, Jakarta - Mungkin anda pernah mendengar bahawa otot lebih berat daripada lemak. Tetapi menurut sains, satu paun otot dan satu paun lemak beratnya sama. Perbezaan antara keduanya adalah ketumpatan. Dua objek dengan berat yang sama boleh berbeza ukurannya.
Kedua-dua otot dan lemak ternyata dapat mempengaruhi berat badan manusia. Jadi, apa penjelasannya? Lihat ulasan penuh di bawah.
Baca juga:Membina Otot dengan Calisthenics
Perbandingan Otot dan Lemak di Badan
Tidak semua berat dibuat sama. Kenyataannya, berat badan bukanlah petunjuk yang jelas mengenai penampilan atau risiko kesihatan seseorang. Dua orang yang mempunyai berat badan yang sama boleh kelihatan sangat berbeza jika seseorang mempunyai peratusan lemak yang tinggi dan yang lain mempunyai peratusan otot yang tinggi.
Lemak tambahan seberat 9000 gram boleh menjadikan badan kelihatan lebih kenyang dan tidak ketat. Namun, sebanyak 9000 gram otot menjadikan badan kelihatan lebih kencang dan lebih keras.
Otot mempunyai fungsi yang berbeza daripada lemak. Sekiranya lemak membantu melindungi tubuh dan memerangkap panas badan, maka otot akan meningkatkan metabolisme badan. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori yang akan anda bakar ketika rehat.
Sejumlah kajian mendapati bahawa orang dengan peratusan lemak badan yang lebih tinggi mempunyai risiko penyakit yang lebih tinggi, tanpa mengira berat badan atau indeks jisim badan (BMI).
Lemak meningkatkan risiko seseorang mengalami penyakit seperti:
- Hipertensi;
- Diabetes;
- Penyakit jantung.
Ini bermaksud bahawa orang yang mempunyai berat badan rendah tetapi nisbah otot-lemak yang rendah berisiko lebih tinggi untuk keadaan berkaitan dengan obesiti.
Penting untuk menjaga peratusan lemak badan rendah untuk mengelakkan keadaan yang berkaitan dengan kegemukan. Namun, itu tidak bermakna anda perlu membina terlalu banyak otot. Terlalu banyak otot juga tidak baik untuk kesihatan.
Baca juga: Ingin Otot Kencang, Inilah Petua Mudah
Petua Meningkatkan Jisim Otot
Jisim otot tidak berkaitan dengan BMI badan. Berat dan tinggi menentukan BMI, bukan komposisi badan. Disebutkan dalam banyak kajian, ternyata BMI cukup berkaitan dengan pengukuran lemak badan. BMI adalah tepat sebagai peramal pelbagai hasil penyakit, seperti diabetes dan darah tinggi, sebagai ukuran komposisi badan yang lebih langsung.
Sekiranya anda ingin membina otot tanpa lemak, cubalah petua berikut:
- Lakukan latihan kekuatan 3 hingga 4 hari seminggu.
- Manfaatkan berat badan dengan tolakan, penarikan, dan setinggan.
- Masukkan latihan kekuatan ke dalam kardio, dengan rutin latihan selang intensiti tinggi.
- Jangan takut untuk memaksakan diri dengan beban yang semakin berat.
- Makan makanan berprotein tinggi untuk mendorong perkembangan otot. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, tingkatkan pengambilan kalori harian anda dengan protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.
Baca juga:Bagus untuk Otot, Inilah 7 Kebaikan Protein Yang Perlu Anda Ketahui
Sekiranya anda mempunyai rutin senaman yang baik dan tabiat makan yang sihat, jangan terlalu risau tentang skala pencapaian. Sekiranya anda baru-baru ini meningkatkan senaman dan bimbang anda tidak menurunkan berat badan dengan cukup pantas, cubalah alat pengukuran BMI yang lain.
Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan semasa membina otot, segera hubungi doktor melalui aplikasi . Mungkin terdapat ralat dalam proses yang anda lakukan.
