“Memiliki badan yang fleksibel sangat bermanfaat. Dengan cara ini, anda dapat bergerak dengan bebas dan aktiviti akan terasa lebih mudah. Terutama dengan usia, pasti ada masalah yang timbul dalam sistem pergerakan. Nasib baik ada beberapa gerakan yang boleh anda cuba meningkatkan fleksibiliti anda. "
, Jakarta - Fleksibiliti adalah kemampuan otot dan tisu penghubung lain untuk meregangkan sementara waktu. Sementara itu, mobiliti adalah keupayaan sendi untuk bergerak bebas melalui pelbagai pergerakan secara bebas rasa sakit. Sekiranya anda ingin mempunyai mobiliti yang baik, anda mesti mempunyai fleksibiliti yang baik.
Pada dasarnya, fleksibiliti penting untuk kehidupan seharian. Fikirkan untuk mengambil dobi yang memaksa anda membongkok atau meraih sesuatu yang tinggi di rak. Sekiranya otot tidak elastik, tugas seperti ini akan menjadi lebih rumit.
Oleh itu, fleksibiliti juga diperlukan untuk melepaskan ketegangan dan kesakitan otot dan meningkatkan kelonggaran. Kerana akan sangat sukar untuk merasa selesa jika badan sentiasa mengalami kesakitan. Fleksibiliti yang baik juga dapat meningkatkan kecergasan aerobik, kekuatan otot, dan daya tahan, dan membolehkan otot menyelesaikan pelbagai pergerakan.
Baca juga: Berikut adalah 5 Pergerakan Yoga yang Boleh Dilakukan oleh Pemula
Pergerakan untuk Melatih Fleksibiliti
Nasib baik, meningkatkan fleksibiliti tidak perlu dan anda hanya memerlukan sedikit masa. Cuba tambahkan beberapa gerakan regangan berikut untuk meningkatkan kelenturan badan:
Regangan Hamstring Berdiri
Untuk melakukan langkah ini, anda memerlukan:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit bengkok, dan lengan di sisi anda.
- Tarik nafas ketika anda membongkok ke depan di pinggul, menurunkan kepala ke lantai, menjaga kepala, leher, dan bahu anda dengan santai.
- Balut lengan di belakang kaki dan tahan dari 45 saat hingga dua minit.
- Bengkokkan lutut dan gulung apabila anda selesai.
Regangan Piriformis
Otot piriformis adalah pemutar pinggul dalaman yang dalam, terletak di bahagian luar punggung. Peranan utamanya adalah putaran luaran. Walaupun kecil, bahagian ini menghasilkan banyak pergerakan di pinggul dan sering diabaikan. Meregangkan otot-otot ini dapat mencegah potensi sciatica. Inilah cara melakukan peregangan yang boleh dilakukan:
- Duduk di atas lantai dengan kaki anda diregangkan di hadapan.
- Lintasi kaki kanan di sebelah kiri anda, dan letakkan kaki kanan anda di atas lantai.
- Letakkan tangan kanan anda di lantai di belakang badan anda.
- Letakkan tangan kiri anda di paha kanan atau siku kiri di lutut kanan anda dan tekan kaki kanan ke kiri semasa anda memutarkan badan anda ke kanan.
- Sekiranya putaran tulang belakang mengganggu bahagian belakang, lepaskan dan gunakan tangan kiri anda untuk menarik paha kanan ke kiri dan ke kiri.
Baca juga: Tingkatkan Kesihatan dengan Pergerakan Gimnastik Jantung Sihat
Lunge Dengan Putaran Tunjang
Pergerakan ini dipercayai dapat membantu membuka pinggul dan meningkatkan pergerakan dada (punggung tengah). Inilah kaedah yang betul untuk melakukannya:
- Mula berdiri dengan kaki anda bersama-sama.
- Lakukan langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri anda.
- Bengkokkan lutut kiri anda dan terjatuh ke bawah, menjaga kaki kanan anda lurus di belakang anda dengan jari kaki di lantai, sehingga anda merasakan regangan di bahagian depan paha kanan anda.
- Letakkan tangan kanan anda di atas lantai dan putar bahagian atas badan anda ke kiri sambil anda menghulurkan tangan kiri ke arah siling.
- Tahan selama 30 saat hingga 2 minit.
- Ulangi di seberang.
Regangan Triceps
Untuk melakukan ini, inilah caranya:
- Berlutut, duduk, atau berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, lengan dilanjutkan di atas kepala.
- Bengkokkan siku kanan anda dan sampai ke tangan kanan anda untuk menyentuh bahagian tengah punggung atas anda.
- Jangkau tangan kiri anda di atas kepala anda dan tahan tepat di bawah siku kanan anda.
- Tarik perlahan siku kanan anda ke arah kepala anda.
- Tukar lengan dan ulangi.
Baca juga: Bukan Hanya Berumur, Inilah 6 Manfaat Yoga untuk Wanita
Itulah beberapa pergerakan yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kelenturan badan. Namun, jika anda merasa ada masalah dengan otot, tulang, atau sendi yang mula mengganggu aktiviti anda, anda harus segera berjumpa doktor di hospital untuk pemeriksaan. Anda juga boleh membuat janji temu di hospital di terlebih dahulu untuk menjadikannya lebih praktikal. Apa tunggu lagi, mari gunakan aplikasi sekarang!
