, Jakarta - Berapa banyak yang anda tahu mengenai trigliserida? Nah, trigliserida serupa dengan kolesterol, yang merupakan sejenis lemak yang terdapat di dalam darah. Perbezaan dengan kolesterol, trigliserida terbentuk apabila terdapat sisa kalori dari makanan yang tidak digunakan. Nah, sisa kalori ini diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak untuk digunakan sebagai tenaga sandaran.
Walaupun tubuh sangat memerlukan trigliserida untuk bekalan tenaga, kadar trigliserida yang tinggi juga tidak baik kerana dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Sekiranya anda mempunyai tahap trigliserida yang tinggi atau ingin mengelakkan tahap terlalu tinggi, anda harus menerapkan gaya hidup berikut:
Baca juga: Apa yang Berlaku Pada Tubuh Ketika Tahap Trigliserida Tinggi?
1. Menurunkan Berat Badan
Secara amnya, kenaikan berat badan dipicu oleh pengambilan makanan yang berlebihan. Apabila anda makan terlalu banyak, tentu ada banyak kalori yang masuk ke dalam badan. Nah, mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan dapat meningkatkan jumlah trigliserida dalam darah.
Sekiranya anda berlebihan berat badan dan mempunyai kadar trigliserida yang tinggi, ini bermakna anda perlu menurunkan berat badan yang secara automatik menurunkan kadar trigliserida. Melancarkan dari garis kesihatan, kajian menunjukkan bahawa kehilangan hanya 5-10 peratus berat badan dapat menurunkan trigliserida darah sebanyak 40 miligram per desiliter.
2. Hadkan Pengambilan Gula
Kandungan gula tambahan dalam makanan boleh ditukar menjadi trigliserida apabila anda memakannya. Maksudnya, kebiasaan makan makanan yang mengandung gula dapat menyebabkan peningkatan kadar trigliserida darah. Oleh itu, pastikan anda mula menguruskan pengambilan gula harian anda agar tidak berlebihan.
3. Pengambilan Makanan Karbohidrat Rendah
Sama seperti gula tambahan, karbohidrat tambahan dalam makanan juga akan ditukar menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak. Sekiranya anda mempunyai kadar trigliserida yang cukup tinggi, diet rendah karbohidrat adalah suatu keharusan.
4. Meningkatkan Serat
Serat terdapat dalam banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Sumber serat lain yang baik termasuk kacang, bijirin, dan kekacang. Mengonsumsi lebih banyak serat dalam makanan dapat mengurangkan penyerapan lemak dan gula dalam usus kecil yang secara automatik membantu menurunkan jumlah trigliserida dalam darah.
5. Bersenam secara berkala
Lemak baik (HDL) mempunyai hubungan terbalik dengan trigliserida darah. Iaitu, apabila tahap HDL meningkat, ia dapat membantu menurunkan trigliserida. Nah, bersenam adalah salah satu cara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan jumlah tahap HDL dalam darah.
Baca juga: Turunkan Tahap Trigliserida dengan Diet Sihat Ini
Senaman aerobik seperti berjalan kaki, berjoging, berbasikal, dan berenang adalah jenis senaman yang dianggap berkesan untuk menurunkan trigliserida dan lemak buruk (LDL). Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit lima hari seminggu.
6. Elakkan Trans Lemak
Lemak trans adalah sejenis lemak yang sering ditambahkan pada makanan yang diproses untuk meningkatkan jangka hayatnya. Lemak trans biasanya dijumpai di makanan segera, makanan sejuk beku, makanan segera, makanan goreng dan bakar. Selain meningkatkan kadar trigliserida, lemak trans dapat mencetuskan keradangan dan sering dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan penyakit jantung.
7. Makan dengan kerap
Rintangan insulin adalah faktor lain yang dapat meningkatkan trigliserida dalam darah. Selepas anda makan, sel-sel di pankreas anda menghantar isyarat untuk melepaskan insulin ke dalam aliran darah anda. Insulin bertanggungjawab untuk mengangkut glukosa ke sel untuk digunakan sebagai tenaga.
Apabila anda mempunyai terlalu banyak insulin dalam darah, tubuh anda menjadi tahan terhadapnya, sehingga menyukarkan insulin untuk bekerja dengan berkesan. Akibatnya, keadaan ini boleh menyebabkan penumpukan glukosa dan trigliserida dalam darah. Oleh itu, diet biasa dapat membantu mencegah ketahanan insulin dan peningkatan kadar trigliserida.
8. Hadkan pengambilan alkohol
Alkohol adalah minuman yang tinggi gula dan kalori. Sekiranya kalori ini tidak digunakan, ia boleh ditukar menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan alkohol yang sederhana dapat meningkatkan trigliserida darah hingga 53 peratus.
Baca juga: 7 Petua Menurunkan Tahap Trigliserida Secara Semula Jadi
Selain melakukan petua ini, anda perlu memeriksa kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah secara berkala. Sekiranya anda merancang untuk memeriksa kolesterol atau trigliserida, anda boleh memerintahkan pemeriksaan melalui aplikasi . Cukup klik ciri Dapatkan Pemeriksaan Makmal kemudian tentukan jenis dan masa pemeriksaan. Kakitangan makmal akan datang pada masa yang ditetapkan. Mudah bukan? Ayuh, muat turun aplikasinya sekarang!
