melakukan senaman ringan seperti berjalan atau berenang adalah pilihan terbaik untuk wanita hamil semasa hamil.
Baca juga: Lebih Santai dan Sihat dengan Berenang Semasa Hamil
Terdapat banyak faedah yang dapat dirasakan oleh wanita hamil ketika berenang secara teratur selama kehamilan. Berenang sebenarnya dapat membantu sistem pernafasan menjadi lebih teratur dan ibu tidak merasa sesak nafas dengan cepat apabila perut ibu bertambah besar. Selain itu, berenang semasa hamil akan menguatkan otot pelvis dan otot rahim ibu sehingga akan menjadikan kelahiran ibu lebih lancar. Bukan hanya itu, berenang juga dapat membuatkan ibu melepaskan keletihan dan tekanan yang dirasakan ibu semasa mengandung.
Sebelum berenang, ibu boleh memilih pergerakan yang selamat untuk dilakukan. Jangan hanya memilih, ini adalah gaya berenang dan kebaikannya untuk wanita hamil:
1. Gaya Payudara
Payudara adalah salah satu pergerakan berenang yang paling selamat untuk wanita hamil. Selain berenang dengan gaya dada, termasuk mudah, pergerakan ini juga diklasifikasikan sebagai perbelanjaan tenaga yang sangat minimum. Walaupun begitu, faedahnya cukup besar. Dengan melakukan sapuan payudara, ibu dapat menggerakkan otot-otot tangan dan kaki yang memberikan kesan regangan pada kedua-dua bahagian. Semasa melakukan pergerakan kaki, anda harus melakukannya dengan perlahan. Jangan tersentak atau terlalu kuat semasa melakukan gerakan menendang untuk mengelakkan kejutan pada bayi dalam kandungan.
2. Gaya bebas
Gaya bebas juga digolongkan sebagai pergerakan yang selamat untuk wanita hamil. Semasa melakukan gaya bebas, ibu boleh melakukan pernafasan dengan lebih kerap. Pergerakan ini juga sangat selamat untuk wanita hamil kerana pergerakan gaya bebas hanya memerlukan pergerakan tangan dan kaki. Pergerakan ini tidak memerlukan pergerakan pinggang atau perut yang berlebihan sehingga sangat selamat untuk bayi di dalam kandungan.
3. Pukulan belakang
Nah, gaya belakang ini sesuai untuk wanita hamil yang memasuki trimester kedua. Kelebihan berenang di posisi terlentang ini akan menjadikan otot punggung anda relaks dan lebih relaks. Pergerakan tangan yang berpusing ke belakang juga dapat melatih otot di tangan, bahu dan belakang. Tetapi perlu diingat, jika anda tidak mahir dengan gaya belakang, anda harus menghindarinya dan memilih gaya renang yang boleh anda lakukan dengan sebaik-baiknya.
Perkara yang Harus Dielakkan ketika Berenang
Sebaiknya, wanita hamil mengelakkan pergerakan gaya rama-rama semasa mengandung. Banyak berdebar di pinggul dan perut. Sudah tentu ini akan membahayakan keadaan bayi dalam kandungan. Bukan hanya itu, pergerakan ini juga banyak mengeringkan otot perut ketika mengangkat perut dan juga menarik nafas.
Bukan itu sahaja, wanita hamil juga tidak dibenarkan melompat dari tepi kolam ke kolam. Sudah tentu ini akan membahayakan bayi dalam kandungan. Anda harus memberi perhatian di sekitar kolam renang, berhati-hati ketika berjalan di pinggir kolam agar tidak jatuh dan membahayakan bayi di dalam rahim.
Baca juga: Wanita hamil berenang perlu mengetahui 5 keadaan ini
Yang paling penting, semasa berenang, anda harus berhati-hati dan lambat. Nikmati setiap gerakan berenang yang anda lakukan sehingga manfaatnya dapat dirasakan. Tidak ada salahnya berunding dengan doktor anda sebelum melakukan sukan. Anda boleh meminta doktor melalui permohonan . Ayuh muat turun permohonan melalui App Store atau Google Play sekarang!
