Jakarta - Makanan yang mengandungi lemak sering dikenal sebagai makanan yang menyebabkan kenaikan berat badan. Ini membuat banyak orang yang kemudian "bermusuhan" dan cuba menghindari makanan berlemak. Sebenarnya, lemak sebenarnya adalah salah satu zat yang juga diperlukan oleh tubuh.
Pada dasarnya terdapat dua jenis lemak yang berasal dari makanan. Salah satunya adalah jenis lemak yang boleh memudaratkan, salah satunya menyebabkan kenaikan berat badan, yang disebut Loe Density Lipoprotein (LDL) aka lemak jahat. Manakala jenis yang lain adalah lemak baik, atau High Density Lipoprotein (HDL) yang diperlukan oleh tubuh.
Untuk memenuhi keperluan tubuh untuk lemak yang baik, ia dapat dilakukan dengan memakan makanan berlemak yang baik untuk kesihatan. Oleh itu, agar tidak salah, anda mesti mengetahui 5 jenis makanan berlemak yang mengandungi HDL. Ada apa-apa?
- Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang paling berlemak. Tetapi kabar baiknya, lemak yang terdapat dalam setiap alpukat dapat membawa banyak manfaat bagi tubuh.
Sebabnya ialah lemak dalam alpukat termasuk dalam jenis lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber kalium dan serat yang baik. Lemak dalam alpukat juga terbukti baik untuk menjaga kesihatan jantung.
- Telur
Bagi sebilangan orang, makan telur sering dilakukan tidak keseluruhan. Kerana biasanya ketika makan telur, orang cenderung memilih untuk tidak memakan kuning telur yang dianggap mengandung banyak lemak.
Tetapi tahukah anda bahawa kuning telur tidak sepenuhnya lemak? Sebenarnya, bahagian ini juga mengandungi banyak nutrien penting. Telur dikenali sebagai sumber protein yang sihat dan enak.
Apabila anda makan telur utuh, anda membiarkan vitamin kolin dan vitamin masuk ke dalam badan. Kedua-duanya penting untuk mengatur otak dan menjaga jantung yang sihat. Tetapi masih perlu memperhatikan bahagian telur yang dimakan, ya. Tidak boleh melebihi had dan tidak berlebihan dalam memakan telur.
- Ikan
Beberapa jenis ikan telah dikenali sebagai sejenis makanan yang baik untuk tubuh. Sebabnya ialah selain membuat makanan sihat, makan ikan secara teratur dikatakan dapat meningkatkan daya berfikir dan kecerdasan seseorang.
Ikan seperti salmon, tuna, sardin dan makarel mengandungi banyak lemak yang disebut omega-3 yang baik untuk kesihatan jantung. Selain itu, lemak ini juga berperanan dalam menjaga fungsi otak. Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan pengambilan makanan jenis ini secara berkala. Sekurang-kurangnya dua hidangan seminggu, kira-kira 80 gram ikan pada setiap hidangan.
- Keju
Keju sering dipersalahkan apabila seseorang menambah berat badan setelah memakannya. Kerana makanan yang satu ini dikenali sebagai makanan yang mengandungi banyak lemak. Walaupun sebahagian besar lemak dalam keju dikelaskan sebagai lemak yang baik.
Keju mengandungi banyak nutrien seperti protein, vitamin B12, kalsium dan lemak yang baik untuk kesihatan jantung. Penyelidikan menunjukkan bahawa makan keju dalam bahagian yang sesuai tidak banyak mempengaruhi berat badan seseorang.
- Kacang tanah
Kacang-kacangan mengandungi banyak lemak, magnesium, serat, protein sayuran dan lemak yang diperlukan oleh tubuh. Ini menjadikan kacang sebagai makanan ringan yang baik untuk dimakan dan sihat.
Walaupun sihat, itu tidak bermakna anda tidak perlu membatasi dan mengawal pengambilan makanan di atas, anda tahu. Terlalu banyak sesuatu, terutama makanan, sebenarnya boleh berubah menjadi perkara berbahaya. Selain makan makanan yang sihat, cara lain untuk menjaga tubuh anda adalah dengan memantau keadaan badan anda secara berkala.
Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan dan memerlukan nasihat, cubalah ciri tersebut Hubungi Doktor dalam aplikasi . Anda boleh menghubungi doktor melalui Panggilan Video dan Suara dan Sembang. juga mempunyai ciri-ciri lain, iaitu Penghantaran Farmasi yang akan memudahkan anda membeli ubat. Sekiranya doktor mengesyorkan melakukan ujian makmal, terdapat: Makmal Perkhidmatan! Ayuh, muat turun sekarang.
