, Jakarta - Berat badan yang ideal bukan hanya soal penampilan dan keyakinan diri, anda tahu . Dengan mempunyai berat badan yang ideal, anda akan mengelakkan pelbagai risiko masalah kesihatan. Oleh kerana bulan puasa hanya tinggal beberapa hari, banyak orang menjadikan bulan puasa sebagai waktu untuk menurunkan berat badan.
Namun, bagaimana dengan mereka yang cukup kurus? Jadi, bagaimana anda menambah berat badan ketika berpuasa?
Baca juga: Petua Mengekalkan Berat Ideal Tahan Lama
1. Bersenam secara berkala
Semasa berpuasa, itu tidak bermaksud bahawa senaman harus dihentikan. Sebabnya, senaman boleh menjadi cara untuk menambah berat badan ketika berpuasa. Lebihan kalori yang disimpan dalam otot bukan hanya sel lemak, tetapi sangat penting untuk mengubahnya menjadi tenaga sambil membina jisim otot.
Anda boleh memilih latihan kardio seperti berjalan pantas, lompat tali, berlari, atau berbasikal. Bagi anda yang tidak suka atau tidak kuat dengan latihan kardio jenis ini, alternatifnya ialah dengan mencuba mengangkat beban. Perkara yang perlu diingat, jangan memaksa diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat. Mengangkat berat boleh menjadi cara yang pasti untuk meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan jisim otot.
2. Menambah Bilangan Kalori
Cara menambah berat badan ketika berpuasa juga dapat meningkatkan jumlah kalori. Sebenarnya, meningkatkan jumlah kalori dari makanan memang menjadi syarat utama untuk menambah berat badan. Namun, berhati-hatilah sekiranya anda ingin menambahkan kalori dalam badan. Oleh itu, meningkatkan keperluan kalori berskala besar dalam masa yang singkat dapat menyebabkan masalah pencernaan.
Baca juga: Berat Badan? Ini Berlaku pada Tubuh
Oleh itu, agar kaedah ini dapat dilakukan dengan selamat, cuba tambah kalori secara beransur-ansur. Contohnya, menambahkan 300–500 kalori sehari dalam beberapa makanan, iaitu pada waktu subuh atau iftar.
Kita boleh mendapatkan kalori dari makanan yang mengandungi karbohidrat dan lemak. Kekacang, beras perang, tepung, roti, biji-bijian, atau bijirin adalah pilihan makanan berkarbohidrat tinggi. Sementara ikan, kacang, dan alpukat adalah makanan yang mengandungi lemak tak jenuh yang dapat kita pilih.
Selain kalori, keperluan protein juga mesti dipenuhi. Protein akan membantu tubuh untuk membina lebih banyak otot, sehingga anda dapat menambah berat badan. Makanan yang mengandungi protein, seperti telur, ikan, produk tenusu, daging, dan kacang-kacangan.
3. Pantau Waktu Makan
Cuba pantau waktu makan agar program menambah berat badan ketika berpuasa berjalan lancar. Sebabnya, kita tidak boleh makan dengan bebas pada bulan puasa. Jadi, masa untuk menambahkan kalori hanya dapat dilakukan pada waktu berbuka puasa hingga imsak sahaja. Nah, pada masa itu cubalah makan dengan kerap dalam bahagian kecil tetapi kerap. Contohnya, dengan makan makanan ringan di antara waktu makan.
Baca juga: 6 Cara Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Orang yang berat badannya cenderung cepat kenyang. Oleh itu, bukannya makan dua hingga tiga kali dalam bahagian besar, lebih baik 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.
Di samping itu, anda juga mengambil pelbagai produk tenusu, kurma, jus buah, atau smoothie kira-kira dua jam sebelum tidur. Selain sihat, makanan ringan yang sihat ini juga dapat menambah berat badan ketika berpuasa.
Agar program kenaikan berat badan semasa berpuasa berkesan dan selamat, cubalah membincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu. Anda boleh bertanya terus kepada doktor melalui permohonan . Melalui ciri Berbual dan Panggilan Suara / Video , anda boleh berbual dengan doktor pakar tanpa perlu meninggalkan rumah. Ayuh, muat turun permohonan sekarang di App Store dan Google Play!
