Jakarta - Ramai wanita mengalami sakit haid atau senggugut ketika tetamu bulanan mereka tiba. Rasa sakit biasanya mula muncul pada awal haid, di bahagian bawah perut. Keamatannya boleh ringan, hingga parah dan tidak tertahankan, untuk mengganggu aktiviti.
Walaupun aduan kesakitan haid secara amnya hilang pada hari ketiga atau keempat haid, banyak wanita juga terganggu dengan ini dan ingin mengatasinya dengan cepat. Adakah cara yang boleh dicuba untuk mengatasi kesakitan haid yang tidak tertanggung?
Baca juga: 7 Tanda Bahaya Sakit Menstruasi
Petua Mengatasi Sakit Menstruasi Secara Semula Jadi
Untuk melegakan kesakitan haid yang tidak tertahankan, anda sebenarnya boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit. Bercakap dengan doktor dalam aplikasi mengenai jenis penghilang rasa sakit haid dan dos mengikut keadaan.
Selain mengambil ubat, ada beberapa petua lain yang boleh dicuba di rumah, untuk mengatasi sakit haid, iaitu:
1. Kompres Panas
Memampatkan kawasan perut yang menyakitkan dengan sebotol air suam atau pemanas boleh menjadi penyelesaian untuk melegakan kesakitan haid yang mengganggu. Ini kerana kepanasan yang dihantar ke perut dapat membantu merehatkan otot dan melegakan kekejangan. Kompres yang hangat juga dapat membantu otot-otot rahim dan organ sekitarnya menjadi santai dan selesa.
Selain kompres hangat, anda boleh berendam di dalam air suam, untuk merehatkan otot punggung, perut, dan kaki, dan agar minda dapat lebih santai.
2. Senaman ringan
Ramai wanita merasa malas untuk bergerak ketika mengalami sakit haid. Sebenarnya, melakukan senaman ringan dapat membantu menghilangkan rasa sakit, anda tahu. Oleh itu, cubalah melakukan senaman ringan, seperti peregangan, yoga, atau berjalan santai. Senaman juga dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan penghilang rasa sakit semula jadi.
Baca juga: Hati-hati, ini adalah penyakit yang menyebabkan sakit haid
3. Urut
Semasa mengalami sakit haid, otot punggung dan kaki juga akan terasa tegang dan sakit. Untuk mengatasinya, anda boleh mencuba urutan lembut di bahagian belakang dan kaki, supaya otot menjadi lebih rileks.
4. Akupunktur
Menurut hasil penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu menunjukkan bahawa akupunktur dapat melegakan kesakitan haid. Ini dipercayai kerana akupunktur dapat mendorong pembebasan endorfin, mengurangkan keradangan dan membantu wanita berehat.
5.Gunakan Minyak pati
Satu kajian yang hasilnya diterbitkan dalam Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi , membandingkan melegakan sakit haid setelah menerima urutan perut pada dua kumpulan pelajar perempuan.
Satu kumpulan mendapat urutan dengan minyak badam, sementara kumpulan yang lain mempunyai campuran minyak pati yang terdiri daripada kayu manis, cengkeh, lavender, dan mawar berdasarkan minyak badam.
Hasilnya, para penyelidik mendapati bahawa kumpulan yang menggunakan minyak pati merasa lebih melegakan kesakitan haid, berbanding dengan kumpulan yang hanya menggunakan minyak badam. Oleh itu, jika anda ingin mencuba kaedah ini, anda boleh menggunakan beberapa tetes minyak pati ke bahagian perut yang sakit, sambil menggosok dengan lembut.
Baca juga: 3 Minuman untuk Melegakan Sakit Haid
6. Ubah Diet Anda
Semasa mengalami sakit haid, cubalah membuat perubahan dalam diet anda. Sebagai contoh, tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi garam, kerana ia boleh menyebabkan kembung dan pengekalan cecair. Jangan lupa juga untuk memenuhi pengambilan cecair anda dengan minum air, kaldu dari sup, atau teh herba, agar badan anda sentiasa terhidrasi. Kerana, dehidrasi juga boleh menjadi penyebab kekejangan otot.
Itulah beberapa petua untuk mengatasi kesakitan haid yang tidak dapat ditanggung, yang boleh anda cuba di rumah. Sekiranya sakit haid tidak bertambah baik, anda harus segera berjumpa doktor, ya.
Rujukan:
Berita Perubatan Hari Ini. Diakses pada tahun 2020. Ubat rumah untuk menghilangkan kekejangan haid.
PLOS SATU. Diakses pada tahun 2020. Peranan masa rawatan dan kaedah rangsangan dalam rawatan senggugut primer dengan akupunktur: Percubaan terkawal secara rawak eksplorasi.
Pusat Maklumat Nasional Bioteknologi. Diakses pada tahun 2020. Kesan Urut Aromaterapi Perut pada Meringankan Sakit Menstruasi pada Pelajar Kejururawatan: Satu Kajian Cross-Over Prospektif Rawak.
