Jakarta - Keletihan di tempat kerja adalah perkara biasa. Keletihan sebenarnya adalah salah satu isyarat atau tanda badan tidak mendapat rehat yang cukup. Keletihan boleh disebabkan oleh aktiviti yang berlebihan, kekurangan pengambilan makanan, dan latihan yang jarang dilakukan. Namun, keletihan juga dapat disebabkan oleh tubuh yang tidak sihat, seperti anemia, gangguan hormon, dan tekanan darah rendah.
Baca juga: 5 Tanda Ketika Tubuh Anda Berolahraga Terlalu Banyak
Apabila anda merasa letih, perlu mengambil langkah untuk memulihkan tenaga yang telah habis. Menurut Jurnal Psikiatri Industri, keletihan mempunyai kesan negatif terhadap prestasi kerja, seperti menurunkan kualiti kerja, mempengaruhi kemampuan fizikal seseorang, penurunan motivasi, kurangnya kewaspadaan di tempat kerja, dan bahkan gangguan kesihatan mental.
Lebih baik, lakukan cara lain untuk menghilangkan keletihan selepas bekerja, iaitu:
- Tidur Cukup
Cara pertama untuk menghilangkan keletihan selepas bekerja adalah dengan cukup tidur sehingga keesokan harinya anda dapat merasa segar. Tidur yang mencukupi memerlukan anda dengan berehat, sekurang-kurangnya selama 7-8 jam setiap hari. Elakkan menggunakan telefon pintar anda semasa anda akan berehat. Penggunaan alat boleh menyebabkan ketagihan yang mengganggu corak tidur dan mengurangkan faedah tidur.
Sekiranya boleh, anda juga boleh melakukannya tidur siang (tidur 20-30 minit) semasa waktu rehat pejabat. Tindakan ini bertujuan untuk mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan di tempat kerja, sehingga anda dapat kembali menjadi produktif pada siang hari sehingga tiba masanya untuk pulang.
- Mengamalkan Pola Makan Sihat
Bahagian makanan yang mencukupi setiap hari dengan makan makanan berkhasiat seimbang. Makan dalam jumlah yang lebih kecil tetapi lebih kerap untuk menstabilkan kadar gula dalam darah. Hadkan pengambilan makanan berlemak yang mengandungi lemak buruk. Kerana, makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan diabetes strok. Oleh itu, agar anda tidak lapar dan mempengaruhi produktiviti kerja, anda boleh menyediakan makanan ringan yang sihat semasa di pejabat, seperti buah-buahan.
Menurut Harvard Medical School, diet yang sihat dapat meningkatkan tenaga, sehingga mengurangkan rasa keletihan. Jadi, tidak ada salahnya makan makanan ringan yang sihat setiap jam ketika bekerja, kerana dapat memberikan nutrisi yang mencukupi sepanjang hari.
Baca juga: 5 Petua Mengatasi Keletihan Berlebihan
- Kurangkan Tekanan
Pekerjaan yang menumpuk kadang-kadang tidak dapat dielakkan dan membuat pekerja mengalami keadaan tekanan yang cukup tinggi. Bukan hanya dapat menyebabkan keletihan yang berterusan, tahap tekanan yang tidak ditangani dengan segera dapat mengurangkan kualiti kerja. Menurut Harvard Medical School, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi tahap tekanan di tempat kerja, salah satunya adalah dengan bersantai, menjauhkan pemikiran negatif, dan responsif terhadap masalah yang ada.
Di samping itu, anda mesti dapat menguruskan masa dengan mudah menyegarkan agar tidak tertekan. Anda boleh melakukan aktiviti yang anda gemari untuk mengurangkan tekanan, seperti mendengar muzik, membaca buku, menonton filem, atau berjalan-jalan.
- Bersenam secara Rutin
Melakukan aktiviti fizikal dapat meningkatkan tenaga dalam badan. Selain itu, senaman juga dapat meningkatkan kecekapan jantung, paru-paru, dan otot badan. Tidak perlu melakukan senaman berat jika anda tidak terbiasa. Lakukan senaman ringan selama 15-30 minit secara berkala, seperti berjalan kaki.
Apabila anda mengalami keletihan di tempat kerja, anda dapat mengatasinya dengan meregangkan badan selama beberapa minit. Bukan itu sahaja, anda boleh menggunakan aplikasinya untuk meminta doktor secara langsung untuk menangani keletihan yang dirasakan kerana bekerja.
Baca juga: 5 Petua Tidak Mudah Bosan Di Tempat Kerja
- Keperluan Air Yang Cukup
Cara lain untuk menghilangkan rasa letih selepas bekerja adalah dengan mengambil air secukupnya dan mengikut keperluan. Air mampu mengekalkan tahap cecair di dalam badan, sehingga dapat mengelakkan dehidrasi dan keletihan akibat bekerja.
Secara amnya, setiap orang disyorkan minum 8 gelas air setiap hari. Keperluan ini boleh berbeza, bergantung pada keadaan badan dan aktiviti fizikal yang dilakukan.
Dilaporkan dari Kesihatan Wanita, badan yang terhidrasi dengan baik membantu meningkatkan tumpuan dan kualiti kerja. Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat, seperti memakan jus buah atau buah yang mengandungi banyak air, makan sup untuk makan tengah hari, dan menyiapkan sebotol air besar di meja anda.
Nah, dengan pelbagai cara di atas, badan anda tidak lagi merasa letih setelah bekerja dan produktiviti dapat meningkat lagi.
